Pendant la grossesse, votre corps accomplit un travail extraordinaire. Mais saviez-vous qu’un acteur discret soutient tout ce processus ? Le périnée, ce groupe de muscles souvent méconnu, joue un rôle essentiel pour vous et votre bébé. Pourtant, douleurs, inconfort et complications peuvent survenir si on le néglige. Comment le renforcer ? L’assouplir ? Le rééduquer après l’accouchement ? Découvrez tout ce qu’il faut savoir pour prendre soin de votre périnée à chaque étape de la maternité. Prête à chouchouter votre nouveau muscle préféré ? Suivez le guide !
Qu'est-ce que le périnée ?
Pour bien comprendre l'importance du périnée, voyons d'abord ce qui le compose et où il se situe. Le périnée est un ensemble de muscles et de tissus situés au niveau du bassin, entre le pubis et le coccyx. On le connaît peu... Pourtant, il occupe un rôle sacrément important dans le corps humain. Chez les femmes, il soutient les organes pelviens, à savoir :
- la vessie ;
- l’utérus ;
- et le rectum...
... Tout en participant au contrôle des sphincters (urinaire et anal) et à la stabilité du bassin. Tout un programme.
Fait intéressant : les hommes aussi ont un périnée ! Bien qu’il soit moins sollicité dans certaines fonctions spécifiques, il assure chez eux des rôles similaires, comme le soutien des organes et la continence.
Quel est le rôle du périnée pendant et après la grossesse ?
Le périnée joue un rôle (très) important pendant la grossesse, l’accouchement et la récupération post-partum.
Pendant la grossesse
Durant la grossesse, le périnée est un véritable pilier pour le corps de la future maman ! Car, vous l'aurez compris : plus votre bébé grandit, et plus son poids exerce une pression croissante sur cette zone. Le rôle du périnée devient alors fondamental. Il doit s’adapter à ces changements pour maintenir vos muscles pelviens en place :
- la vessie ;
- l'utérus ;
- et le rectum.
Tout en absorbant la charge de poids supplémentaire – pour limiter, entre autres, les fuites urinaires. Pas une mince affaire, vous en conviendrez !
Or, ça n'est pas tout : en parallèle de cette mission, le périnée joue aussi un rôle important dans la stabilisation de votre bassin et de votre colonne vertébrale. Il vous aide ainsi à maintenir votre équilibre, malgré les changements de posture liés à votre grossesse. Incroyable, non ?
Impatiente que votre grossesse arrive à son terme pour enfin découvrir le visage de votre bébé ? Notre article Comment accoucher plus vite pourrait bien vous être utile !
Durant l'accouchement
Lors de l’accouchement, le périnée joue aussi un rôle très important en s’étirant progressivement pour faciliter le passage du bébé. Véritable amortisseur naturel, il protège les tissus environnants tout en accompagnant ce processus délicat. Sa capacité d’élasticité est alors mise à rude épreuve !
Or, lorsqu’il fonctionne correctement, il contribue à réduire les risques de lésions, comme les déchirures ou l'épisiotomie. Résultats : il permet, au bébé comme à sa mère, une naissance plus fluide et moins traumatique.
En post-partum
En post-partum, le périnée continue de tenir son rôle comme un chef, notamment dans la récupération du corps des jeunes mamans. Même s'il est fragilisé par l’étirement intense qu’il a subi lors de l'accouchement, il doit pourtant continuer d’assurer ses fonctions. En premier lieu, les muscles périnéaux maintiennent la vessie, le rectum et l'utérus en place. Ils préviennent ainsi ces fameuses descentes d' organes et l'incontinence urinaire… Dont on pourrait toutes se passer !
Il continue également de stabiliser notre posture en soutenant, encore et toujours, notre bassin et notre colonne vertébrale. Grâce à lui, notre corps retrouve doucement une bonne position au quotidien.
Enfin, un périnée en bonne santé participe à la qualité de la reprise des rapports sexuels. Car un tonus musculaire adéquat favorise des sensations plus harmonieuses et contribue ainsi à notre bien-être intime.
Nos mamies avaient leurs petites astuces pour prédire l’arrivée du bébé. Mythe ou réalité ? Découvrez notre article Truc de grand-mère pour savoir quand on va accoucher !
Les symptômes d'un problème de périnée
Pourquoi ai-je mal au périnée, enceinte ?
Avant toute chose, rassurez-vous : n'importe quelle femme enceinte peut expérimenter des douleurs au périnée. Celles-ci s'avèrent fréquentes et s'expliquent surtout par les transformations quotidiennes que subit le corps pendant les 9 mois de grossesse.
Tout d'abord… Par le poids de votre bébé, bien sûr ! Plus celui-ci augmente, plus la pression sur le périnée (situé entre le pubis et le coccyx) peut se faire sentir.
Les changements hormonaux sont les autres grands responsables des douleurs périnéales. Et notamment la production de relaxine. Cette hormone, que toutes les femmes enceintes sécrètent pendant leur grossesse, permet d’assouplir les ligaments et les tissus pour préparer l’accouchement. Elle s'avère donc très importante ! Mais elle peut également fragiliser les muscles du périnée. Et provoquer ainsi quelques douleurs ou des sensations d'inconfort.
Dernier point qui peut causer du tort au périnée des futures mamans : leurs mouvements du quotidien. Soulever des objets, se tenir debout longtemps… Ces postures peuvent accentuer la pression exercée sur le plancher pelvien et amplifier les douleurs. Surtout dans les derniers mois de grossesse, lorsque le poids du bébé est à son maximum.
Comment savoir si on a un problème de périnée ?
Savoir reconnaître les signes d'un potentiel problème au périnée va être important pour vous permettre d'agir rapidement. Le symptôme le plus fréquent reste sans doute les fuites urinaires. Car le gros avantage du périnée, c'est qu'il permet, par sa contraction, la continence urinaire. Donc, il y a fort à parier que celui-ci est légèrement affaibli si une femme enceinte constate des pertes d'urines lors :
- d'une quinte de toux ;
- d'un éternuement ;
- ou d'un effort physique.
Ce muscle a alors du mal à soutenir correctement la vessie.
Les jeunes mamans rapportent aussi souvent des sensations de pesanteur dans le bas-ventre ou dans la région du périnée. Certaines d'entre elles décrivent une sensation de poids, une désagréable impression de « descente d'organes », notamment en fin de journée. Cela peut indiquer un début de prolapsus, joli petit nom pour parler d'un affaissement des organes pelviens.
Enfin, ressentez-vous des douleurs localisées au niveau du périnée, sans cause apparente ? Qui surviennent lors d'activités physiques, ou même au repos ? Ce dernier point devrait également vous mettre la puce à l'oreille.
Si l’un de ces symptômes pointe le bout de son nez, n'hésitez pas à consulter votre sage-femme pour qu'elle puisse évaluer l'état de votre périnée. Et soulager vos douleurs le plus rapidement possible !
Nos astuces pour prendre soin de votre périnée
Chouchouter son périnée est essentiel pour prévenir quelques problèmes embêtants et faciliter sa récupération. On vous donne nos meilleures astuces en la matière.
Comment renforcer son périnée pendant la grossesse ?
Vous souhaitez muscler votre périnée pendant votre grossesse ? Super idée ! On vous recommande, par exemple, de vous lancer dans des exercices de renforcement. Rien de plus facile : il suffit de contracter vos muscles comme si vous cherchiez à retenir un jet d'urine. Puis les relâcher. Petit bonus : vous pouvez effectuer ces exercices quotidiens n'importe où, n'importe quand. En position assise, debout ou allongée ; pendant quelques secondes, plusieurs fois par jour, etc.
En complément, essayez (au maximum) de privilégier une bonne posture dans votre routine quotidienne. Par exemple, évitez de vous tenir cambrée, car cela accentue la pression sur le périnée… Et les risques d'incontinence urinaire. Vous pouvez également vous fournir un ballon de gymnastique pour vous asseoir dessus et faire quelques mouvements de rotation du bassin. Cela le soulagera, et vous permettra de travailler vos muscles profonds.
Dans tous les cas, veillez à ne pas trop solliciter votre périnée. Exit les objets lourds. Et attention aux exercices de respiration trop intenses !
Comment assouplir son périnée avant un accouchement ?
Si vous arrivez en fin de grossesse, vous pouvez assouplir votre périnée pour préparer le passage du bébé. Et limiter ainsi les risques de déchirures. À l'aide d'une huile de massage adaptée, il suffit de masser l'entrée et l'extérieur du vagin avec des gestes doux et circulaires. Cela améliorera la souplesse des tissus lors de l’accouchement.
Les étirements doux peuvent par ailleurs être une bonne solution. Des exercices simples, comme la position du tailleur ou la posture accroupie, permettent d'assouplir progressivement cette zone.
Vous voulez vous chouchouter après la naissance de votre bébé ? Notre complément alimentaire Moral Boost va vous faire les yeux doux !
Comment rééduquer votre périnée en post-partum ?
Quelques semaines après votre accouchement, vous pourrez vous lancer dans la rééducation de votre périnée avec votre sage-femme ou votre kiné. Ne la zappez pas ! Celle-ci est indispensable pour permettre à vos muscles pelviens de retrouver tonus et élasticité.
Celle-ci consiste en une routine d'exercices de contraction et de relâchement des muscles périnéaux. Elle peut également se faire grâce à des sondes, par le biais de l'électrostimulation. Dans tous les cas, elle se réalise de manière progressive pour éviter tout excès de pression.
Évitez de porter des charges lourdes pendant encore quelque temps. Votre périnée va se remettre tout doucement en place… Mais cela nécessite une éducation bien menée pour vous assurer un bien-être post-partum aux petits oignons.
En somme, le périnée joue un rôle très important pendant la grossesse… Et même après. Alors, pour en prendre soin, adoptez les bons réflexes : renforcement pendant la grossesse, assouplissement avant l’accouchement et rééducation en post-partum. Surveillez les douleurs, qui restent cependant fréquentes et normales. Mais si elles vous inquiètent, parlez-en vite à votre sage-femme, qui vous aidera à les soulager en un rien de temps !
