¿Y si tu moral y tu deseo estuvieran ligados a un equilibrio frágil... el de tu salud mental? La depresión, el estrés o la ansiedad: estos estados mentales no solo oscurecen tus días: también pueden afectar tu libido y provocar problemas sexuales. Este tema, a menudo tabú, preocupa a muchas personas. ¿Cómo puedes romper este círculo vicioso para encontrar serenidad y plenitud en tu vida (íntima)? En este artículo, te lo contamos todo. Y te damos todas las claves para reconectar contigo mismo y con tu pareja.
¿Por qué la depresión a veces significa pérdida de la libido?
La relación entre la salud mental y la baja libido es compleja y multifacética. Ya sea que se trate de depresión, ansiedad o bajo estado de ánimo, las repercusiones en la vida sexual suelen ser significativas. Te explicamos por qué.
Los mecanismos biológicos implicados
Quizás no lo sepas, pero la salud mental se basa principalmente en un delicado equilibrio de mecanismos biológicos que tienen numerosos impactos en nuestro cuerpo y nuestras emociones. Por ejemplo, ciertos trastornos mentales pueden causar importantes desequilibrios químicos y hormonales.
Por ejemplo, el cortisol (la hormona del estrés) desempeña un papel fundamental en nuestro organismo. Sin embargo, en cuanto sufrimos trastornos de ansiedad o estrés prolongado, el cuerpo lo produce en exceso. Esto se debe a que se centra en la gestión del estrés y descuida otras funciones, en particular las relacionadas con el placer o la reproducción. El resultado, como habrás adivinado: la falta de libido está casi garantizada.
Además, ciertos neurotransmisores, como la serotonina y la dopamina (que regulan el estado de ánimo y la sensación de placer), a veces pueden desequilibrarse. Cuando nuestros niveles de dopamina disminuyen (lo que suele ocurrir durante la ansiedad o la depresión), nuestra motivación general se ve afectada, especialmente en lo que respecta a la intimidad. El mismo fenómeno ocurre con la dopamina, que, en cantidades insuficientes, puede hacer que las relaciones sexuales sean menos atractivas.
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Carga mental y su impacto psicológico
Tampoco debemos subestimar la poderosa conexión entre la disfunción sexual y la carga mental, a menudo invisible, pero omnipresente. Esta carga, ligada a la gestión de las tareas domésticas y familiares, pesa especialmente sobre las mujeres. Sí, están acostumbradas a compaginar responsabilidades profesionales, personales y parentales. Sin embargo, acumular todas estas obligaciones acaba causando agotamiento mental y físico. Con esto, claramente: ¡poco espacio para la relajación y el deseo sexual!
Porque cuando el cerebro está sobrecargado con una lista interminable de tareas pendientes, es difícil concentrarse en el propio bienestar o la intimidad. El estrés causado por la sobrecarga mental puede volverse casi permanente, provocando una disminución de la libido. O incluso una completa falta de deseo, lo que puede derivar en problemas sexuales más graves. En resumen, es un círculo vicioso del que puede ser difícil escapar.
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El impacto de los antidepresivos en la libido
El impacto de los antidepresivos en la libido es bien conocido. Si bien son esenciales para tratar trastornos psicológicos como la depresión, también pueden tener efectos secundarios significativos en la sexualidad. ¿Por qué? Porque se sabe que el tratamiento farmacológico comúnmente recetado, los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina), también afecta la función sexual al:
- reduciendo el deseo íntimo;
- prolongando el tiempo hasta el orgasmo;
- causando dificultades de erección.
¿Aún no estás seguro de la relación entre los antidepresivos y la libido? Profundicemos en nuestras explicaciones. Estos efectos secundarios se deben a la acción directa de los medicamentos sobre nuestros neurotransmisores. Si bien aumentan los niveles de serotonina (que estabiliza el estado de ánimo), también pueden disminuir la dopamina, una hormona clave para el placer y la motivación. Y, en particular, en el ámbito sexual.
Cabe señalar que esta pérdida de libido suele añadir una dificultad adicional en un contexto ya de por sí frágil de salud mental. Y, en consecuencia, a veces puede resultar muy difícil vivir con ella.
Una espiral que afecta a la pareja
Finalmente, tenga en cuenta que el impacto de una salud mental comprometida (o una carga mental excesiva) no se limita al individuo... También puede afectar la relación. Por ejemplo, atravesar un período de ansiedad, depresión u otros trastornos psicológicos puede provocar un deterioro en las relaciones sexuales. La persona que padece trastornos sexuales puede sentirse abrumada por la culpa por no cumplir con las expectativas y tener dificultades para compartir sus sentimientos. Mientras que la otra persona puede, a su vez, encontrarse en un estado de incomprensión y, por lo tanto, sentirse rechazada.
Un tema de actualidad en Francia
La salud mental de los franceses se ha deteriorado claramente en los últimos años, con importantes consecuencias para las tasas de natalidad y la sexualidad.
Deterioro de la salud mental
El informe publicado por Vie publique es contundente: en 2021, el 20,8 % de los jóvenes de entre 18 y 24 años sufría depresión. En comparación con solo el 11,7 % en 2017. Además, son menos propensos que sus mayores a cuidar su salud mental o a creer que existen buenas soluciones para tratar la depresión o la ansiedad.
Según otro estudio realizado por el Ifop en octubre de 2023, el 77% de los franceses que tuvieron problemas financieros sufrieron:
- de intenso estrés;
- de ansiedad;
- o nerviosismo.
La encuesta también reveló que el 32% de las personas que enfrentan problemas de dinero reportaron, al mismo tiempo, problemas sexuales y una caída en la libido.
Correlación con la disminución de la tasa de natalidad
Otro indicador alarmante: el descenso de la natalidad. ¡Sí, en 2023 concebimos menos bebés! Public Life informa que el número de nacimientos descendió a aproximadamente 677.800, una disminución del 6,6 % en comparación con 2022. Este es el número más bajo de nacimientos desde el baby boom de las décadas de 1960 y 1970.
Esta disminución se explica por varios factores, entre ellos el contexto de estrés e inestabilidad del país, que inevitablemente influye en las decisiones parentales de los franceses. La ansiedad asociada a unas condiciones de vida cada vez más difíciles (precariedad, coste de la educación) puede, sin duda, disuadir a más de una persona de tener hijos.
La libido también juega un papel indirecto, pero importante, en esta ecuación. Una disminución del rendimiento y la satisfacción sexual francesa implica una menor probabilidad de concebir. Y, en consecuencia, nacen menos bebés.
¿Cómo recuperar la alegría de vivir y la libido?
Buenas noticias: es posible tomar medidas para recuperar el equilibrio emocional y sexual. Dado que la depresión y la libido están estrechamente relacionadas, las soluciones para una suelen ayudar a mejorar la otra.
Adopte un estilo de vida saludable
Entonces, ¿cómo puedes aumentar tu libido y redescubrir tu entusiasmo por la vida? Empieza por cuidar tu estilo de vida. Porque sí, tu estilo de vida juega un papel fundamental en tu salud mental y sexual. Y, aunque parezca sorprendente, subir tu moral, tu libido y redescubrir el placer sexual... ¡puede venir de lo que comes!
Consuma una dieta equilibrada, rica en nutrientes como:
- omega-3;
- vitaminas del grupo B;
- antioxidantes.
¿Por qué? Porque promueven una función cerebral saludable y mejoran el estado de ánimo. Los encontrarás en:
- cojones;
- pescado graso;
- o incluso chocolate negro…
Que también son conocidos por sus efectos positivos en el deseo sexual. ¡Todo bien!
Al mismo tiempo, intenta hacer algo de ejercicio. Una buena actividad física estimula la producción de endorfinas, las hormonas del bienestar. Estas ayudan a reducir el estrés y a aumentar los niveles de energía. Y, por lo tanto, la libido.
El último pilar de la satisfacción sexual: ¡el sueño! Sí, además de mejorar el ánimo, dormir bien regula los niveles de hormonas implicadas en el deseo sexual, como la testosterona.
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Reconectando con la intimidad de la pareja
La depresión a veces puede aislar, y lo entendemos. Pero recuerda esto: tu relación también puede ser un espacio de apoyo mutuo. Limitar el empeoramiento de los problemas sexuales también implica reconectar con tu pareja. Así que comparte tus sentimientos, frustraciones y expectativas. Sin tabúes. Porque estos intercambios no solo pueden fortalecer tu conexión emocional... sino también romper el círculo vicioso del aislamiento emocional.
Prueben a hacer actividades juntos: masajes, paseos por el bosque, yoga… ¿Por qué no cocinar juntos? Esto podría reavivar su vínculo y ayudarles a recuperar el equilibrio emocional. Estos momentos compartidos tienen un impacto positivo en el estado de ánimo. Y, por extensión, en la libido y la función sexual.
Obtenga apoyo de profesionales
Por supuesto, si ya has probado todo esto o te sientes realmente estancado, no dudes en consultar con un profesional de la salud. Un psicólogo o sexólogo puede ayudarte a identificar las causas de tu baja libido, ya sean emocionales, hormonales o relacionales. También puedes llevar a tu pareja a terapia de pareja para trabajar en la comunicación y la intimidad. En resumen, ¡no te quedes solo!
Combatir la depresión y la baja libido implica, sobre todo, comprender su estrecha conexión. Las soluciones incluyen un estilo de vida saludable, apoyo profesional y fomentar la comunicación en la pareja. Cada pequeño paso cuenta para encontrar el equilibrio a largo plazo. Así que, recuerda: el camino puede ser largo, pero es accesible, y los beneficios son inmensos.
