Comment accoucher plus vite : astuces, conseils et méthodes naturelles

En bref : À l'approche du terme, de nombreuses futures mamans cherchent à préparer leur corps à l'accouchement et à favoriser le déclenchement naturel du travail. Exercice physique adapté, alimentation, méthodes de relaxation, positions pendant le travail : voici ce qu'il faut savoir, et ce qu'il vaut mieux faire valider par votre sage-femme avant de se lancer.

Vous êtes à la toute fin de votre grossesse, et impatiente d'accoucher. Mais voilà, votre bébé ne semble pas décidé à sortir. Sauf que vous… Vous n'en pouvez plus ! Vessie pleine 24h/24, fausses contractions à gogo... Les derniers jours de grossesse peuvent devenir une véritable épreuve. Et on vous comprend. Alors installez-vous confortablement (si c'est encore possible), prenez votre meilleure tasse de tisane, et lisez tout ce qu'il faut savoir sur comment accoucher plus vite : astuces, conseils et méthodes naturelles. C'est parti !

Préparer son corps et son esprit pendant la grossesse

Maintenir une bonne condition physique

Pour se préparer à l'accouchement, rien de tel que d'être en bonne santé, n'est-ce pas ? Alors voilà quelques conseils pour favoriser un esprit sain dans un corps sain de femme enceinte.

L'exercice durant la grossesse

Bonne nouvelle pour certaines futures mamans, mauvaise nouvelle pour d'autres : être enceinte n'empêche pas de faire du sport ! Selon l'OMS, vous pouvez pratiquer au moins 150 min d'activité physique modérée par semaine (sans contre-indications médicales). Vous en récolterez de nombreux bienfaits, tant pour vous que pour votre bébé :

• gérer votre poids ;
• contribuer à la gestion de la glycémie (certaines études associent l'activité physique régulière à un meilleur équilibre glycémique pendant la grossesse) ;
• améliorer l'humeur ;
• favoriser une meilleure préparation physique à l'accouchement.

Les exercices recommandés pour préparer le corps à l'accouchement

Il existe plein d'exercices spécialement conçus pour la grossesse. Ils vous aideront à préparer votre corps pour l'accouchement. On vous recommande, entre autres :

• le yoga prénatal ;
• le Pilates pour femmes enceintes ;
• la marche rapide ;
• la natation ;
• le vélo d'appartement ;
• les exercices de Kegel.

Ces activités renforceront les muscles utiles à l'accouchement et votre flexibilité. Petit plus : ils peuvent améliorer l'endurance et la respiration. Alors ça serait dommage de s'en priver, non ?

Adopter une alimentation saine et équilibrée

Pendant la grossesse, vos besoins nutritionnels augmentent. Normal, vous êtes deux (ou plus) ! Alors adopter une alimentation équilibrée est un geste crucial pour votre santé, et celle de votre bout de chou.

Les aliments à privilégier en fin de grossesse

Certains aliments sont souvent évoqués dans le contexte de la préparation du corps à l'accouchement. C'est le cas des dattes, qui font l'objet de quelques études exploratoires sur leur consommation en fin de grossesse, sans que des conclusions définitives n'aient été établies à ce jour. Leur profil nutritionnel (sucres naturels, fibres, certains minéraux) en fait un aliment intéressant à intégrer dans une alimentation variée, à discuter avec votre sage-femme si vous souhaitez en consommer régulièrement en fin de grossesse.

Privilégiez également les aliments riches en vitamine E, comme les amandes, les noisettes ou l'huile de tournesol. La vitamine E contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif, selon les autorités européennes de sécurité des aliments.

Les aliments à éviter ou à consommer avec modération

À l'inverse, quelques aliments sont déconseillés durant la grossesse, car ils peuvent provoquer des infections ou des complications (listériose, salmonellose). Notamment les produits crus ou peu cuits :

• la viande ;
• le poisson ;
• les fromages à pâte molle non pasteurisés ;
• les œufs.

Essayez aussi, si vous le pouvez, de modérer votre quota de caféine journalier. On recommande un maximum de 200 mg par jour, soit environ une tasse à café.

👉 On vous donne aussi nos meilleurs trucs de grand-mère pour savoir quand on va accoucher !

Méthodes naturelles pour stimuler le travail

Méthodes basées sur la stimulation hormonale

L'importance de l'ocytocine dans le déclenchement des contractions

L'ocytocine, c'est, entre autres, l'hormone des contractions. Sa production augmente naturellement pendant le travail. Elle facilite la dilatation du col de l'utérus, et aide le bébé à progresser. Un excellent moyen de la stimuler ? Avoir des rapports sexuels, par exemple. Bien sûr, pas de pression : si vous ne le sentez pas, ne vous forcez surtout pas. Il existe d'autres façons de favoriser une libération naturelle d'ocytocine.

La stimulation des mamelons pour favoriser la production d'ocytocine

Pour encourager la sécrétion d'ocytocine et favoriser les premières contractions utérines, on peut aussi stimuler les mamelons. Cette méthode naturelle peut se faire manuellement, ou avec un tire-lait ! Comme il imite la succion du bébé, il va envoyer les bons signaux au cerveau, qui va libérer de l'ocytocine. C'est bien fait, tout ça.

Techniques de relaxation et de soulagement de la douleur

Pour se préparer à l'accouchement, certaines méthodes de relaxation s'avèrent très appréciées. Elles aident à gérer la douleur et favorisent un travail plus confortable. En voici quelques-unes.

L'acupuncture

Cette pratique, empruntée à la médecine traditionnelle chinoise, est souvent utilisée en fin de grossesse pour favoriser la relaxation et soulager les inconforts. Certaines femmes y recourent également en cas de dépassement de terme, dans le cadre d'un accompagnement global. Consultez votre sage-femme avant toute séance pour vérifier qu'elle est adaptée à votre situation.

L'homéopathie

L'homéopathie propose des approches complémentaires que certaines femmes utilisent pour mieux gérer l'inconfort du travail. C'est une méthode très douce, qui doit toujours être envisagée en complément, et non en remplacement, d'un suivi médical adapté.

L'ostéopathie

L'ostéopathie utilise des techniques manuelles douces pour améliorer la mobilité et l'alignement du corps. Avant l'accouchement, elle peut aider à :

• optimiser la position du bébé ;
• réduire certaines douleurs ;
• améliorer la flexibilité du bassin.

Position et mouvement pour faciliter le travail

Ça y est, le travail a commencé ! Pendant cette phase intense, adopter des positions différentes et rester mobile peut s'avérer très utile.

Changer de position régulièrement

Essayez de changer de position régulièrement durant le travail. Ça vous permettra de soulager la douleur, de faciliter le positionnement du bébé et d'améliorer la circulation sanguine. Vous pouvez par exemple :

• vous pencher en avant ;
• vous agenouiller ;
• vous mettre à quatre pattes.

Cette dernière vous aidera à réduire la pression sur le dos. Ce qui n'est pas de refus pendant les contractions !

Utiliser un ballon de grossesse

Si vous possédez un ballon de grossesse à la maison : c'est le moment où jamais de l'utiliser ! Asseyez-vous dessus et faites des petits mouvements circulaires ou de balancement pour :

• ouvrir votre bassin ;
• favoriser la descente du bébé ;
• réduire la douleur pendant le travail.

Marcher et bouger

Marchez un peu pour encourager le processus d'accouchement. Le fait de bouger augmentera l'activité utérine et aidera votre bébé à se positionner correctement. Et ça vous permettra de mieux gérer la douleur, et de rendre le travail plus supportable.

Conseils et précautions supplémentaires

Les risques et les contre-indications du déclenchement artificiel

Le déclenchement artificiel n'est pas un acte anodin. Il modifie le processus du travail, et peut augmenter le risque de complications pour la future maman et son bébé. Les contractions sont alors plus intenses, et moins gérables. Cet acte nécessite une surveillance fœtale continue. Donc, on ne se jette pas non plus sur cette solution sans y avoir mûrement réfléchi !

Consultez votre sage-femme

N'hésitez pas à consulter votre sage-femme avant de prendre votre décision. Elle vous donnera des conseils en fonction de votre état, et de celui de votre bébé. Elle vous aidera à évaluer les avantages et les risques, et à explorer d'autres options possibles. Elle pourra notamment vous proposer un décollement des membranes, léger coup de pouce pour accélérer le processus naturellement.

La communication avec l'équipe médicale

Pour garantir une atmosphère de confiance et un accouchement en douceur, ouvrez la communication avec votre équipe médicale. Elle est là pour prendre soin de vous. Alors n'ayez pas peur !

Parlez de vos préoccupations et de vos souhaits au corps médical avant le début du travail. Par exemple :

• vos préférences pour un accouchement naturel ;
• l'utilisation (ou pas) de la péridurale ;
• le refus des touchers vaginaux.

Pourquoi pas rédiger un plan de naissance que vous leur fournirez le jour J ? Ça vous permettra de clarifier vos attentes, et de faciliter le dialogue.

Bien sûr, votre partenaire d'accouchement joue aussi un rôle crucial dans la communication avec l'équipe médicale. Il ou elle peut vous aider à exprimer vos souhaits si vous ne pouvez le faire vous-même, s'assurer que vos besoins sont pris en compte, et clarifier les informations fournies par le corps soignant.

Questions fréquentes sur comment accoucher plus vite

Peut-on déclencher le travail naturellement à la maison ?

Certaines méthodes peuvent favoriser une préparation du corps à l'accouchement (activité physique, stimulation des mamelons, rapports sexuels) mais aucune méthode naturelle ne garantit de déclencher le travail. Consultez toujours votre sage-femme avant d'essayer quoi que ce soit, surtout si vous avez un terme dépassé.

À partir de quand peut-on stimuler le travail ?

Les méthodes de préparation douces (yoga prénatal, marche, exercices de Kegel) peuvent être pratiquées tout au long de la grossesse. Les méthodes visant à stimuler le déclenchement ne s'envisagent qu'à partir de 39-40 semaines d'aménorrhée, et toujours avec l'accord de votre sage-femme ou médecin.

La marche aide-t-elle à accoucher plus vite ?

La marche favorise l'activité utérine et peut aider le bébé à s'engager dans le bassin, notamment grâce à la gravité et aux mouvements du corps. Elle contribue aussi à gérer la douleur des contractions. C'est une méthode douce et bien tolérée, à condition de se sentir suffisamment à l'aise pour marcher.

Les dattes accélèrent-elles l'accouchement ?

Quelques études exploratoires ont étudié la consommation de dattes en fin de grossesse, avec des résultats préliminaires intéressants. Ces recherches ne permettent pas de tirer de conclusions définitives. Si vous souhaitez en intégrer dans votre alimentation en fin de grossesse, parlez-en à votre sage-femme.

Qu'est-ce que le décollement des membranes ?

Le décollement des membranes est un geste médical réalisé par une sage-femme ou un médecin, consistant à séparer délicatement les membranes amniotiques du col de l'utérus. Cela peut stimuler la production de prostaglandines et favoriser le déclenchement naturel du travail. Ce n'est pas douloureux pour tout le monde, mais peut être inconfortable.

Vous l'aurez compris, se préparer à l'accouchement… C'est toute une aventure. Mais si on y met les bons ingrédients, elle peut vraiment être plaisante ! Un peu d'exercices, un soupçon d'alimentation équilibrée, le tout saupoudré de méthodes naturelles pour encourager le travail. Cependant, gardez toujours à l'esprit l'importance de la patience, de l'écoute de votre corps, et d'une communication ouverte avec votre équipe médicale. Et vous verrez, promis : tout va bien se passer !

👉 Découvrez tous nos produits post-partum pour prendre soin de vous après l'accouchement !

---

Cet article est rédigé à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Consultez votre médecin ou sage-femme pour tout conseil de santé personnalisé adapté à votre situation.