Durante el embarazo, tu cuerpo hace un trabajo increíble. ¿Pero sabías que un actor discreto apoya todo este proceso? El perineo, este grupo de músculos que a menudo se pasa por alto, juega un papel esencial para usted y su bebé. Sin embargo, si se descuida, pueden surgir dolor, molestias y complicaciones. ¿Cómo fortalecerlo? ¿Hacerlo más flexible? ¿Reeducarlo después de dar a luz? Descubre todo lo que necesitas saber para cuidar tu perineo en cada etapa de la maternidad. ¿Estás listo para mimar tu nuevo músculo favorito? Seguir al líder !
¿Qué es el perineo?
Para comprender completamente la importancia del perineo, veamos primero de qué está compuesto y dónde está ubicado. El perineo es un grupo de músculos y tejidos ubicado en la pelvis, entre el pubis y el cóccix. Se sabe poco sobre él... Sin embargo, juega un papel muy importante en el cuerpo humano. En las mujeres, sostiene los órganos pélvicos, a saber:
- la vejiga;
- el útero;
- y el recto...
...Participa en el control de los esfínteres (urinario y anal) y la estabilidad de la pelvis. Todo un programa.
Dato interesante: ¡los hombres también tienen perineo! Aunque se utiliza menos en ciertas funciones específicas, desempeña papeles similares en ellas, como el soporte de órganos y la continencia.
¿Cuál es el papel del perineo durante y después del embarazo?
El perineo juega un papel (muy) importante durante el embarazo, el parto y la recuperación posparto.
Durante el embarazo
¡Durante el embarazo, el perineo es un verdadero pilar para el cuerpo de la futura mamá! Porque, como habrás comprendido: cuanto más crece tu bebé, más ejerce su peso una presión cada vez mayor sobre esta zona. El papel del perineo se vuelve entonces fundamental. Debe adaptarse a estos cambios para mantener los músculos pélvicos en su lugar:
- la vejiga;
- el útero;
- y el recto.
Al mismo tiempo que se absorbe la carga de peso adicional, se limitan, entre otras cosas, las pérdidas de orina. ¡No es una tarea fácil, estarás de acuerdo!
Pero eso no es todo: paralelamente a esta misión, el perineo también juega un papel importante en la estabilización de la pelvis y la columna vertebral. Te ayuda a mantener el equilibrio, a pesar de los cambios de postura relacionados con el embarazo. Increíble, ¿verdad?
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Durante el parto
Durante el parto, el perineo también juega un papel muy importante estirándose gradualmente para facilitar el paso del bebé. Un auténtico amortiguador natural, protege los tejidos circundantes a la vez que favorece este delicado proceso. ¡Entonces se pone a prueba su elasticidad!
Sin embargo, cuando funciona correctamente, ayuda a reducir el riesgo de lesiones, como desgarros o episiotomía. Resultados: permite que tanto el bebé como la madre tengan un parto más suave y menos traumático.
Posparto
Después del parto, el perineo continúa desempeñando su papel de líder, particularmente en la recuperación del cuerpo de las nuevas mamás. Aunque se encuentre debilitado por el intenso estiramiento al que fue sometido durante el parto, debe seguir desempeñando sus funciones. En primer lugar, los músculos perineales mantienen la vejiga, el recto y el útero en su lugar. De esta forma se evitan esos famosos prolapsos de órganos y la incontinencia urinaria... ¡De los que todos podríamos prescindir!
También continúa estabilizando nuestra postura al apoyar, una y otra vez, nuestra pelvis y nuestra columna vertebral. Gracias a ella nuestro cuerpo va recuperando poco a poco una buena posición día a día.
Por último, un perineo sano contribuye a la calidad de la reanudación de las relaciones sexuales. Porque un tono muscular adecuado promueve sensaciones más armoniosas y contribuye así a nuestro bienestar íntimo.
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Síntomas de un problema perineal
¿Por qué tengo dolor en el perineo cuando estoy embarazada?
En primer lugar, ten por seguro que cualquier mujer embarazada puede experimentar dolor perineal. Estos son comunes y se explican principalmente por las transformaciones diarias que sufre el cuerpo durante los 9 meses de embarazo.
Lo primero… ¡Por el peso de tu bebé, claro! Cuanto más aumenta, más presión se puede sentir en el perineo (situado entre el pubis y el cóccix).
Los cambios hormonales son otra causa importante del dolor perineal. Y en particular la producción de relaxina. Esta hormona, que todas las mujeres embarazadas secretan durante el embarazo, ayuda a ablandar los ligamentos y los tejidos en preparación para el parto. ¡Así que resulta ser muy importante! Pero también puede debilitar los músculos perineales. Y por lo tanto causar algún dolor o sensación de malestar.
El último punto que puede causar daño al perineo de las futuras mamás son sus movimientos diarios. Levantar objetos, permanecer de pie durante largos periodos de tiempo... Estas posturas pueden aumentar la presión sobre el suelo pélvico y amplificar el dolor. Especialmente en los últimos meses del embarazo, cuando el peso del bebé está en su máximo.
¿Cómo saber si tienes un problema perineal?
Saber reconocer los signos de un posible problema perineal será importante para poder actuar rápidamente. El síntoma más común es sin duda la pérdida de orina. Porque la gran ventaja del perineo es que, a través de su contracción, permite la continencia urinaria. Por lo tanto, es una apuesta segura que está ligeramente debilitada si una mujer embarazada nota pérdida de orina durante:
- de un ataque de tos;
- de un estornudo;
- o esfuerzo físico.
Este músculo tiene entonces dificultad para sostener correctamente la vejiga.
Las nuevas madres también suelen referir sensación de pesadez en la parte inferior del abdomen o en la zona perineal. Algunos de ellos describen una sensación de pesadez, una desagradable sensación de "caída de órganos", especialmente al final del día. Esto puede indicar el comienzo de un prolapso, un bonito nombre para la flacidez de los órganos pélvicos.
Por último, ¿sientes un dolor localizado en el perineo, sin causa aparente? ¿Cuáles ocurren durante la actividad física o incluso en reposo? Este último punto también debería darte una advertencia.
Si aparece alguno de estos síntomas no dudes en consultar a tu matrona para que pueda evaluar el estado de tu periné. ¡Y alivia tu dolor lo más rápido posible!
Nuestros consejos para cuidar tu perineo
Mimar el perineo es fundamental para prevenir algunos problemas molestos y facilitar la recuperación. Te damos nuestros mejores consejos sobre el tema.
¿Cómo fortalecer el perineo durante el embarazo?
¿Quieres fortalecer tu perineo durante el embarazo? ¡Gran idea! Por ejemplo, se recomienda realizar ejercicios de fortalecimiento. Nada podría ser más fácil: simplemente contrae los músculos como si estuvieras tratando de contener el chorro de orina. Luego libéralos. Bono: puedes hacer estos ejercicios diarios en cualquier lugar y en cualquier momento. En posición sentada, de pie o acostada; durante unos segundos, varias veces al día, etc.
Además, intenta (en la medida de lo posible) priorizar la buena postura en tu rutina diaria. Por ejemplo, evite arquear la espalda, ya que esto aumenta la presión sobre el perineo... y el riesgo de incontinencia urinaria. También puedes conseguir una pelota de gimnasio para sentarte y hacer algunos movimientos de rotación pélvica. Esto lo aliviará y le permitirá trabajar los músculos profundos.
En cualquier caso, tenga cuidado de no forzar demasiado el perineo. No más objetos pesados. ¡Y cuidado con los ejercicios de respiración demasiado intensos!
¿Cómo relajar el perineo antes de dar a luz?
Si se acerca al final de su embarazo, puede relajar el perineo para prepararse para el paso del bebé. Y así limitar el riesgo de desgarros. Utilizando un aceite de masaje adecuado, simplemente masajee la entrada y el exterior de la vagina con movimientos circulares suaves. Esto mejorará la flexibilidad de los tejidos durante el parto.
Los estiramientos suaves también pueden ser una buena solución. Ejercicios sencillos, como la postura del sastre o las sentadillas, pueden aflojar gradualmente esta zona.
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¿Cómo reeducar el perineo en el postparto?
Unas semanas después de dar a luz, puedes empezar a reeducar tu perineo con tu matrona o fisioterapeuta. ¡No te lo saltes! Esto es esencial para permitir que los músculos pélvicos recuperen tono y elasticidad.
Consiste en una rutina de ejercicios para contraer y relajar los músculos perineales. También se puede realizar mediante sondas, mediante electroestimulación. En cualquier caso se realiza de forma gradual para evitar cualquier exceso de presión.
Evite llevar cargas pesadas durante algún tiempo. Tu perineo volverá lentamente a su lugar... Pero esto requiere un entrenamiento cuidadoso para garantizar que tu bienestar posparto sea óptimo.
En resumen, el perineo juega un papel muy importante durante el embarazo… e incluso después. Así que, para cuidarlo, hay que adoptar los reflejos adecuados: fortalecimiento durante el embarazo, flexibilidad antes del parto y rehabilitación posparto. Esté atento al dolor, que sigue siendo frecuente y normal. Pero si te preocupan, habla rápidamente con tu matrona, ¡quien te ayudará a aliviarlas en poco tiempo!
