Le diabète gestationnel, c’est un peu l’invité surprise qui débarque en plein milieu de la grossesse. On n’avait pas forcément envie de le voir, mais une fois qu’il est là… pas le choix, faut faire avec. Et quand ça tombe sur nous, l’idée d’ajuster son alimentation peut sembler décourageante. Pas de panique ! Contrôler sa glycémie grâce à un régime approprié, c’est pas si sorcier, promis. Pourvu qu’on dispose des bonnes informations. Alors, que manger en cas de diabète gestationnel ? Dans cet article, on plonge avec vous au cœur de la question. On va explorer les différentes façons de gérer ce trouble pendant la grossesse, et on vous partage nos meilleures astuces pour concocter des repas équilibrés.
Diabète gestationnel : qu’est-ce que c’est ?
Le diabète gestationnel apparaît souvent au milieu de la grossesse, et se traduit par une augmentation du taux de sucre dans le sang. Selon la Fédération française des diabétiques, ce trouble peut engendrer plusieurs risques, comme :
- Une prééclampsie chez la femme enceinte.
- Une croissance excessive chez le bébé.
Bien que son nom puisse prêter à confusion, le diabète gestationnel se distingue des types 1 et 2 ! Pourquoi ? Car il apparaît durant la grossesse sans symptômes préalables et disparaît souvent après l’accouchement. Toutefois, il nécessite une attention particulière, puisqu’il augmente le risque de diabète de type 2 ultérieur tant pour la mère que pour l’enfant.
Dans quel cas risque-t-on de se retrouver en diabète gestationnel ?
Le dépistage du diabète gestationnel demeure crucial chez les femmes enceintes. Selon Ameli, on constate quelques facteurs de risque principaux :
- Âge supérieur à 35 ans lors du début de grossesse.
- Surpoids ou obésité.
- Antécédents familiaux de diabètes de type 2.
- Antécédents de diabète gestationnel lors d’une précédente grossesse.
- Syndrome des ovaires polykystiques.
Comment gérer un diabète gestationnel ?
Le suivi médical
Rassurez-vous : ce n’est pas parce que vous avez un diabète de grossesse que votre suivi médical sera plus compliqué. Celui-ci va vraiment dépendre de la stabilité de votre glycémie. Si elle est bien contrôlée, alors vous aurez des consultations prénatales mensuelles, et échographies trimestrielles, comme toutes les femmes. On pourra éventuellement vous prescrire un examen supplémentaire, afin de vérifier la croissance du fœtus.
Par contre, si votre glycémie est déséquilibrée, vous ferez l’objet d’un suivi un peu plus intensif. Ce qui inclut, entre autres, la possibilité de déclencher votre accouchement à 39 semaines d’aménorrhée, dans le but de limiter les risques de complication.
En postpartum, vous serez également surveillée pour confirmer la disparition du diabète, et prévenir les risques d’hypoglycémie chez votre bébé. Surtout si vous avez dû vous injecter de l’insuline, ou si vous êtes en surpoids.
La gestion de l’alimentation et de la glycémie
Gérer son alimentation et son taux de sucre, c’est essentiel quand on est confronté au diabète gestationnel. Si vous êtes concernée, votre médecin insiste probablement sur l’importance d’une diète équilibrée et d’un suivi régulier de votre glycémie. Voici les conseils habituellement recommandés :
- Consommez trois repas par jour et incorporez deux collations quotidiennes pour éviter les fluctuations importantes de glycémie.
- Utilisez un lecteur de glycémie, fourni sur prescription médicale, pour mesurer votre taux de sucre 4 à 6 fois par jour. Ça permet d’ajuster votre régime alimentaire et votre traitement en fonction des résultats.
- En l’absence de contre-indications, on vous encourage à pratiquer une activité physique adaptée à votre période de grossesse, pour vous aider à réguler votre taux de sucre.
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Nos conseils pour des repas équilibrés en cas de diabète gestationnel
Vous l’aurez compris, limiter les pics de glycémie demeure essentiel si vous avez un diabète de type gestationnel. Voici quelques conseils pour y parvenir.
Privilégier les glucides complexes
Les glucides restent une source importante d’énergie pour la future maman et son bébé. Alors, optez pour des aliments tels que :
- du pain intégral ;
- des céréales complètes ;
- des légumes ;
- des légumineuses.
Ces aliments se digèrent lentement, ce qui vous aidera à stabiliser votre taux de glycémie.
Choisir des protéines maigres
Les protéines, elles aussi, sont importantes dans une alimentation équilibrée, car elles favorisent la satiété. Choisissez des produits comme :
- du fromage blanc ;
- des yaourt nature ;
- des protéines végétales ;
- du poisson.
Ils sont riches en protéines et ont un très faible impact sur la glycémie. Ce qui en fait des alliés de choix !
Favoriser les aliments riches en fibres
Les fibres sont aussi fantastiques pour stabiliser la glycémie, car elles ralentissent l’absorption des glucides. Vous les consommerez en mangeant :
- des fruits ;
- des légumes ;
- des graines non moulues.
Limiter les aliments sucrés
Mauvaise nouvelle : les sucres raffinés ne s’entendent pas bien avec le diabète. Alors on sait, ça peut être dur (surtout enceinte)… mais essayez de réduire votre consommation de produits sucrés. Promis, il existe plein d’alternatives saines et pas barbantes :
- des carrés de chocolat noir 80 % (et plus !) ;
- de la confiture sans sucres ajoutés ;
- du sucre de fleur.
Contrôler les matières grasses
Les matières grasses ne provoquent pas directement des pics de glycémie. Cependant, attention aux mauvaises graisses ! Limitez-les, et privilégiez des aliments comme :
- l’avocat ;
- les poissons gras ;
- certains fruits à coque ;
- l’huile d’olive.
D’autres aliments à indice glycémique bas
Vous cherchez encore des idées de quoi mettre dans votre assiette ? Allez, on vous fait un récapitulatif (non exhaustif !) des aliments à IG bas que vous pouvez consommer sans modération :
- Pain complet et céréales : Pain noir, flocons d’avoine, quinoa, riz brun… Ils sont riches en fibres, en protéines, et stabilisent la glycémie.
- Légumes non féculents : Légumes verts à feuilles, légumes colorés (carottes, poivrons, tomates)… Ils contiennent une faible quantité de glucides, et un indice glycémique (IG) relativement bas.
- Fruit frais : Pommes, fruits rouges, agrumes… Tous présentent un IG plus bas que les jus de fruits. Ils libèrent donc le sucre plus lentement dans le sang.
- Légumineuses : Haricots rouges, lentilles, pois chiches… Ils offrent une super source de fibres et protéines. Ils constituent donc d’excellentes alternatives aux protéines animales, dont l'IG est parfois élevé.
- Produits laitiers : Yaourt nature et fromage blanc (non sucrés). Ces produits s’adaptent parfaitement au maintien d’une glycémie équilibrée.
- Nourriture non transformée : Les aliments bruts et non transformés contiennent plus de nutriments essentiels et de fibres ! Et, par conséquent, un IG plus bas que les aliments transformés.
Attention ! Il existe aussi certains aliments interdits pendant la grossesse. Essayez au maximum de les éviter, surtout en cas de diabète gestationnel.
Idées de repas équilibrés en cas de diabète gestationnel
Vous avez bien compris qu’il fallait soigner votre alimentation, mais vous séchez complètement sur le menu du jour ? Alors voici quelques idées pour vous aider à mettre le pied à l’étrier.
Petit-Déjeuner de championne
Bol de flocons d’avoine : préparez-le avec du lait de soja, ajoutez-y du muesli, et un fruit de saison. Les fruits rouges sont aussi super à consommer le matin. Vous n’aimez pas les boissons végétales ? Remplacez-les par un bol de yaourt grec nature !
Déjeuner riche en fibre
Salade complète : prenez un bol de salade verte et y ajouter des légumes de saison. Intégrez une source de protéines maigres (émincés de poulet grillé, tofu mariné, filets de poisson blanc). N’oubliez pas le quinoa ou le boulgour pour les féculents ! Et enfin, assaisonnez avec une cuillère à soupe d’huile d’olive et de vinaigre balsamique.
Dîner léger
Légumes sautés et protéines : Faites revenir un mélange de légumes (brocolis, poivrons, champignons) avec une source de protéines (crevettes, dés de tofu). Servez avec des grains entiers (orge, épeautre), ou optez pour de la patate douce rôtie, excellente pour sa richesse en nutriments et son IG modéré.
Snacks et encas
Snacks sains : Si vous avez un petit creux entre les repas, privilégiez des encas qui stabilisent la glycémie comme les amandes, les noix, ou du fromage à pâte dure.
Smoothies : Mixez des épinards, une petite banane, des baies, et du lait végétal. Voilà une excellente façon d’incorporer des légumes et des fruits à IG bas tout s’assurant une hydratation et une nutrition maximale.
Alors, que retenir de tout ça ? Eh bien que le diabète de type gestationnel reste tout à fait compatible avec une grossesse sereine ! Si vous, futures mamans, adoptez les bons choix alimentaires en plus de votre suivi médical, vous allez adorer ces quelques mois de colocation avec votre bébé. On vous le promet.
