¿Qué pasaría si tu moral y tu deseo estuvieran ligados a un frágil equilibrio... el de tu salud mental? Depresión, estrés o ansiedad: estos estados de ánimo no sólo oscurecen tus días: también pueden afectar tu libido y provocar la aparición de problemas sexuales. Este tema, a menudo tabú, preocupa sin embargo a mucha gente. ¿Cómo podemos romper este círculo vicioso para encontrar serenidad y plenitud en nuestra vida (íntima)? Levantamos el velo en este artículo. Y te damos todas las claves para que reencuentres contigo mismo y con tu pareja.
¿Por qué la depresión a veces significa pérdida de la libido?
Los vínculos entre la salud mental y la baja libido son complejos y multifacéticos. Ya sea que hablemos de depresión, ansiedad o depresión, las repercusiones en la vida sexual son generalmente significativas. Te explicamos por qué.
Los mecanismos biológicos implicados
Puede que no lo sepas, pero la salud mental se basa principalmente en un delicado equilibrio de mecanismos biológicos que tienen muchos impactos en nuestro cuerpo y nuestras emociones. Así, ciertos trastornos mentales pueden provocar desequilibrios químicos y hormonales importantes.
Por ejemplo, el cortisol (la hormona del estrés) juega un papel central en nuestro cuerpo. Sin embargo, en cuanto estamos sujetos a trastornos de ansiedad o estrés prolongado, el cuerpo lo produce en exceso. Porque se centra en la gestión del estrés y descuida otras funciones, especialmente las relacionadas con el placer o la reproducción. La clave, como habrás adivinado, es una falta casi garantizada de libido.
Además, ciertos neurotransmisores, como la serotonina y la dopamina (que regulan el estado de ánimo y la sensación de placer), a veces pueden desequilibrarse. Cuando nuestros niveles de dopamina disminuyen (lo que a menudo sucede con la ansiedad o la depresión), nuestra motivación general se ve afectada. Y especialmente aquello vinculado a la intimidad. El mismo fenómeno ocurre con la dopamina, que, en cantidades insuficientes, puede hacer que las relaciones sexuales sean menos atractivas.
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Carga mental y su impacto psicológico
Tampoco debemos subestimar el poderoso vínculo entre los trastornos sexuales y el estrés mental, que a menudo es invisible pero omnipresente. Esta carga, ligada a la gestión de las tareas domésticas y familiares, pesa especialmente sobre las mujeres. Sí, están acostumbrados a hacer malabarismos con sus responsabilidades profesionales, personales y parentales. Sin embargo, la acumulación de todas estas obligaciones termina provocando agotamiento mental y físico. Con esto queda claro: ¡poco espacio para la relajación o el deseo sexual!
Porque cuando el cerebro está sobrecargado con una lista interminable de cosas por hacer, es difícil concentrarse en el propio bienestar o en la intimidad. El estrés debido a la carga mental puede llegar a ser casi permanente y luego provocar una caída de la libido. O incluso una falta total de deseo, lo que puede conducir a problemas sexuales más importantes. En resumen, es un círculo vicioso del que a veces es difícil escapar.
¿Acabas de dar a luz y te sientes un poco deprimida? Nada más normal. ¡Te explicamos por qué en nuestro artículo sobre la tristeza postparto !
El impacto de los antidepresivos en la libido
También es conocido el efecto de los antidepresivos sobre la libido. Aunque son esenciales para tratar trastornos psicológicos como la depresión, también pueden tener efectos secundarios importantes en la sexualidad. Para qué ? Porque también se sabe que el tratamiento farmacológico frecuentemente prescrito, los ISRS (= inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina), afecta la función sexual al:
- reduciendo el deseo íntimo;
- prolongando el tiempo hasta el orgasmo;
- causando dificultades de erección.
¿Aún no te queda clara la relación entre antidepresivos y libido? Vayamos más allá en nuestras explicaciones. Estos efectos secundarios se deben a la acción directa de los medicamentos sobre nuestros neurotransmisores. Si bien aumentan los niveles de serotonina (que estabiliza el estado de ánimo), también pueden reducir la dopamina, una hormona clave para el placer y la motivación. Y, en particular, en el ámbito sexual.
Hay que tener en cuenta que esta pérdida de libido añade a menudo una forma de dificultad suplementaria en un contexto ya de por sí marcado por una salud mental frágil. Y, como resultado, a veces puede ser muy difícil vivir con ello.
Una espiral que afecta a la pareja
Por último, hay que tener en cuenta que el impacto de una salud mental comprometida (o de una carga mental excesiva) no se limita al individuo... También puede afectar a la relación de pareja. Por lo tanto, pasar por un período de ansiedad, depresión u otros trastornos psicológicos puede llevar a una disminución de las relaciones sexuales entre dos socios. Una persona que sufre de disfunción sexual puede sentirse abrumada por la culpa por no "cumplir con las expectativas" y puede tener dificultades para compartir sus sentimientos. Mientras que el otro puede, a su vez, encontrarse en un estado de incomprensión. Y por eso, sentirse rechazado.
Un tema de actualidad en Francia
La salud mental de los franceses se ha deteriorado claramente en los últimos años. Con importantes consecuencias sobre las tasas de natalidad y la sexualidad.
Deterioro de la salud mental
El informe publicado por Vie publique es contundente: en 2021, el 20,8% de los jóvenes de entre 18 y 24 años padecían depresión. En comparación con solo el 11,7% en 2017, también tienen menos probabilidades que sus mayores de cuidar su salud mental. O pensar que existen buenas soluciones para tratar la depresión o la ansiedad.
Según otro estudio realizado por el Ifop en octubre de 2023, el 77% de los franceses que tuvieron problemas financieros sufrieron:
- de intenso estrés;
- de ansiedad;
- o nerviosismo.
La encuesta también reveló que el 32% de las personas que enfrentan problemas de dinero reportaron, al mismo tiempo, problemas sexuales y una caída en la libido.
Correlación con la disminución de la tasa de natalidad
Otro indicador alarmante es el descenso de la tasa de natalidad. ¡Sí, en 2023 concebimos menos bebés! Public Life informa que el número de nacimientos cayó a alrededor de 677.800, una disminución del 6,6% con respecto a 2022. Este es el número más bajo de nacimientos desde el baby boom de los años 1960 y 1970.
Esta caída se explica por varios factores, entre ellos el contexto de estrés e inestabilidad del país, que influye inevitablemente en las decisiones parentales de los franceses. Porque la ansiedad ligada a unas condiciones de vida cada vez más difíciles (precariedad, coste de la educación) puede claramente disuadir a muchas personas de tener hijos.
La libido también juega un papel indirecto pero importante en esta ecuación. Porque, quien habla de disminución del rendimiento sexual y de la satisfacción sexual entre los franceses, habla de menores posibilidades de concebir. Y, como resultado, nacen menos bebés.
¿Cómo recuperar la alegría de vivir y la libido?
Buenas noticias: es posible tomar medidas para recuperar el equilibrio emocional y sexual. Dado que la depresión y la libido están estrechamente relacionadas... ¡Las soluciones para una a menudo ayudan a mejorar la otra!
Adopte un estilo de vida saludable
Entonces, ¿cómo puedes aumentar tu libido y redescubrir la alegría de vivir? Empezando por cuidar tu estilo de vida. Porque sí, tu estilo de vida juega un papel fundamental en tu salud mental y sexual. Y, por sorprendente que parezca, ¡aumentar tu moral, tu libido y redescubrir relaciones sexuales placenteras... todo puede venir de tu plato!
Consuma una dieta equilibrada, rica en nutrientes como:
- omega-3;
- vitaminas del grupo B;
- antioxidantes.
Para qué ? Porque promueven el correcto funcionamiento del cerebro y mejoran el estado de ánimo. Los encontrarás en:
- cojones;
- pescado azul;
- o incluso chocolate negro…
Que también son conocidos por sus efectos positivos sobre el deseo sexual. ¡Todo está bien!
Al mismo tiempo, intenta hacer algún deporte. La buena actividad física estimula la producción de endorfinas, las hormonas del bienestar. Estos ayudan a reducir el estrés y aumentar los niveles de energía. Y así, tu libido.
La última piedra angular de una buena satisfacción sexual: ¡el sueño! Sí, además de mejorar el estado de ánimo, una buena noche de sueño regula los niveles de hormonas implicadas en el deseo íntimo, como la testosterona.
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Reconectando con la intimidad de la pareja
La depresión a veces puede resultar aislante y lo entendemos. Pero recuerda esto: la pareja también puede ser un espacio de apoyo mutuo. Por lo tanto, limitar el agravamiento de los problemas sexuales también pasa por redescubrir el vínculo con la pareja. Así que comparte tus sentimientos, tus frustraciones y tus expectativas. Sin tabúes. Porque estos intercambios no sólo pueden fortalecer tu conexión emocional... sino también romper el círculo vicioso del aislamiento emocional.
Intentemos realizar actividades juntos: masajes, paseos por el bosque, yoga… ¿Por qué no cocinar juntos? Esto podría reavivar su vínculo y ayudarle a recuperar el equilibrio emocional. Estos momentos compartidos tienen un impacto positivo en el estado de ánimo. Y, por extensión, sobre la libido y la función sexual.
Obtenga apoyo de profesionales
Por supuesto, si ya has probado todo esto o te sientes realmente estancado, no dudes en consultar con un profesional de la salud. Un psicólogo o sexólogo puede ayudarle a identificar las causas subyacentes de su baja libido. Ya sean emocionales, hormonales o relacionales. También puedes llevar a tu pareja a terapia de pareja para trabajar la comunicación e intimidad. En resumen ¡no te quedes solo!
Para combatir la depresión y la baja libido es necesario, ante todo, comprender la estrecha relación que existe entre ellas. Las soluciones pasan por un estilo de vida saludable, apoyo profesional y trabajo en la comunicación en la pareja. Cada pequeño paso cuenta para encontrar el equilibrio a largo plazo. Así que recuerda: el camino puede ser largo, pero es accesible y los beneficios son inmensos.
