Vous cherchez à booster vos chances de conception naturellement ? Les oméga 3 pourraient bien être LA solution ! Ces précieux acides gras sont les héros discrets de la fertilité. Dans cet article, on vous explique ce que sont les oméga 3, et en quoi ils sont bénéfiques pour votre santé. On vous dira aussi pourquoi les intégrer à votre alimentation peut améliorer votre santé reproductive… Et aussi favoriser une grossesse saine et épanouie. Allez, c'est parti !
Pour rappel : que sont les oméga 3 ?
Les oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés, très importants pour le bon fonctionnement de votre organisme. Ils se déclinent en trois types principaux :
- l'acide alpha-linolénique (ALA) ;
- l'acide eicosapentaénoïque (EPA) ;
- l'acide docosahexaénoïque (DHA).
Ces acides gras essentiels jouent un rôle clé dans la structure et le fonctionnement des membranes cellulaires, notamment celles du cerveau et de la rétine.
Or, le corps ne peut pas les synthétiser tout seul en quantités suffisantes. C'est donc grâce à l'alimentation que l'on peut faire son ratio d'oméga 3.
L'ALA, par exemple, se trouve surtout dans les sources végétales telles que l'huile de colza ou les noix. En revanche, l'EPA et le DHA sont principalement présents dans les huiles de poissons et les poissons gras.
Quels sont les bénéfices des oméga 3 pour la fertilité féminine ?
Si vous souhaitez prendre soin de votre fertilité, sachez que les oméga 3 sont de très bons alliés ! Car en favorisant la régulation des hormones, ils contribuent à un cycle menstruel équilibré, ainsi qu'à une ovulation régulière. Petit bonus non négligeable : ils améliorent la qualité des ovules… Et augmentent ainsi les chances de conception.
Les omega 3 pendant la grossesse sont aussi bénéfiques, puisqu'ils soutiennent le développement cérébral et oculaire du fœtus. Consommer des aliments riches en acide gras, c'est donc réduire certains risques de complications, comme la prééclampsie ou un accouchement prématuré.
Sachez que ces types d'acides sont aussi connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Ce qui permet de créer un environnement utérin sain, important pour l'implantation de l'embryon.
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En quoi les oméga 3 ont-ils un impact positif sur la fertilité masculine ?
Les bienfaits des oméga 3 sont tout aussi capitaux pour la fertilité masculine. Ces acides gras améliorent la qualité du sperme, car ils augmentent :
- le nombre ;
- la mobilité ;
- la morphologie des spermatozoïdes.
À nouveau, on ne peut que trop conseiller au futur papa une alimentation riche en oméga 3. Puisque celle-ci peut améliorer la fluidité des membranes cellulaires et faciliter ainsi une meilleure production de spermatozoïdes.
Leurs fameuses propriétés anti-inflammatoires servent aussi les hommes, car elles protègent les cellules reproductrices du stress oxydatif, une cause fréquente de l'infertilité masculine. Ajoutez à cela que ce type d'acide joue un rôle important dans la production des hormones, y compris la testostérone, qui est indispensable à une production de sperme saine.
Donc, en améliorant la bonne santé des spermatozoïdes, les oméga 3 contribuent à vous offrir de meilleures chances de grossesse.
Boostez votre fertilité grâce aux oméga 3
Comment intégrer plus d'oméga 3 à votre alimentation ?
Pour augmenter votre consommation d'oméga 3, rien de trop difficile. Vous pouvez privilégier les poissons gras comme :
- le saumon ;
- le maquereau ;
- les sardines.
Et si vous êtes végétarienne, vous trouverez aussi votre bonheur pour faire le plein d'oméga 3. Il existe de nombreuses sources d'ALA dans l'alimentation végétale comme :
- les graines de chia ;
- les graines de lin ;
- les noix ;
- l'huile de lin ;
- l'huile de colza.
Enfin, si jamais vous êtes aussi une femme pressée ou que vous ne cuisinez pas… Faites-vous une bonne cure :
- de complément alimentaire omega 3 vegan ;
- ou de compléments alimentaires à base d'huile de poisson.
Et le tour est joué !
Quelle quantité d'oméga 3 consommer ?
Selon Santé Magazine, pour bénéficier de tous les nutriments essentiels des oméga 3, il est recommandé de consommer :
- ALA : environ 2 g par jour, soit 1 % de l'apport énergétique quotidien.
- EPA : 250 mg par jour pour la population générale et 500 mg pour les femmes enceintes ou allaitantes.
- DHA : 250 mg par jour pour la population générale et 500 mg pour les femmes enceintes ou allaitantes.
