J'ai une baisse de moral, d'où cela peut-il venir et comment réagir ?

Vous vous sentez parfois à plat, sans énergie ni envie ? Ces moments de blues peuvent arriver à tout le monde. Mais pourquoi certaines journées semblent si lourdes, alors que tout allait bien hier ? Derrière une simple baisse de moral peuvent se cacher des causes multiples : fatigue, stress ou même un déséquilibre hormonal. Bonne nouvelle : comprendre les origines de cet état, c'est le premier pas pour s’en libérer et prendre soin de sa santé mentale. Découvrez dans cet article des conseils pratiques pour retrouver votre élan et dire adieu aux idées grises !

La baisse de moral : définition et symptômes

Savoir reconnaître les symptômes d'un moral en berne est important pour mieux y faire face et éviter que celui-ci ne s’aggrave.

C'est quoi une baisse de moral ?

Une baisse de moral, c'est un état émotionnel passager où l'on peut ressentir tristesse, lassitude, émotions négatives et découragement. Tout le monde peut avoir un coup de blues, et ce, à n'importe quand. Par exemple, suite à :

• un événement stressant ;
• un déséquilibre hormonal ;
• ou un simple manque de sommeil.

Rassurez-vous : avoir un coup de cafard reste temporaire. Et, avec quelques ajustements de ses habitudes de vie, on peut rapidement retrouver sa bonne humeur.

 

Les symptômes d'une baisse de moral

Les coups de blues se manifestent de façon variée. Et ils peuvent toucher à la fois le corps et l'esprit :

• Appétit perturbé : vous avez perdu l'appétit ou vous ressentez des pulsions alimentaires ? Voilà des signes d'un potentiel besoin de réconfort.
• Manque d'énergie : une fatigue chronique, même après une bonne nuit de sommeil, devrait également vous mettre sur la piste.
• Troubles du sommeil : vous avez du mal à vous endormir ou vous souffrez de réveils nocturnes à répétition.
• Motivation en berne : vous vous sentez incapable de trouver du plaisir ou de l'intérêt dans des activités qui vous plaisaient auparavant.
• Perte de libido : vous avez perdu de l'intérêt pour les relations intimes, ce qui est souvent lié à un mal-être émotionnel ou physique.

Votre appétit sexuel est au point mort ? Notre article Comment augmenter sa libido devrait vous aider à le faire repartir !

Blues, déprime, anxiété et dépression : comment les différencier ?

Coups de blues, déprime, épisode dépressif, dépression chronique… Attention, tous ces états émotionnels sont fréquemment associés, de façon confuse, à des baisses de moral. Sauf que chacun possède ses propres caractéristiques, intensité et impact durable sur le quotidien.

Le blues : un état passager

Les coups de blues sont une forme de tristesse ponctuelle, souvent due à un événement précis. Comme, entre autres :

• une déception ;
• le post-partum ;
• des soucis familiaux ;
• un changement de saison.

Le coup de blues se manifeste par un sentiment de mélancolie et de démotivation. Mais s’estompe rapidement, généralement sans intervention particulière. Un moral en berne ne perturbe pas profondément vos routines quotidiennes… Et votre bonne humeur n'est jamais très loin !

Vous vous demandez si le post-partum dure 3 mois, 6 mois, 1 an ? Notre article Combien de temps dure le post-partum va lever tous vos doutes !

La déprime : plus intense, mais temporaire

La déprime s'avère plus marquée que le blues, car elle peut durer plusieurs jours, voire plusieurs semaines. Cependant, elle reste temporaire. Elle se traduit par :

• une perte d'énergie ;
• un sentiment de vide ;
• des difficultés à éprouver du plaisir.

L’anxiété : un état lié au stress

L'anxiété est un état qui se déclenche fréquemment à cause d'un niveau de stress plus important que d'habitude. Elle s'accompagne de symptômes physiques, comme :

• des tensions musculaires ;
• une respiration rapide ;
• des palpitations.

Malgré l'inconfort qu'il génère, ce sentiment d'inquiétude ou de peur reste lui aussi ponctuel. Cependant, vous pourriez aussi être affectés par des troubles anxieux qui, eux, sont persistants. Si c'est le cas, n'hésitez pas à solliciter l'aide d'un médecin ou d'un psychologue.

La dépression : un trouble psychologique sérieux

La dépression ne s'apparente pas aux baisses de moral « classiques ». C'est une pathologie durable qui affecte profondément tous les aspects de votre vie. Elle se manifeste par :

• une fatigue mentale et physique constante ;
• une tristesse intense ;
• une perte d’intérêt généralisée ;
• des troubles physiques (sommeil, appétit, libido).

Elle nécessite une aide professionnelle, car elle peut avoir un impact significatif sur votre vie.

Quelles sont les causes de la baisse de moral ?

Les causes d'une baisse de moral peuvent être multiples ! En les identifiant, vous arriverez mieux à comprendre votre état... Et, forcément, mieux agir.

Les facteurs psychologiques

Certains facteurs psychologiques particuliers, liés à des événements de la vie, peuvent influencer notre moral et notre bonne humeur :

• Un stress chronique : être surexposé au stress de façon prolongée peut épuiser les ressources émotionnelles (et physiques). Résultats : on se sent découragé·e, loin d'être en pleine forme.
• Des événements de vie difficiles : les chocs émotionnels (un deuil, des conflits moraux, une séparation ou une perte d’emploi) peuvent engendrer une baisse de moral temporaire – voire, parfois, prolongée.
• Une fatigue mentale et une surcharge cognitive : être constamment sollicité, que ce soit par le travail ou des responsabilités personnelles, peut provoquer un épuisement mental et une incapacité à gérer les émotions.

Les facteurs physiques

Les baisses de moral peuvent être liées à des troubles d'ordre physique, comme :

• Un manque d’exercice physique : une activité physique insuffisante peut affecter la production d’endorphines, l'une des hormones du bonheur qui favorise une sensation de bien-être. Et donc avoir un impact significatif sur votre moral.
• Des carences nutritionnelles : l'absence d'une alimentation saine dans votre assiette peut provoquer une fatigue d'ordre physique. Et avoir des conséquences directes… Sur votre mauvaise humeur !
• Des troubles médicaux : certaines pathologies comme l’anémie ou des infections chroniques peuvent entraîner, elles aussi, de la fatigue. Et jouer sur votre moral.

Et si c'était un déséquilibre hormonal ?

Les hormones sont des substances chimiques produites par les glandes endocrines, telles que la thyroïde, les glandes surrénales, le pancréas, les testicules chez les hommes ou les ovaires chez les femmes. Elles jouent un rôle crucial dans la régulation de l'humeur, du stress et de la stabilité émotionnelle. Lorsque les niveaux hormonaux sont perturbés, cela peut entraîner des symptômes de dépression, d'anxiété et de fatigue.

Or, les fluctuations hormonales sont nombreuses dans la vie d'une femme: elles peuvent par exemple être liées à la grossesse, au post partum, à la ménopause ou même au cycle menstruel. Elles peuvent alors faire disparaître votre bonne humeur pour quelque temps, comme le fameux baby blues par exemple, qui touche de nombreuses jeunes mamans.

Voici quelques exemples de liens entre déséquilibres hormonaux et baisse de moral :

1. Sérotonine et dopamine : Ces hormones, qui font elles aussi partie de ce qu'on appelle les "hormones du bonheur", sont impliquées dans la régulation de l'humeur. Par exemple, un faible niveau de sérotonine, produite par notre cerveau à partir d’un acide aminé, le tryptophane, peut engendrer un sentiment de tristesse et de dépression.
2. Le cortisol : C’est l'hormone du stress. Un excès de cortisol, souvent causé par un stress prolongé ou des troubles hormonaux, peut altérer l’humeur et entraîner des symptômes de dépression, d'irritabilité et de fatigue.
3. Les œstrogènes et la progestérone : Ces hormones féminines influencent non seulement la fertilité et le cycle menstruel, mais aussi l’humeur. Un déséquilibre, notamment pendant la grossesse, la ménopause ou en raison de troubles hormonaux, peut causer des fluctuations émotionnelles importantes, y compris des baisses de moral et des symptômes dépressifs.
4. La thyroïde : Les hormones thyroïdiennes régulent le métabolisme et l’énergie. Un dysfonctionnement de la glande thyroïde, comme dans l'hypothyroïdie, peut entraîner de la fatigue, de la dépression et une baisse de motivation.
5. La testostérone : Chez les hommes, une diminution des niveaux de testostérone peut être associée à une perte d'énergie, de motivation, une humeur dépressive et des problèmes de concentration.

Comment faire pour retrouver le moral ?

Vous pouvez retrouver votre super bonne humeur en modifiant simplement quelques habitudes du quotidien ou en adoptant des solutions naturelles. On vous donne nos 10 meilleurs conseils pour faire le plein d'énergie et (re)booster votre bien-être mental !

1. Dormir suffisamment et maintenir une routine de sommeil
   Un sommeil de qualité est essentiel pour restaurer le corps et l’esprit. Alors, accordez-vous toujours une bonne nuit de sommeil ! Essayez aussi de vous coucher et de vous lever à des heures régulières pour aider votre horloge biologique.
2. Faites du sport
   On vous le disait… le sport contribue à stimuler la production naturelle d'endorphines. Une simple marche quotidienne de 30 minutes suffit à lui donner un coup de fouet. Votre moral vous dira merci !
3. S’exposer à la lumière naturelle
   Le manque de lumière, notamment en hiver, peut « filer le blues ». Alors, profitez du soleil dès que possible pour faire fi de votre mauvaise humeur.
4. Adopter une alimentation équilibrée
   Privilégiez les aliments riches en vitamines et en minéraux : fruits, légumes, produits laitiers, céréales complètes, protéines maigres et bonnes graisses.
5. Consommer des aliments boosteurs
   Ajoutez à votre alimentation des aliments qui favorisent la bonne humeur comme les Oméga 3 (poissons gras, noix), le chocolat noir (riche en magnésium) et les graines de chia. Miam !
6. Pratiquer des techniques de relaxation
   Essayez de vous mettre à la méditation ou au yoga. Pratiquez quelques exercices de respiration ou de pleine conscience : vous enverrez des ondes positives à votre esprit.
7. Entretenir votre réseau social
   Et on ne parle pas de TikTok ! Parlez de vos émotions à des proches, maintenez vos contacts sociaux avec vos amis ou rejoignez des groupes qui partagent vos centres d’intérêt. Bref : ne restez pas seul·e.
8. Fixer de petits objectifs
   Vive les petites victoires ! En vous fixant des tâches simples et en les célébrant au quotidien, vous retrouverez confiance et motivation.
9. Limiter la consommation d’alcool et de caféine
   Ces substances peuvent perturber le sommeil et aggraver votre irritabilité ou votre anxiété.
10. Consulter un professionnel en cas de besoin
    Si la baisse de moral persiste, tournez-vous vers une aide professionnelle pour identifier la source du problème et trouver des solutions adaptées.

Saviez-vous aussi qu'il existe des vitamines bonnes pour le moral ? Par exemple, la vitamine B6 contribue à une fonction psychologique normale (EFSA ID 76). Le safran quant à lui contribue à maintenir une humeur positive et à soutenir l'équilibre émotionnel.

Alors, si vous soupçonnez une carence ou que vous sentez que vous avez besoin d'un coup de pouce, demandez un bilan sanguin ou un bilan hormonal et pensez à vous complémenter. Nous avons formulé Moral Boost, notre complément alimentaire pour le stress et la fatigue, pour contribuer à une fonction psychologique normale et à la réduction de la fatigue. Si vous traversez une période difficile après l'accouchement ou si vous avez besoin d'un soutien émotionnel, parlez-en à votre médecin.

La baisse de moral est une expérience courante qui peut toucher tout le monde à différents moments de la vie. Mais, désormais, vous savez identifier ses causes et reconnaître ses symptômes. Vous pouvez donc mettre en place des actions concrètes pour retrouver votre bien-être. Alors, prenez soin de vous, car votre moral est la clé de votre équilibre quotidien !