Vous êtes à la toute fin de votre grossesse, et impatiente d'accoucher. Mais voilà, votre bébé ne semble pas décidé à sortir. Sauf que vous... Vous n'en pouvez plus ! Vessie pleine 24h/24, fausses contractions à gogo... Les derniers jours de grossesse peuvent devenir une véritable épreuve. Et on vous comprend. Alors installez-vous confortablement (si c'est encore possible), prenez votre meilleure tasse de tisane, et lisez tout ce qu'il faut savoir sur comment accoucher plus vite : astuces, conseils et méthodes naturelles. C'est parti !
Préparer son corps et son esprit pendant la grossesse
Maintenir une bonne condition physique
Pour se préparer à l'accouchement, rien de tel que d'être en bonne santé, n'est-ce pas ? Alors voilà quelques conseils pour favoriser un esprit sain dans un corps sain de femme enceinte.
L'exercice durant la grossesse
Bonne nouvelle pour certaines futures mamans, mauvaise nouvelle pour d'autres : être enceinte n'empêche pas de faire du sport ! Selon l'OMS, vous pouvez pratiquer au moins 150 min d'activité physique modérée par semaine (sans contre-indications médicales). Vous en récolterez de nombreux bienfaits, tant pour vous que pour votre bébé. Comme :
- gérer votre poids ;
- réduire le risque de diabète gestationnel ;
- améliorer l'humeur ;
- diminuer les risques de complications pendant l'accouchement.
Les exercices recommandés pour préparer le corps à l'accouchement
Il existe plein d'exercices spécialement conçus pour la grossesse. Ils vous aideront à préparer votre corps pour l'accouchement. On vous recommande, entre autres :
- le yoga prénatal ;
- le Pilates pour femmes enceintes ;
- la marche rapide ;
- la natation ;
- le vélo d'appartement ;
- les exercices de Kegel.
Ces activités renforceront les muscles utiles à l'accouchement et votre flexibilité. Petit plus : ils peuvent améliorer l'endurance et la respiration. Alors ça serait dommage de s'en passer, non ?
Adopter une alimentation saine et équilibrée
Pendant la grossesse, vos besoins nutritionnels augmentent. Normal, vous êtes deux (ou plus) ! Alors adopter une alimentation équilibrée est un geste crucial pour votre santé, et celle de votre bout de chou.
Les aliments bénéfiques pour faciliter le travail et la dilatation du col
Certains aliments peuvent favoriser la préparation du corps à l'accouchement. On pense par exemple aux dattes en fin de grossesse, qui facilitent le travail et la dilatation du col. Privilégiez aussi les aliments riches en vitamine E, comme les amandes, qui améliorent l'élasticité des tissus.
Les aliments à éviter ou à consommer avec modération pendant la grossesse
À l'inverse, quelques aliments sont déconseillés durant la grossesse, car ils peuvent provoquer des infections ou des complications, comme la listériose ou la salmonellose. Notamment les produits crus ou peu cuits comme :
- la viande ;
- le poisson ;
- les fromages à pâte molle non pasteurisés ;
- les œufs.
Essayez aussi, si vous le pouvez, de modérer votre quota de caféine journalier. Pas toujours évident, mais on recommande un maximum de 200 mg par jour, soit environ une tasse à café.
On vous donne nos meilleurs trucs de grand-mère pour prédire un accouchement !
Méthodes naturelles pour stimuler le travail
Méthodes basées sur la stimulation des hormones
Vous avez envie d'accoucher un peu plus vite que prévu ? Sachez que la stimulation hormonale peut s'avérer très efficace !
L'importance de l'ocytocine dans le déclenchement des contractions
L'ocytocine, c'est, entre autres, l'hormone des contractions. Sa production augmente naturellement pendant le travail. Elle facilite la dilatation du col de l'utérus, et aide le bébé à progresser. Un excellent moyen de la stimuler ? Avoir des rapports sexuels, par exemple. Bien sûr, pas de pression : si vous ne le sentez pas, ne vous forcez surtout pas. Il existe d'autres façons de déclencher une libération d' ocytocine.
La stimulation des mamelons pour favoriser la production d' ocytocine
Pour encourager la sécrétion d' ocytocine et provoquer les premières contractions utérines, on peut aussi stimuler les mamelons. Cette méthode naturelle peut se faire manuellement, ou avec un tire-lait ! Comme il imite la succion du bébé, il va envoyer les bons signaux au cerveau, qui va libérer de l'ocytocine. C'est bien fait, tout ça.
Techniques de relaxation et de soulagement de la douleur
Pour se préparer à l'accouchement, certaines méthodes de relaxation s'avèrent très efficaces. Elles aident à gérer la douleur et favorisent un travail plus confortable. En voici quelques-unes.
L'acupuncture : une méthode ancienne pour stimuler le travail
Cette pratique, empruntée à la médecine traditionnelle chinoise, reste très utilisée pour soulager la douleur et stimuler le travail. En ciblant des points spécifiques du corps, une séance d'acupuncture aide à :
- réduire l'intensité des contractions ;
- améliorer l'efficacité du travail ;
- le déclencher (en cas de dépassement de terme, par exemple).
L'homéopathie : des remèdes naturels pour favoriser l'accouchement
L'homéopathie propose des remèdes naturels pour faciliter l'accouchement et gérer la douleur. Elle aide à soulager l'inconfort du travail, pour le rendre plus fluide. C'est une méthode très douce puisqu'on utilise simplement des substances diluées pour stimuler la réponse naturelle du corps.
L'ostéopathie : une approche douce pour préparer le corps à l'accouchement
L'ostéopathie utilise des techniques manuelles douces pour améliorer la mobilité et l'alignement du corps. Avant l'accouchement, elle peut aider à :
- optimiser la position du bébé ;
- réduire la douleur ;
- améliorer la flexibilité du bassin.
Position et mouvement pour faciliter le travail
Ça y est, le travail a commencé ! Pendant cette phase intense, adopter des positions différentes et rester mobile peut s'avérer très utile.
Changer de position régulièrement pendant le travail
Essayer de changer de position régulièrement durant le travail. Ça vous permettra de soulager la douleur, de faciliter le positionnement du bébé et d'améliorer la circulation sanguine. Vous pouvez par exemple :
- vous pencher en avant ;
- vous agenouiller ;
- vous mettre à quatre pattes.
Cette dernière vous aidera à réduire la pression sur le dos. Ce qui n'est pas de refus pendant les contractions !
Utiliser un ballon de grossesse pour favoriser l'ouverture du bassin
Si vous possédez un ballon de grossesse à la maison : c'est le moment où jamais de l'utiliser ! Asseyez-vous dessus et faites des petits mouvements circulaires ou de balancement pour :
- ouvrir votre bassin ;
- favoriser la descente du bébé ;
- réduire la douleur pendant le travail.
Marcher et bouger pour encourager le processus d'accouchement
Allez marcher un peu pour encourager le processus d'accouchement. Le fait de bouger augmentera l'activité utérine et aidera votre bébé à se positionner correctement. Mais surtout, ça vous permettra de mieux gérer la douleur, et de rendre le travail plus supportable.
Conseils et précautions supplémentaires
Avant de tenter de stimuler votre accouchement, il est important de prendre en compte certains aspects pour assurer votre sécurité de future maman, et celle de votre bébé.
Les aspects à considérer avant de tenter de stimuler l'accouchement
Les risques et les contre-indications
Le déclenchement artificiel n'est pas un acte anodin. Il modifie le processus du travail, et peut augmenter le risque de complications pour la future maman et son bébé. Les contractions sont alors plus intenses, et moins gérables. Cet acte nécessite aussi une surveillance fœtale continue. Vous êtes limitée dans votre mobilité, et l'équilibre hormonal propre au travail est perturbé. Donc, on ne se jette pas non plus sur cette solution sans y avoir mûrement réfléchi !
Consultez un professionnel de la santé
N'hésitez pas à consulter votre sage - femme avant de prendre votre décision. Elle vous donnera des conseils en fonction de votre état, et de celui de votre bébé. Ça vous aidera à évaluer les avantages et les risques de l'induction du travail, et à explorer d'autres options possibles. Elle vous proposera peut-être un décollement des membranes, léger coup de pouce pour accélérer le processus naturellement.
La communication avec l'équipe médicale
Pour garantir une atmosphère de confiance et un accouchement en douceur, ouvrez la communication avec votre équipe médicale. Elle est là pour prendre soin de vous. Alors n'ayez pas peur !
Partagez vos souhaits et préoccupations avec l'équipe médicale
Parlez de vos préoccupations et de vos souhaits au corps médical avant le début du travail. Par exemple :
- vos préférences pour un accouchement naturel ;
- l'utilisation (ou pas) de la péridurale ;
- le refus des touchers vaginaux.
Pourquoi pas rédiger un plan de naissance que vous leur fournirez le jour J ? Ça vous permettra de clarifier vos attentes, et de faciliter le dialogue.
Le rôle du partenaire de naissance dans la communication avec le personnel médical
Bien sûr, votre partenaire d' accouchement joue aussi un rôle crucial dans la communication avec l'équipe médicale. Elle peut vous aider à exprimer vos souhaits si vous ne pouvez le faire vous-même, par exemple. S'assurer que vos besoins sont pris en compte. Ou jouer le rôle de médiateur·ice pour clarifier les infos fournies par le corps soignant, et vous aider à prendre les meilleures décisions possibles pour vous-même et votre bébé.
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Vous l'aurez compris, se préparer à l'accouchement... C'est toute une aventure. Mais si on y met les bons ingrédients, elle peut vraiment être plaisante ! Un peu d'exercices, un soupçon d'alimentation équilibrée, le tout saupoudré de méthodes naturelles pour encourager le travail. Et voilà ! Cependant, gardez toujours à l'esprit l'importance de la patience, de l'écoute de votre corps, et d'une communication ouverte. Et vous verrez, promis : tout va bien se passer !
