Si vives en las Maldivas y te pasas la vida en traje de baño bajo un sol abrasador todo el día: 1/ te envidiamos, 2/ probablemente no necesites este artículo. En caso contrario, podría verse afectado. Durante el invierno, nuestra ingesta de vitamina D a menudo disminuye, junto con la cantidad de luz solar. Afortunadamente, existen otras formas de recargar las pilas. Te explicamos todo sobre esta letra D solicitada por nuestra organización.
¿Qué es la vitamina D?
También llamada calciferol, la vitamina D es una vitamina liposoluble (es decir, soluble en grasas) que desempeña un papel vital en nuestro organismo. Existe en dos formas:
> vitamina D2 (ergocalciferol), de origen vegetal.
> vitamina D3 (colecalciferol), que puede ser de origen animal o vegetal. Actualmente se prefiere a la vitamina D2, ya que es mejor asimilada por el organismo y se sintetiza aprovechando los rayos del sol.
Según el estudio Esteban 2014-2016 , el 6,5% de la población adulta general en Francia presentaría una deficiencia de vitamina D (< 10 ng/mL) y el 28% presentaría una deficiencia moderada (< 20 ng/mL).
¿Cuáles son las dos funciones principales de la vitamina D?
-
La vitamina D refuerza el sistema inmunológico
A veces se la denomina LA vitamina de la inmunidad, ya que desempeña un papel en la prevención de las infecciones invernales. Y como durante el embarazo lo mejor es no enfermar, se recomienda especialmente a las embarazadas suplementarse con vitamina D. Esto es aún más cierto en invierno, cuando no hay ni sol ni luz.
-
La vitamina D permite una mejor asimilación del calcio
La vitamina D juega un papel importante en la salud de nuestros huesos: interviene en el proceso de osificación a lo largo de nuestra vida. Básicamente, es a ella a quien le debemos unos huesos fuertes, porque nos permite asimilar el calcio y fijarlo. Para prevenir la osteoporosis es por ello que es nuestro mejor amigo. Y para los bebés y niños, permite la mineralización de su tejido óseo.
Durante el embarazo, sus necesidades aumentan porque la concentración sanguínea de calcio total disminuye gradualmente. Ahora bien, la función principal de la vitamina D es aumentar las concentraciones de calcio y fósforo en la sangre. Más concretamente, desempeña un papel en la mineralización ósea del esqueleto y de las articulaciones del bebé facilitando la fijación del calcio en los huesos. Como sabemos, durante el embarazo, los huesos del bebé necesitan grandes cantidades de calcio para formarse y desarrollarse. Por esta razón es necesario aumentar la ingesta materna de vitamina D.
Además, la vitamina D también puede desempeñar un papel en la fertilidad masculina y las tasas de éxito del embarazo. Varios estudios destacan un vínculo entre la deficiencia de vitamina D, los bajos niveles de luz solar y las menores tasas de embarazo. Con el verano y más sol (y durante más tiempo), es el momento perfecto para retomar tus planes de embarazo.
Otros estudios disponibles en animales y humanos sugieren que la vitamina D tiene un efecto beneficioso sobre la calidad del esperma y que la suplementación con vitamina D puede mejorar la motilidad del esperma en hombres con deficiencia de vitamina D.
Entonces ¿qué hacemos? Corremos para exponernos a la luz durante unos minutos para permitir que nuestra piel produzca vitamina D ante los efectos de los rayos solares.
[mostrar venta cruzada]
¿Dónde encontrar vitamina D?
Bajo el sol exactamente
¡No le apodan “la vitamina del sol” por nada! Es por esto que el túnel invernal de suéteres y gorros no sólo nos baja la moral, sino a veces también nuestros niveles de vitamina D. Por tanto, su especificidad debe vincularse a los rayos ultravioleta del sol (UVB); Es gracias a él que se forma, directamente a través de la piel. Aunque normalmente somos rigurosos durante nuestras sesiones de bronceado, podemos permitirnos -por una buena causa- pasar un máximo de 30 minutos al sol sin protección solar. Entre las 10 y las 16 horas, preferiblemente, podemos ofrecer nuestra cara, brazos y piernas al sol para llenarnos de vitamina D. Con suficiente sol, se podrían sintetizar de esta manera dos tercios de la ingesta diaria recomendada para adultos. Para el tercio faltante (¿me estáis siguiendo, contenedores L?), se puede encontrar en el plato y/o mediante una suplementación bien elegida. ¿El pequeño consejo? Combinarlo con magnesio ayuda a optimizar sus beneficios.
Fuentes de vitamina D en la dieta diaria
Si bien las frutas y verduras suelen ser fuentes ideales y valiosas de vitaminas y minerales, no proporcionan vitamina D (¡nadie es bueno en todo!). Por lo tanto, es necesario obtenerlo de productos de origen animal: pescado (en particular, los ricos en omega 3 como las sardinas, el salmón, la caballa) y, por extensión, aceite de hígado de bacalao, productos lácteos, pero también yema de huevo, mantequilla... Así, si sigues una dieta vegetariana/vegana, la suplementación puede ser útil. Hágase análisis de sangre periódicamente para comprobar si hay deficiencias.
¿Cuáles son los riesgos de la deficiencia de vitamina D durante el embarazo?
Lograr la concentración sanguínea recomendada únicamente a través de la luz solar y/o la dieta no es imposible, pero es común tener deficiencia de vitamina D durante el embarazo . ( Recuerde siempre consultar su estado de salud con los profesionales que le acompañan: para evitar una posible sobredosis, le aconsejamos que controle su nivel con un análisis de sangre ).
En las mujeres embarazadas, una deficiencia puede complicar el embarazo: la falta de vitamina D en las mujeres embarazadas aumenta el riesgo de preeclampsia. (presión arterial alta asociada con pérdida de proteínas en la orina que puede causar partos prematuros), diabetes gestacional, desequilibrio de la flora vaginal y bebés con bajo peso al nacer.
Después del parto, es igualmente importante, ya que ayuda a mejorar el estado de ánimo. Por último, en los bebés amamantados, sabiendo que la leche materna es su única fuente de vitamina D, es importante que su madre tenga un estado óptimo de vitamina D.
¿Cuáles son las recomendaciones oficiales?
Sabiendo que el stock de vitamina D en el feto y en el niño depende de las reservas realizadas por la madre durante el embarazo y el periodo de lactancia, se recomienda encarecidamente suplementarla desde el inicio del embarazo e incluso en la fase preconcepcional.
La Academia Nacional de Medicina recomienda que los obstetras y pediatras aseguren la ingesta de vitamina D durante todo el embarazo y desde los primeros días de vida del recién nacido en la sala de maternidad.
Recordatorio de la ingesta necesaria de vitamina D:
- En adultos, incluidas mujeres embarazadas, sin factores de riesgo: entre 600 y 1000 UI/día
- En niños de 0 a 2 años: entre 400 y 800 UI/día
- En niños de 2 a 18 años , sin factores de riesgo: entre 400 y 800 UI/día.
¿Qué vitamina D contienen las vitaminas para el embarazo BOOME?
Por tanto, era evidente integrar una vitamina D3 de calidad (colecalciferol) en nuestro complemento alimenticio Embarazo , para tomar durante el embarazo pero también en el posparto. Si bien la vitamina D3 suele ser de origen animal, la nuestra es totalmente de origen vegetal y adecuada para una dieta vegana.
Obtenemos nuestra vitamina D3 del liquen de reno. El liquen es un organismo especial, una combinación de un hongo y un alga, que crece en zonas habitualmente descuidadas por las plantas. Es una forma de planta libre de cualquier contaminante, que prefiere condiciones extremas para crecer.
Y como estamos convencidos de que los colores bonitos también influyen en el estado de ánimo, ¡no tenemos ninguna duda de que nuestras bonitas botellas también ayudarán a traer un poco de sol a tus días!
