Et si de minuscules alliés invisibles pouvaient transformer votre grossesse ? Les probiotiques, ces micro-organismes essentiels, jouent un rôle clé tout au long de notre vie et prennent une importance particulière pendant la grossesse, où ils contribuent au bien-être de la future maman et de son bébé [1]. De la prévention des troubles digestifs à la diminution du risque d'infections vaginales, leurs bienfaits sont multiples… et souvent méconnus. Quels probiotiques choisir ? À quel moment les intégrer à votre quotidien ? Dans cet article, on vous explique comment ces « bonnes bactéries » peuvent apporter un véritable soutien pour vous, votre propre microbiote et votre bébé. C'est parti !
Petit rappel : que sont les probiotiques ?
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants principalement des bactéries et des levures, qui jouent un rôle clé dans l'équilibre de notre microbiote. Ce dernier est un écosystème complexe et dynamique, composé de milliards de micro-organismes répartis dans différentes parties de notre corps, notamment :
- les intestins,
- le vagin,
- la peau,
- la bouche.
Dans le microbiote intestinal, les probiotiques participent activement à plusieurs fonctions essentielles :
• Faciliter la digestion en contribuant à la dégradation des aliments [2] ;
• Soutenir l'absorption des nutriments comme le fer, le calcium et les vitamines [3] ;
• Aider à renforcer la barrière intestinale limitant la colonisation par des pathogènes [4].
Du côté du microbiote vaginal, elles ne chôment pas non plus ! Elles y maintiennent un pH acide et limitent ainsi le développement de micro-organismes indésirables, contribuant à réduire le risque d’infections.
Bref, en soutenant ces écosystèmes microbiens, les probiotiques contribuent à notre bien-être global à chaque étape de la vie, et en particulier pendant des périodes sensibles comme la grossesse.
Peut-on prendre des probiotiques pendant la grossesse ?
Ne faisons pas durer le suspens plus longtemps : oui, vous pouvez consommer des probiotiques durant la grossesse. Mais (car il y a un « mais » !) à condition de choisir des souches adaptées et spécifiques dont les bénéfices ont étudiés et documentés scientifiquement.
De façon générale, ces micro-organismes apporteraient des bénéfices non seulement pour la future maman, mais aussi pour le développement de son bébé [6].
Des souches comme le Lactobacillus rhamnosus ou le Bifidobacterium longum, par exemple, sont couramment étudiées pour leurs effets positifs sur le corps humain, notamment pendant la grossesse. Elles pourraient renforcer les barrières naturelles contre les pathogènes et aider à limiter les déséquilibres microbiens liés à ces changements hormonaux.
Néanmoins, on vous conseille d’opter pour des produits spécialement formulés pour la femme enceinte. Et, bien sûr, d’en parler à votre médecin ou à votre sage-femme avant d'entamer votre cure, si cela peut vous rassurer.
Quels sont les bienfaits intéressants des probiotiques pendant la grossesse ?
Les bienfaits des probiotiques pour les futures mamans ont été étudiés et prouvés à de nombreuses reprises. Voici les principaux effets des probiotiques documentés par la recherche scientifique.
Prendre soin du microbiote intestinal et vaginal
Niveau digestif, les probiotiques favorisent l’équilibre du microbiote intestinal, très sollicité pendant la grossesse. Ils contribueraient à maintenir un transit régulier et à réduire les troubles digestifs comme la constipation (fréquente chez les jeunes mamans). Des souches comme Lactobacillus reuteri et Lactobacillus paracasei soutiennent une digestion plus fluide en équilibrant la flore intestinale, aidant ainsi à atténuer les désagréments liés aux fluctuations hormonales
Niveau vaginal, les lactobacilles, en particulier Lactobacillus crispatus et Lactobacillus rhamnosus, jouent un rôle clé dans le maintien d’un pH acide au sein du microbiote vaginal, essentiel pour aider à prévenir les infections courantes telles que les mycoses ou les vaginoses. La flore vaginale étant soutenue, cela contribue à réduire le risque de complications liées à la grossesse.
Saviez-vous que les oméga-3 apportent également des bénéfices importants pour le femmes enceintes, notamment en soutenant le développement du cerveau du bébé ? Notre article oméga 3 et grossesse vous dit tout sur le sujet !
Aider à réduire le risque de diabète gestationnel
Certaines souches de probiotiques pourraient jouer un rôle dans la modulation des facteurs associés au diabète gestationnel. Par exemple, certaines études suggèrent que Lactobacillus rhamnosus pourrait contribuer à :
- améliorer la sensibilité à l’insuline
- réduire l’inflammation générale.
Deux éléments clés dans la régulation du métabolisme des sucres. Bien que ces résultats soient prometteurs, les données disponibles restent limitées, et d'autres recherches sont nécessaires pour confirmer ces effets. Cependant, leur capacité à soutenir un microbiote intestinal équilibré ouvre des perspectives intéressantes pour accompagner les femmes enceintes dans la gestion de leur santé métabolique.
Soutenir l'absorption du fer pendant la grossesse
Les femmes enceintes manquent souvent de fer notamment au dernier trimestre de grossesse. Un microbiote intestinal équilibré joue un rôle clé dans l’absorption des nutriments [8]. Certaines souches probiotiques, comme Bifidobacterium longum, pourraient donc aider à soutenir indirectement l’assimilation du fer. Cependant, ces effets restent indirects et dépendent de nombreux facteurs, notamment l’alimentation et l’état de santé global.
Renforcer le système immunitaire du bébé
Eh oui, les probiotiques n'influencent pas que notre santé... Mais aussi celle du bébé, puisqu’ils jouent un rôle dans le développement de son microbiote. Ce processus commence principalement lors de la naissance, particulièrement lors d'un accouchement par voie basse, où le bébé entre en contact avec les micro-organismes du canal vaginal et de la flore maternelle.
Le microbiote intestinal, qui héberge environ 70 % des cellules immunitaires de l’organisme, est essentiel au développement du système immunitaire. Un microbiote maternel en bonne santé peut donc contribuer à la mise en place d’une flore intestinale équilibrée chez le nouveau-né, soutenant ainsi son immunité naissante. La consommation de probiotiques pendant les derniers mois de grossesse présente donc un véritable intérêt.
Quand prendre des probiotiques pendant la grossesse et comment les choisir ?
Lors du choix d’un complément probiotique, il est essentiel de vérifier les souches qu’il contient et leurs bienfaits spécifiques. Par exemple Lactobacillus rhamnosus a été étudié pour son rôle dans le soutien des défenses naturelles et la réduction des déséquilibres microbiens liés à la grossesse. De son côté, Lactobacillus reuteri pourrait aider à maintenir une digestion plus confortable et à atténuer les inconforts digestifs, comme la constipation, souvent observés chez les futures mamans. Pas mal, non ?
Mais, encore une fois, n'hésitez pas à consulter votre sage-femme avant de commencer une cure. II ou elle pourra vous assurer que les produits choisis sont adaptés à votre situation.
Les probiotiques ne se limitent pas aux compléments alimentaires ! Vous pouvez également les intégrer à votre quotidien via d'autres formes, comme les aliments fermentés (kéfir, certains produits laitiers comme les yaourts, choucroute).
Et si vous êtes encore en projet bébé… Encore mieux ! Car on connait désormais le lien ultra-bénéfique entre probiotique et fertilité. Donc, l'ajout de probiotiques dès la période de préconception peut vous aider à préparer votre propre microbiote aux bouleversements qu’il va subir.
Bref, vous l'aurez sans doute compris : les probiotiques pour la flore intime et intestinale s’imposent comme des alliés de choix pendant la grossesse, puisqu'ils soutiennent le bien-être des jeunes mamans et de leurs bébés. En équilibrant le microbiote intestinal et vaginal, ils favorisent une grossesse sereine et un développement tout doux du nouveau-né.
Sources :
[1] Jarde A, Lewis-Mikhael AM, Moayyedi P, Stearns JC, Collins SM, Beyene J, McDonald SD. (2018). Probiotics in pregnancy and maternal outcomes: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition, 119(1), 1–11
[2] Marteau P, et al. (2001). "Bacterial flora in the gut: effects of probiotics." Journal of Clinical Gastroenterology, 30(2), 131–134.
[3] Ouwehand AC, et al. (2002). "Probiotic and other functional microbes: from markets to mechanisms." Current Opinion in Biotechnology, 13(5), 483–487.
[4] Macfarlane GT, et al. (2006). "Probiotics, infection and immunity." Current Opinion in Infectious Diseases, 19(5), 457–462.
[5] Ravel J, et al. (2011). "Vaginal microbiome of reproductive-age women." Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(Suppl 1), 4680–4687.
[6] Isolauri E, et al. (2002). "Probiotics in human disease." The American Journal of Clinical Nutrition, 73(6), 1142S–1146S.
[7] Luoto R, Laitinen K, Nermes M, Isolauri E. (2010). Impact of maternal probioticsupplemented dietary counseling on pregnancy outcome and prenatal and postnatal growth: a double-blind, placebo-controlled study. American Journal of Clinical Nutrition, 91(5), 177–183.
[8] Ouwehand AC, et al. (2005). "Probiotic and other functional microbes: from markets to mechanisms." Current Opinion in Biotechnology, 16(3), 204–211.
