Fatigue, nausées… et voilà que la constipation s’invite aussi pendant la grossesse ! Ce trouble, aussi courant qu’agaçant, peut vite devenir un vrai casse-tête au quotidien. Pourquoi votre transit se rebelle-t-il soudainement ? Et surtout, comment retrouver un peu de confort sans mettre en danger votre santé ou celle de votre bébé ? Dans cet article, on vous explique tout : le lien entre constipation et grossesse et les solutions pratiques pour prévenir et soulager ce désagrément. Parce que la grossesse, c’est déjà assez d’émotions pour ajouter ce type de souci, non ?
Pourquoi est-on constipée pendant la grossesse ?
Difficile, pour les femmes enceintes, d'échapper à la constipation pendant leur grossesse ! Car cet inconfort affecte BEAUCOUP de futures mamans. Rassurez-vous : ce phénomène s'explique par plusieurs facteurs.
Tout d'abord, les variations hormonales n'y sont pas pour rien. Et notamment, celles de la progestérone. Essentielle à la grossesse, elle augmente dès les premiers mois de l'aventure. Sauf qu'elle a aussi un effet relaxant sur les fibres musculaires, et surtout celles de l'utérus et de l'intestin. La conséquence ? Vous l'aurez devinée : le transit intestinal ralentit.
En parallèle, l'utérus, qui ne cesse de grandir au fur et à mesure que la grossesse avance, exerce une pression progressive sur les intestins. Ce qui complique davantage la progression des selles.
Notons aussi que certaines femmes enceintes changent leurs habitudes alimentaires, ce qui peut augmenter le risque de constipation.
Dernier facteur… La déshydratation. Car, sachez que pendant 9 mois, les besoins en eau augmentent à fond pour soutenir la grossesse. Or, une hydratation insuffisante peut entraîner des selles dures, plus difficiles à évacuer.
Bref, tous ces mécanismes, bien que naturels, rendent la constipation quasi inévitable. Et ce, chez de nombreuses futures mamans !
Est-ce que la constipation est dangereuse pour la grossesse ?
C'est vrai que la constipation s'avère pénible pour la femme enceinte. Cependant, elle reste généralement bénigne pendant la grossesse. Elle peut, tout au plus, provoquer :
- une gêne au niveau du ventre ;
- des sensations de ballonnements ;
- des douleurs abdominales.
Dans certains cas, néanmoins, si la constipation persiste, elle peut entraîner quelques complications indirectes. Par exemple, les efforts répétés pour aller à la selle peuvent provoquer des hémorroïdes. Ces gonflements veineux au niveau du rectum sont fréquents chez la femme enceinte et peuvent s’avérer douloureux.
De façon beaucoup plus rare, une constipation extrême peut entraîner une occlusion intestinale. Mais, on vous rassure : cette situation reste très exceptionnelle… Alors, ne vous inquiétez pas outre mesure !
Quand commence la constipation de grossesse ?
La constipation peut survenir à différents moments de la grossesse. Mais elle est souvent signalée dès le premier mois de grossesse. Et ce, notamment à cause de l'augmentation rapide de la progestérone qui, vous l'aurez compris, ralentit le transit et engendre des troubles digestifs.
Au 2ème trimestre de grossesse, la future maman peut constater que la constipation s'intensifie. Notamment en raison de la prise de compléments alimentaires riches en fer, qui peut parfois ralentir la fréquence des selles.
Dans le 3e trimestre, bad news : la constipation peut persister, voire devenir plus coriace. L'utérus est alors beaucoup plus volumineux : il comprime davantage ses organes voisins et rend l'évacuation des selles encore plus difficile.
Cependant, chaque femme est unique ! Ainsi, certaines d'entre vous pourront remarquer une absence de constipation, du début à la fin de leur grossesse. Tandis que d'autres en ressentent les effets dès les premiers mois de grossesse.
Prévenir : quelles solutions pour éviter la constipation de grossesse ?
Bonne nouvelle : on peut prévenir la constipation pendant la grossesse. Et promis, ce n'est pas si compliqué. Voici nos solutions préférées pour y parvenir.
1. Privilégier une alimentation riche en fibres
Les fibres alimentaires seront vos meilleures amies pour chouchouter votre transit intestinal. Vous les trouverez dans des aliments riches en fibres, comme :
- les fruits frais (pruneaux, kiwis) ;
- les légumes verts (brocolis, épinards) ;
- les céréales à grains entiers (pain complet, avoine) ;
- les légumineuses (lentilles, pois chiches).
Pour encourager un effet sur le long terme, essayez de les consommer un peu chaque jour. Vous nous en direz des nouvelles !
2. Avoir une hydratation suffisante
Pour éviter que les selles ne deviennent trop dures, essayez d'augmenter votre consommation d'eau. Vous pouvez, par exemple, vous fixer un objectif de 1,5 ou 2 litres d'eau par jour. Ça fonctionne aussi avec les tisanes (sans risque pour la grossesse) ou les soupes. Alors, profitez-en !
3. Pratiquer une activité physique régulière
Bouger aide à stimuler les muscles de l’intestin. Privilégiez des activités adaptées comme :
- la gymnastique douce ;
- la marche ;
- le yoga prénatal.
L’objectif, c'est de rester active au quotidien. Même des petites sessions de 20 à 30 minutes auront des effets très bénéfiques !
4. Adopter une routine intestinale
Prévenir la constipation, c'est aussi écouter son corps. Et ne pas ignorer l'envie d'aller aux toilettes. Alors, prenez votre temps et choisissez un moment calme pour créer une petite routine intestinale. Essayez d'aller à la selle chaque jour, à peu près à la même heure. Après un repas, par exemple. Ou votre café du matin !
Guérir : comment soulager la constipation pendant la grossesse ?
Si, malgré tout, vous faites partie de la team « maman constipée », on a une autre bonne nouvelle pour vous : ça n'est pas une fatalité ! En bonus, voici quelques mesures simples pour un soulagement en douceur.
1. Miser sur des remèdes naturels
Certains aliments bienfaiteurs pour votre transit peuvent s'avérer d'excellents laxatifs stimulants ! Par exemple, les pruneaux (en fruits secs ou en jus) sont particulièrement efficaces. Ou encore les graines de lin ou de chia : trempées dans de l’eau, elles peuvent faciliter la lubrification des selles grâce à leur teneur en fibres.
2. Favoriser les boissons chaudes
Les boissons chaudes peuvent aussi être salvatrices en cas de constipation. Pensez ainsi à boire une infusion chaude ou un verre d'eau tiède avec du citron dès le réveil ! Vous stimulerez naturellement votre appareil digestif et amorcerez le transit après votre nuit de repos.
3. Adopter des bonnes positions
Lorsque vous allez aux toilettes, pensez à surélever légèrement vos pieds à l'aide d'un petit tabouret. Vous limiterez ainsi la position accroupie, ce qui favorise une meilleure ouverture du rectum et une évacuation plus facile.
4. Consommer des probiotiques
Les probiotiques pendant la grossesse sont une solution naturelle pour améliorer le transit intestinal. Ces micro-organismes vivants renforcent la flore intestinale, souvent mise à rude épreuve par les changements hormonaux. On les retrouve dans :
- des aliments fermentés ;
- des produits laitiers ;
- des probiotiques pour la flore intestinale.
En plus de soulager la constipation, ils soutiennent une meilleure digestion et participent au bien-être global de la future maman. Bref, c'est tout bénéf !
Quand consulter un médecin ?
Si les remèdes naturels ne suffisent pas, il est possible d’envisager des laxatifs lubrifiants, mais uniquement sous supervision médicale. En d'autres termes : pas d'automédication pendant la grossesse ! Un médecin pourra vous prescrire des laxatifs osmotiques ou des suppléments de fibres adaptés à la grossesse. Ces produits aident à ramollir et à augmenter le volume des selles sans perturber l’équilibre de l’organisme.
Cependant, certains signes doivent vous pousser à consulter un médecin ou votre sage - femme. Par exemple, si celle-ci s'accompagne :
- de douleurs abdominales intenses ;
- de nausées ;
- ou de vomissements.
De même, si vous remarquez du sang dans vos selles ou une gêne qui persiste malgré la mise en place des solutions de soulagement… Alors, prêtez-y attention. Ces symptômes peuvent indiquer un autre souci qui mériterait d'être pris en charge.
En somme, la constipation de grossesse, bien qu’inconfortable, est un trouble fréquent et généralement sans gravité. Pour la prévenir ou la soulager, rien de trop compliqué ! Adoptez une bonne hygiène de vie et écoutez les besoins de votre corps. Par contre, si les symptômes persistent ou s’aggravent, n’hésitez pas à consulter un·e professionnel·le de santé. I·elle vous aidera à maintenir votre confort et votre bien-être tout au long de votre grossesse.
