Été & libido féminine : les aliments qui augmentent la température (au bon endroit)

Chaleur douce, lumière abondante, rythme qui ralentit un peu… L’été crée un terrain favorable au lâcher-prise. Et chez de nombreuses femmes, cela peut coïncider avec un regain de désir. Pas par magie, mais grâce à des facteurs très concrets : amélioration de la circulation, sécrétion accrue de dopamine, énergie plus stable, réduction du cortisol (hormone du stress)…

Et si certains aliments pouvaient naturellement soutenir votre vie sexuelle, sans artifice ?

Pauline Gouth, diététicienne experte en nutrition, a sélectionné pour Boome, 5 aliments naturels estivaux, à la fois gourmands, stimulants et reconnus pour leur impact sur l’équilibre hormonal, la circulation et la vitalité.

1. 🍫 Cacao cru : plaisir, oxygénation, et dopamine

Le cacao, surtout cru ou peu transformé, contient des composés actifs qui favorisent la vasodilatation, la sécrétion de dopamine et la détente musculaire, trois éléments clés du plaisir sexuel. Il est aussi riche en magnésium, ce qui aide à relâcher les tensions, et en phényléthylamine, un neuromédiateur lié au sentiment d’euphorie.

🔬 Une étude menée par le Dr Andrea Salonia à l’hôpital San Raffaele de Milan a évalué 163 femmes sur leur consommation de chocolat et leur satisfaction sexuelle. Les résultats ont montré que les femmes qui consommaient du chocolat chaque jour avaient un désir sexuel et une satisfaction plus élevés que celles qui n’en consommaient pas régulièrement [1].

Tips :

• Privilégier du cacao cru de poudre ou des éclats de fèves (nibs), ou encore le chocolat noir minimum 75%, dans les porridges, yaourts ou smoothies.
• Éviter les tablettes trop sucrées : le sucre freine les effets vasodilatateurs.
• Combo gagnant : cacao cru + gingembre ou cannelle pour stimuler en douceur.
  

 

 

2. 🫐 Fruits rouges : circulation au top = sensations au rendez-vous

Riches en anthocyanines (des pigments naturels antioxydants) et en vitamine C, les fruits rouges soutiennent la microcirculation, et donc une meilleure oxygénation des tissus, notamment dans la zone intime. Résultat : un meilleur confort… et de meilleures sensations.

🔬 Les anthocyanines, grâce à leurs propriétés antioxydantes et vasodilatatrices, améliorent la dilatation médiée par le flux sanguin, un marqueur clé de la santé de la microcirculation, ce qui inclut logiquement la santé sexuelle [2].

Tips :

• À consommer crues, bien mûres, de préférence locales et de saison.
• Associez-les à une poignée de graines de courge ou d’amandes pour l’effet “circulation + minéraux”.
  

Vous cherchez davantage de conseils sur comment augmenter sa libido ? Retrouvez notre article dédié sur le sujet.

 

3. 🥬 Roquette : la plante qui réveille la vitalité

Souvent négligée, la roquette est une bombe de composés soufrés, d’antioxydants et de nitrates naturels. Ces derniers favorisent la production d’oxyde nitrique, une molécule clé pour… la vasodilatation (encore elle). Une meilleure circulation, c’est plus d’oxygène, plus de réactivité… et parfois plus de plaisir.

En médecine traditionnelle, la roquette était déjà utilisée comme tonique sexuel naturel dans les pays méditerranéens.

🔬 Un article de revue dans PMC (2024) souligne le potentiel de la roquette comme aphrodisiaque traditionnel et son impact sur la fonction sexuelle [3].

Tips :

• À consommer fraîche, en salade ou pesto, associée à de l’huile d’olive (meilleure absorption des phytonutriments).
• À éviter en grandes quantités chez les femmes très sensibles aux brassicacées (ballonnements possibles).

4. 🌶️ Piment doux ou poivre noir : micro-chaleur, maxi effet

En quantités modérées, les épices piquantes stimulent la circulation et libèrent de l’adrénaline, ce qui peut augmenter temporairement la fréquence cardiaque, la température corporelle et… l’excitation. Ce sont de vrais aliments aphrodisiaques qui stimulent aussi l’énergie grâce à leur effet vasotonique — c’est-à-dire qu’elles aident à tonifier les vaisseaux sanguins pour améliorer la circulation, ce qui peut contribuer à une sensation de vitalité et de réveil corporel.

🔬 Capsaïcine et pipérine sont toutes deux impliquées dans la stimulation de récepteurs TRPV1,  des capteurs sensoriels présents dans les tissus, responsables de la perception de la chaleur et d’une meilleure circulation sanguine [4] [5].

Tips :

• À saupoudrer avec parcimonie sur des plats (poêlée de courgettes, houmous, etc.).
• Pas besoin d’enflammer le palais pour en ressentir les bienfaits. Un soupçon suffit.

5. 🍑 Pêche et abricot : douceur hormonale & bêta-carotène

Fruits symboles de l’été, ils ne sont pas juste juteux, ils sont riches en bêta-carotène. Or, le bêta-carotène une fois converti en vitamine A dans le corps, participe indirectement à la production de progestérone, une hormone clé pour la libido des femmes, surtout en deuxième phase du cycle.

🔬 Une étude publiée dans Fertility and Sterility (2013) a montré qu’un apport élevé en bêta-carotène était associé à une meilleure régulation hormonale et une fertilité optimisée chez les femmes [6]

Tips :

• À consommer avec la peau (bio de préférence) pour un max d’antioxydants.
• Bonus : mixées avec du yaourt végétal + quelques graines de lin = snack doux et équilibrant.

 

💡 Et si la libido reste à plat malgré l’été…

C’est OK. Le désir n’est pas une performance, et il varie selon le stress, le sommeil, la charge mentale ou les variations hormonales.

Mais si vous sentez que votre libido est en berne depuis un moment et que cela vous pèse, il peut être utile de soutenir votre équilibre émotionnel, hormonal et circulatoire de façon plus ciblée via un complément alimentaire.

✨ C’est là que notre complément alimentaire pour la libido peut faire la différence :

• Tribulus, maca, schisandra : des plantes adaptogènes et tonifiantes bien connues
• Zinc et vitamine B2 pour l’énergie et l’équilibre hormonal
• Formule naturelle pensée pour les besoins féminins, à toutes les étapes de la vie intime
  
  

En résumé

Quelques ajustements dans l’assiette peuvent suffire à (ré)veiller l’énergie intime en douceur, sans artifices. Et si le désir fait parfois grève, rappelez-vous : l’écoute, la bienveillance et un peu de curiosité restent vos meilleures alliées.

BIBLIOGRAPHIE

[1] Salonia, A., Fabbri, F., Zanni, G., Scavini, M., Fantini, G. V., Briganti, A., Naspro, R., Parazzini, F., Gori, E., Rigatti, P., & Montorsi, F. (2006). Chocolate and women's sexual health: An intriguing correlation. The Journal of Sexual Medicine, 3(3), 476–482. https://doi.org/10.1111/j.1743-6109.2006.00236.x
[2] Fairlie-Jones L, Davison K, Fromentin E, Hill AM. The Effect of Anthocyanin-Rich Foods or Extracts on Vascular Function in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials. Nutrients. 2017 Aug 20;9(8):908. doi: 10.3390/nu9080908. PMID: 28825651; PMCID: PMC5579701.
[3] Grami D, Selmi S, Rtibi K, Sebai H, De Toni L. Emerging Role of Eruca sativa Mill. in Male Reproductive Health. Nutrients. 2024 Jan 14;16(2):253. doi: 10.3390/nu16020253. PMID: 38257145; PMCID: PMC10818603.
[4] McNamara FN, Randall A, Gunthorpe MJ. Effects of piperine, the pungent component of black pepper, at the human vanilloid receptor (TRPV1). Br J Pharmacol. 2005 Mar;144(6):781-90. doi: 10.1038/sj.bjp.0706040. PMID: 15685214; PMCID: PMC1576058.
[5] Munjuluri S, Wilkerson DA, Sooch G, Chen X, White FA, Obukhov AG. Capsaicin and TRPV1 Channels in the Cardiovascular System: The Role of Inflammation. Cells. 2021 Dec 22;11(1):18. doi: 10.3390/cells11010018. PMID: 35011580; PMCID: PMC8750852.
[6] Chavarro, J. E., Rich-Edwards, J. W., Rosner, B. A., Willett, W. C. (2013). Female dietary antioxidant intake and time to pregnancy among couples treated for unexplained infertility. Fertility and Sterility, 100(3), 729-737.e1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3943921/