Vitamina D, ¿necesaria durante el embarazo?

Si vives en las Maldivas y te pasas la vida en bañador bajo un sol abrasador todo el día: 1/ te envidiamos, 2/ probablemente no necesites este artículo. Si no es el caso, puede que te interese. Durante el invierno, nuestra ingesta diaria de vitamina D a menudo disminuye, al mismo tiempo que la cantidad de luz solar. Afortunadamente, hay otras formas de recargar las pilas y mantenerse sano. Te explicamos todo sobre esta letra D que nuestro organismo reclama. 

¿Qué es la vitamina D?

También conocida como calciferol, la vitamina D es una vitamina liposoluble (es decir, soluble en grasas) que desempeña un papel esencial en nuestro organismo. Existe en dos formas:

• vitamina D2 (ergocalciferol), de origen vegetal. 
• vitamina D3 (colecalciferol), que puede ser de origen animal o vegetal. Ahora preferida sobre la vitamina D2, es mejor asimilada por el organismo y se sintetiza gracias a los rayos del sol. 

Según el estudio Esteban 2014-2016, el 6,5% de la población adulta en Francia tendría una deficiencia de vitamina D (< 10 ng/mL) y el 28% tendría un déficit moderado (< 20 ng/mL). 

 

¿Cuáles son los dos papeles principales de la vitamina D?

Papel 1: La vitamina D estimula el sistema inmunitario

A veces se la llama LA vitamina de la inmunidad, porque juega un papel en la prevención de las infecciones invernales. Y porque es mejor no enfermarse durante un embarazo, se recomienda especialmente a las mujeres embarazadas complementar con vitamina D. Esto es aún más cierto en invierno cuando no hay sol ni luz. 

Papel 2: La vitamina D permite una mejor asimilación del calcio

La vitamina D influye enormemente en la salud de nuestros huesos: participa en el proceso de osificación a lo largo de toda nuestra vida. Básicamente, a ella le debemos unos huesos sólidos, porque nos permite una mejor incorporación de calcio y su fijación. Para prevenir la osteoporosis, es nuestra mejor amiga. Y para bebés y niños, permite la mineralización de su tejido óseo.

Durante el embarazo, estas necesidades se acentúan, ya que la concentración sanguínea de calcio total disminuye progresivamente. Sin embargo, la función principal de la vitamina D es aumentar las concentraciones de calcio y fósforo en la sangre. Más concretamente, interviene en la mineralización ósea del esqueleto del bebé y de las articulaciones, facilitando la fijación del calcio en los huesos. Como sabemos, durante el embarazo, los huesos del bebé necesitan grandes cantidades de calcio para formarse y desarrollarse. Por eso, es necesaria una mayor ingesta diaria de vitamina D en la madre.

Además, la vitamina D también podría desempeñar un papel en la fertilidad masculina y en la tasa de éxito del embarazo. Varios estudios destacan un vínculo entre la deficiencia de vitamina D, los bajos niveles de exposición al sol y una menor tasa de embarazo. Con el verano y una exposición solar más pronunciada (y prolongada), es el período ideal para retomar los proyectos de embarazo. 

Otros estudios disponibles en animales y humanos sugieren que la vitamina D ejerce un efecto beneficioso sobre la calidad del esperma y que la suplementación con vitamina D podría mejorar la motilidad de los espermatozoides en hombres con ingestas insuficientes y deficiencia de vitamina D.

Entonces, ¿qué hacemos? Corremos a exponernos unos minutos a la luz para permitir que nuestra piel produzca vitamina D bajo los efectos de los rayos del sol. 

¿Cuáles son los signos de la falta de vitamina D?

¡No siempre es fácil detectar un estado vitamínico insuficiente! Sin embargo, una falta de vitamina D puede tener varias consecuencias en el cuerpo humano. Especialmente en la mujer embarazada, para quien un déficit en la ingesta diaria de vitamina D puede provocar síntomas que no deben pasarse por alto. Sobre todo durante los meses de gestación y las semanas de embarazo... ¡que sabemos que son críticas para el desarrollo del bebé! Aquí están los principales signos a vigilar:

• Fatiga y falta de energía: una ingesta insuficiente de vitamina D puede provocar una sensación de fatiga extrema, incluso después de una buena noche de sueño.
• Músculos más débiles y doloridos: una deficiencia altera la incorporación de calcio en los músculos y los huesos. Resultado: podemos sentirnos más débiles de lo habitual.
• Huesos frágiles y dolores articulares: una ingesta insuficiente de vitamina D aumenta el riesgo de osteoporosis (de nuevo, debido a una falta de incorporación de calcio). Esta es una situación preocupante, ya que las necesidades de calcio del feto aumentan a medida que avanza el embarazo.
• Caída del ánimo y trastornos del humor: la falta de las dosis adecuadas de vitamina D aumenta el riesgo de depresión, especialmente después del parto.
• Complicaciones durante el embarazo: un estado vitamínico insuficiente aumenta el riesgo de abortos espontáneos, preeclampsia, diabetes gestacional y un bajo peso al nacer del bebé.

En resumen, no tener una buena ingesta de vitamina D no es bueno. Así que, para anticipar una posible deficiencia, no dudes en hacerte un análisis de sangre. ¡Este te permitirá evaluar si tu ingesta nutricional y tus reservas de vitamina D son suficientes!

¿Cuáles son los riesgos en caso de deficiencia de vitamina D durante el embarazo?

Alcanzar la concentración sanguínea recomendada únicamente a través del sol y/o la alimentación no es imposible, pero es frecuente tener una deficiencia de vitamina D durante el embarazo. (Recuerda siempre consultar tu estado de salud con los profesionales que te acompañan: para evitar una posible sobredosis, te aconsejamos que verifiques tus niveles mediante un análisis de sangre).

En las mujeres embarazadas, una ingesta insuficiente puede complicar el embarazo: la falta de vitamina D en la mujer embarazada aumentaría el riesgo de preeclampsia (hipertensión arterial asociada a una pérdida de proteínas en la orina que puede provocar partos prematuros), de diabetes gestacional, de desequilibrio de la flora vaginal y de bebés con bajo peso al nacer.

En el posparto, es igual de importante, ya que ayuda a mantener el estado de ánimo. Por último, en los bebés amamantados, dado que la leche materna es su única fuente de vitamina D, es importante que la madre tenga un nivel óptimo de vitamina D.

¿Tienes diabetes gestacional y no sabes qué comer? Te guiamos en nuestro artículo Qué comer en caso de diabetes gestacional.

¿Cuáles son las recomendaciones oficiales?

¿Cuándo tomar vitamina D durante el embarazo?

Te aconsejamos que cuides tu ingesta diaria de vitamina D durante todo el embarazo. Porque, sabiendo que las reservas en el feto y el niño dependen de las reservas que hace la madre durante el embarazo y el período de lactancia, se recomienda encarecidamente suplementar desde el principio del embarazo e incluso en la fase de preconcepción. 

La vitamina D trabaja en sinergia con el ácido fólico (otro nutriente importante durante el embarazo), que previene las anomalías del tubo neural del bebé. También favorece, desde el inicio del embarazo, la correcta incorporación de calcio en el esqueleto fetal. Y muy especialmente durante el 3er trimestre, ¡cuando la mineralización ósea del bebé está en su punto álgido!

Además, un buen estado vitamínico en la madre también contribuye a reducir los riesgos de abortos espontáneos y de complicaciones relacionadas con un déficit en los aportes nutricionales esenciales.

Así, la Academia Nacional de Medicina recomienda a los obstetras y pediatras que velen por asegurar la ingesta de vitamina D durante todo el embarazo y desde los primeros días de vida del recién nacido en la maternidad.

¿Qué dosis de vitamina D durante el embarazo y fuera de él?

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda una ingesta de vitamina D de 15 µg al día para mujeres embarazadas y lactantes, es decir, 600 UI al día.

Esta recomendación se basa en la hipótesis de una exposición mínima al sol. Por lo tanto, ¡garantiza un nivel suficiente de vitamina D (independientemente de las condiciones geográficas y estacionales)!

Fuera del embarazo, la ingesta diaria necesaria es ligeramente diferente:

• En adultos: de 600 a 800 UI al día, dependiendo de la exposición solar y los hábitos alimenticios.
• En niños de 2 a 18 años, sin factores de riesgo: entre 400 y 800 UI/día.

Pequeño detalle (muy) importante: si tu profesional de la salud diagnostica una deficiencia importante, puede prescribirte temporalmente una suplementación más alta. Sin embargo, te recomendamos no multiplicar las fuentes de vitamina D sin consejo médico. ¡Cuidado con la sobredosis!

¿Dónde encontrar la vitamina D?

1. Bajo el sol exactamente

¡No la llaman "la vitamina del sol" por nada! Por eso, el túnel del invierno-de-los-jerséis-y-los-gorros no solo deprime nuestra moral, sino que a veces también baja nuestros niveles de vitamina D. Su especificidad, por tanto, es estar ligada a los rayos ultravioleta del sol (los UVB); gracias a ellos se forma, directamente a través de la piel. Si normalmente somos rigurosas con la crema solar durante nuestras sesiones de bronceado, podemos permitirnos –por una buena causa– una exposición al sol de un máximo de 30 minutos sin protección solar. Entre las 10 y las 16 horas preferiblemente, podemos ofrecer nuestro rostro, brazos y piernas al astro solar para recargarnos de vitamina D. Con suficiente sol, dos tercios de la ingesta diaria recomendada para adultos podrían sintetizarse de esta manera. Para el tercio restante (¿seguís, los de Letras?), podemos encontrarlo en la comida y/o a través de una suplementación bien elegida. ¿El pequeño truco? Combinarla con magnesio permite optimizar sus beneficios.

2. Fuentes de vitamina D en la alimentación diaria

Las frutas y verduras suelen ser fuentes ideales y preciosas de vitaminas y minerales, pero no en el campo de la vitamina D (¡nadie es bueno en todo!). Por lo tanto, hay que buscarla en alimentos ricos en grasas y productos de origen animal: pescados grasos (especialmente los ricos en omega 3 como las sardinas, el salmón, la caballa) y, por extensión, el aceite de hígado de bacalao, los productos lácteos, pero también la mantequilla... Así, si sigues una dieta vegetariana/vegana, un suplemento puede ser útil. 

¿Sabías que los omega-3 son (casi) mágicos para el embarazo? Te explicamos por qué en nuestro artículo sobre los beneficios de los omega-3.

¿Qué vitamina D se encuentra en las vitaminas de embarazo BOOME?

Era evidente integrar una vitamina D3 (colecalciferol) de calidad en nuestras vitaminas para el embarazo, para tomar durante el embarazo y también en el posparto. Si bien la vitamina D3 es muy frecuentemente de origen animal, la nuestra es completamente vegetal y apta para una dieta vegana.

Hemos obtenido nuestra vitamina D3 del liquen de reno. El liquen es un organismo particular, es la asociación de un hongo y un alga, que crece en regiones normalmente desatendidas por las plantas. Es una forma vegetal libre de cualquier contaminante que ama las condiciones extremas para desarrollarse.  

Y como estamos convencidos de que los colores bonitos también influyen en el estado de ánimo, ¡no dudamos que nuestros preciosos frascos también contribuirán a poner un poco de sol en tus días!

En resumen, la vitamina D es esencial para tu embarazo. Favorece la incorporación de calcio, apoya la inmunidad e incluso previene ciertas complicaciones. Puedes suplementarla con una dieta rica en pescado azul y productos lácteos. O, simplemente, gracias al sol. Así que, disfrútalo... ¡Pero sin olvidar proteger tu piel, por supuesto!