Un embarazo no dura nueve meses , no podemos repetirlo lo suficiente. ¡Una vez que llega el bebé, el cuerpo está lejos de estar terminado! Seguirá habiendo una gran demanda : la lactancia materna para quienes así lo decidan, la recuperación del parto y sus pequeños -o grandes- dolores, la adaptación al nuevo ritmo... Es uno de los momentos en que es necesario, ¡aún más! -Cuídalo. ¿Por qué se está socavando y cómo se puede potenciar? Respira, nosotros te guiaremos.
Postparto, fatiga y cuerpo lento ( spoiler: no es nuestra mejor vida )
Entre la falta de sueño, las hormonas descontroladas y, a veces, una ansiedad agonizante, el cuerpo no está en absoluto en reposo durante el período posparto. Hay muchos factores responsables de todo este caos :
> Hormonas en caída libre ( pero menos divertido que un salto en paracaídas )
Cuando diste a luz, dijiste adiós a la progesterona y al estrógeno (que se producían en la placenta durante todo el embarazo), hormonas que tienen un efecto calmante y relajante. Esta caída repentina, que ocurre dentro de los dos días posteriores al parto, es a menudo el desencadenante del período de “depresión posparto” .
> Deficiencias
Entre el bebé que ha consumido las reservas durante nueve meses, la posible lactancia materna que requiere energía extra (además de vitaminas y minerales), las comidas que no son tu prioridad... tu cuerpo se encuentra deficiente. En particular, el hierro, muy a menudo: si las mujeres suelen tener anemia a causa de las menstruaciones, esto es aún más cierto durante el embarazo (periodo en el que las necesidades son aún mayores) y después. En las semanas posteriores al parto, se produce un sangrado (llamado loquios). Son normales pero también contribuyen a la deficiencia y por tanto a la fatiga.
>Extraerse la leche
El proceso de lactancia materna a veces se suma a la lista de desafíos. No es sólo una cuestión de tiempo y energía, sino también una decisión personal que lamentablemente se entrelaza con las presiones sociales. Es importante recordar que la lactancia materna no es una obligación universal: cada mujer elige el camino que mejor se adapta a ella, ¡y esto de ninguna manera pone en duda su capacidad para ser una gran mamá!
Para que la experiencia de amamantar sea más sencilla y menos estresante, contar con un extractor de leche eléctrico portátil puede ser una solución inteligente. Silencioso y casi invisible una vez colocado correctamente, ofrece la libertad de extraer leche absolutamente en cualquier lugar, de forma discreta. Un verdadero impulso.
> Falta de sueño
Noches cortas e interrumpidas, un nuevo ritmo que encontrar con tu bebé, una nueva rutina que (re)crear, la cabeza dando vueltas con todas las nuevas tareas... Te sientes abrumada y no hay tiempo para descansar y poner tu cuerpo a funcionar de nuevo. Es normal que éste acabe tirando de la cuerda.
Crea pequeñas rutinas para relajarte y recuperar fuerza (¡física o mental!)
¿Quieres recuperar tus fuerzas lo más rápido posible y recuperar tu energía? ¡Te entendemos muy bien! Pero has pasado nueve meses nutriendo a tu personita, a veces mucho más tiempo para prepararte para el embarazo, necesitarás un poco más de paciencia para recuperar el bienestar total.
Se trata de cosas simples y obvias que tendrás que integrar realmente en tu vida diaria (¡que ha explotado en vuelo, lo sabemos!): hacerte tiempo para dormir (esto puede implicar microsiestas al mismo tiempo que tu bebé, por ejemplo), hacer lo mejor que puedas (¡pero no más!) y tener una dieta equilibrada.
No es ningún secreto que la falta de nutrientes conduce automáticamente a la fatiga y al funcionamiento más lento del cuerpo. Así que sí, es tentador ahorrar tiempo con comidas picoteadas en el borde de la mesa de café o consolarnos con comida reconfortante. ¡Darse un capricho, por supuesto, es un sí! Pero es necesario asegurarse de tener una buena dosis de antioxidantes, calcio, vitamina B, Omega 3.
Nutrición , la base número 1 para recuperar la forma corporal después del parto
> Proteínas y colágeno: un dúo energético ganador
¡Porque ayudan a mantener la masa muscular y aportan energía, las proteínas serán tus aliadas! Y entre ellos, el de elección es el colágeno. Rico en aminoácidos (que riman: glicina, prolina y glutamina), constituye en gran parte nuestros huesos, nuestra piel y nuestros tejidos conectivos; Es por tanto un combustible ideal en el postparto.
En cuanto a la comida, ¡el famoso caldo de huesos es el más rico! Repleto de una gran cantidad de buenos nutrientes, es el plato ideal para las madres jóvenes. Sin embargo, si esto no te resulta muy atractivo, puedes obtener tu dosis de colágeno complementando tu dieta con un suplemento dietético.
> Calcio en abundancia
Ya no es un secreto: para desarrollarse, tu bebé obtiene todo lo que necesita... ¡de ti! Y más aún durante el último trimestre. Para fortalecer sus huesos y esqueleto, necesitará calcio, más aún durante el último trimestre del embarazo, cuando está creciendo. El cuerpo puede almacenar calcio (en los huesos) pero no es capaz de fabricarlo. Por tanto, sólo los alimentos pueden proporcionar lo suficiente para satisfacer las necesidades (crecientes).
Para saciarse, consuma lácteos, alternando: de cabra, de oveja y de vaca, cada uno aporta sus beneficios nutricionales. Y para encontrar otras fuentes, llena tus bandejas de comida con sardinas, verduras de hojas verdes, come semillas oleaginosas (almendras, nueces, etc.) y bebe bebidas vegetales (aumenta la leche de almendras, la leche de espelta, la leche de avena, etc.). Para cubrir las necesidades de calcio (1000 a 1200 mg/día) se recomienda consumir el equivalente a tres productos lácteos al día y, si es posible, consumir diariamente aguas minerales ricas en calcio.
> Magnesio y vitamina B6: la combinación para la moral
La caída de estrógenos y progesterona después del parto a veces provoca fluctuaciones (más bien hacia abajo, no nos engañemos) en el estado de ánimo .
Para “reparar” nuestro desplome (hormonal), recurrimos al magnesio y a la vitamina B6, que combaten el estrés y la fatiga y equilibran las hormonas y, por tanto, la moral. La llamada del magnesio encuentra respuesta en las legumbres, los frutos secos, el plátano y el chocolate (¿el snack ideal?). En cuanto a la vitamina B6, está presente en el pescado y la carne, las setas, el sésamo, las ciruelas pasas... ¡En tus menús!
Suplementación para obtener la dosis necesaria de vitaminas.
Porque tener una dieta rica y variada no siempre es posible (somos conscientes de que es casi imposible tener tiempo para preparar comidas perfectas cada día durante este período) ni siquiera a veces suficiente, complementar con complementos alimenticios 100% adecuados es fundamental.
Hemos diseñado nuestro suplemento alimenticio Moral Boost precisamente para esto: para ayudar a las madres jóvenes cuyos cuerpos están al límite de sus fuerzas. Un cóctel (pero sin alcohol, sabemos que prefieres los mojitos) de plantas naturales y vitaminas, te acompañará apoyando tu estado físico y emocional, reduciendo la fatiga y el estrés y ¡con suerte subiendo tu moral! Es compatible con la lactancia materna y hará un combo perfecto con nuestras Vitaminas para el Embarazo , que podrás seguir tomando simultáneamente.
Y no lo olvidéis... después del Post Parto llega el Buen Tiempo ( cita de Boome, de nada ).
