El verano es la temporada de frutas jugosas, almuerzos en la terraza y... planes para el bebé. Y eso es bueno, porque algunos alimentos típicos de esta época del año son verdaderos aliados para la fertilidad.
Pauline Gouth, experta en nutrición, recomienda 5 joyas para incluir en tu dieta diaria , validadas por la ciencia para aumentar tus posibilidades de embarazo .
✅ Qué recordar:
- Los frutos rojos protegen los ovocitos.
- El Omega 3 favorece la ovulación y la fertilidad en las parejas.
- Las verduras verdes aportan folatos esenciales para la concepción.
- Las semillas oleaginosas son auténticas bombas minerales.
- El pimiento rojo recarga tus células con vitamina C protectora.
- Los suplementos Boome ayudan a compensar las deficiencias silenciosas.
Frutos rojos: potentes antioxidantes para los ovocitos superiores
Frescas, coloridas, ácidas... Estas coloridas frutas son especialmente ricas en antocianinas, los pigmentos que protegen naturalmente las células reproductivas del daño celular causado por el estrés oxidativo. Estos poderosos antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres.
🔬 Según un estudio reciente, las antocianinas ayudan a preservar la capacidad de las células hormonales para funcionar bien, incluso cuando se exponen a un estrés oxidativo intenso. [1]
Consejos:
- Lo ideal es recolectar tus propias bayas orgánicas o comprarlas a un productor local justo después de la cosecha. Sus antioxidantes alcanzan su máximo nivel en las primeras 24-48 horas. Después de este tiempo, la vitamina C y las antocianinas disminuyen drásticamente, incluso si la fruta aún luce hermosa por fuera. Los productos frescos tienen un mayor impacto positivo.
- Cómelos crudos para conservar sus beneficios.
- Evite las cocciones prolongadas que destruyen las antocianinas.
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🐟 Pescado azul: Omega 3 para hormonas y huevos
La caballa, las sardinas y el salmón (preferiblemente salvaje) son los reyes de una dieta rica . Estos pescados contienen EPA y DHA, dos ácidos grasos esenciales para la maduración de los ovocitos y la fertilidad femenina y masculina.
🔬 Un estudio encontró que la suplementación con Omega 3 combinada con una dieta equilibrada podría aumentar las posibilidades de concepción en mujeres en edad fértil [2].
Consejos: Elija pescado azul, pequeño y salvaje (menos metales pesados). 2 a 3 porciones de pescado azul por semana . después de una cocción suave (vapor, horno, papillote).
En el caso de los productos animales, los aceites como el aceite de pescado o el aceite de hígado de bacalao ayudan a cumplir con la ingesta recomendada de EPA y DHA.
Para un aporte más estable y complementario: elige Boome Vegan Omega 3 , derivados de microalgas ricas en EPA & DHA, están perfectamente dosificados y formulados para la fertilidad, el embarazo y el posparto.
Pssst, ¿quieres saber más? Consulta nuestro artículo sobre la relación entre el Omega 3 y la fertilidad .
🥬 Verduras de hoja verde: folatos ilimitados
Espinacas, rúcula, canónigos, acelgas... Estas hojas verdes son minas de folato (vitamina B9), un nutriente clave para favorecer la maduración de los ovocitos y preparar el organismo para un futuro embarazo.
🔬 Un estudio demostró que la ingesta dietética de ácido fólico influyó positivamente en la reserva ovárica en las mujeres [3].
Consejos: Estas hojas verdes se pueden comer crudas o al vapor para conservar la vitamina B9. Un chorrito de jugo de limón aumenta la absorción digestiva del ácido fólico.
Para mayor apoyo, las Multivitaminas para el Embarazo Boome contienen folato natural, que el cuerpo absorbe completamente. El folato también es esencial para ayudar a prevenir ciertas anomalías del desarrollo, especialmente en el tubo neural del feto.
La vitamina B9 y sus efectos positivos, ¿te resulta un misterio? ¡ Ya no! Descubre para qué se utiliza la vitamina B9 .
Frutos secos y semillas: zinc y selenio para la fertilidad de pareja
Afortunadamente, estos alimentos no están en su mejor momento hasta el verano. Semillas de calabaza, semillas de lino o semillas oleaginosas como Nueces, almendras… estos ricos alimentos contienen grasas saludables y minerales esenciales para la reproducción: zinc (espermatogénesis, ovulación) y selenio (protección celular, tiroides) ¡así que tenemos que hablar de ellos!
🔬 Un estudio informó que la suplementación con zinc y selenio mejoró los parámetros antioxidantes en los espermatozoides, lo que sugiere un beneficio potencial para la fertilidad [4].
Consejos: Se recomienda tomar un puñado al día (unos 30 g). Elígelos crudos, orgánicos y sin sal (tostados = pérdida de nutrientes).
Pimiento rojo: una bomba de vitamina C de verano para el esperma y la ovulación
Crujientes, coloridos, ultrafrescos… los pimientos rojos son los campeones del verano en cuanto a vitamina C. ¡Contienen de media tres veces más que las naranjas! La vitamina C favorece la ovulación y ayuda a mejorar la motilidad y la morfología de los espermatozoides. También ayuda a combatir el estrés oxidativo, responsable de muchos desequilibrios que pueden dañar los óvulos y los espermatozoides, afectando directamente al proceso reproductivo (sí, incluso cuando todo parece normal).
🔬 Un estudio ha demostrado que la suplementación con vitamina C, combinada con una dieta variada, podría ayudar a mejorar la calidad de la producción de esperma [5].
Consejos:
- Cómelo crudo para conservar toda la vitamina C.
- Combínalo con un chorrito de aceite de oliva para promover la absorción de algunos de los antioxidantes liposolubles que se encuentran en el pimiento.
- ¿Es difícil de digerir? Retírale la piel (con un pelador o tras una pasada rápida por el horno) y las semillas blancas del interior, que suelen ser las responsables de las molestias digestivas. Una pizca de comino o hinojo también puede ayudar.
Los pimientos, combinados con carnes magras y carbohidratos complejos como papas al vapor o legumbres, ¡constituyen un excelente plato de fertilidad!
¿Qué pasa si comer bien no es suficiente?
Incluso comiendo lo mejor posible, los estudios demuestran que la ingesta de micronutrientes esenciales suele ser insuficiente hoy en día. ¿Por qué? Principalmente debido al agotamiento de los suelos agrícolas.
Un estudio europeo publicado en 2023 en Food Chemistry confirma que el contenido de nutrientes esenciales en frutas y verduras frescas ha disminuido significativamente en comparación con hace varias décadas. Esta disminución está relacionada con diversos factores, como las prácticas agrícolas modernas, las variedades cultivadas , los productos químicos y las condiciones ambientales, lo que provoca una disminución general de la calidad nutricional de nuestros alimentos [6].
Conclusión: Incluso una dieta saludable puede dejar deficiencias nutricionales invisibles, especialmente durante la preconcepción, el embarazo y el posparto, cuando las necesidades explotan.
¿La solución? Suplementos adecuados antes, durante y después del embarazo, como las Multivitaminas para el Embarazo Boome:
- 100% origen natural
- Formulado para apoyar la fertilidad, la ovulación y el desarrollo embrionario.
- Dosis optimizadas para las fases clave de la futura mamá
En un contexto donde el proyecto de tener un bebé forma parte de un estilo de vida real, la alimentación y los buenos hábitos son fundamentales. Al centrarte en productos de verano frescos, coloridos y deliciosos —no alimentos milagrosos, sino simplemente saludables—, le estás dando a tu proyecto de tener un bebé las mejores posibilidades de éxito... naturalmente. 💛
BIBLIOGRAFÍA
[1] Zhang, H., Zhang, Z., Liu, Y., Ma, Y. y Shi, J. (2023). Las antocianinas previenen el trastorno de esteroidogénesis inducido por AAPH en células de Leydig mediante la regulación de la vía AMPc/PKA/CREB. Antioxidantes, 12(2), 508. https://doi.org/10.3390/antiox12020508
[2] Gaskins, AJ, Toth, TL, Wright, DL y Missmer, SA (2022). Suplementación con ácidos grasos omega-3 y fecundidad. Fertilidad y Esterilidad, 117(5), 1048–1055. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2022.01.039
[3] Gaskins, AJ, Mumford, SL, Chavarro, JE, Zhang, C., Wactawski-Wende, J., Perkins, NJ, y Schisterman, EF (2021). Ingesta de folato y reserva ovárica en mujeres que asisten a un centro de fertilidad. Fertilidad y Esterilidad, 116(4), 1000–1008. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2021.06.042
[4] Khan, T.A., Aslam, M. y Qureshi, S.M. (2024). Efecto del zinc, el selenio y su combinación en la dieta sobre el estado antioxidante y la fertilidad en ratas macho. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 79, 127329. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2024.127329
[5] Greco, E., Iacobelli, M., Rienzi, L., Ubaldi, F., Ferrero, S. y Tesarik, J. (2005). Reducción de la incidencia de fragmentación del ADN espermático mediante tratamiento antioxidante oral. Revista de Andrología, 26(3), 349–353. https://doi.org/10.2164/jandrol.04146
[6] Van den Broeck, A., Van den Eynde, M. y Van Camp, J. (2023). Composición nutricional de productos frescos: evaluación de la variabilidad entre países europeos para fundamentar las afirmaciones nutricionales y de salud. Química alimentaria, 405, 134973. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2022.134973
