Vous avez enfin décidé de donner un coup de pouce à votre bien-être avec une cure de probiotiques, mais vous vous demandez : « Quand vais-je vraiment ressentir leurs effets ? » Bonne nouvelle : les probiotiques peuvent bel et bien booster votre bien-être… À condition de savoir comment et quand ils agissent. Dans cet article, nous vous dévoilons les secrets d’une cure réussie, les délais pour observer des résultats et nos meilleures astuces pour en décupler leurs bienfaits. Restez avec nous, votre microbiote vous dira merci !
Quand voit-on les effets des probiotiques ?
Les effets des probiotiques peuvent parfois mettre un certain temps à se faire ressentir. Ils varient surtout en fonction de vos objectifs et de l'état initial de votre microbiote.
Comment savoir si vos probiotiques font effet ?
Vous vous demandez quel est le premier signe d'efficacité de votre cure de probiotiques ? Prêtez attention à votre digestion ! Eh oui, les bienfaits des probiotiques commencent souvent par contribuer à un meilleur confort digestif, en soutenant l’équilibre du microbiote intestinal. Parmi les effets positifs les plus courants, on peut constater :
- une meilleure digestion ;
- une réduction des sensations d’inconfort abdominal ;
- un mieux-être pour les personnes sujettes à un transit irrégulier ;
- une réduction des ballonnements.
Maintenant, vous vous demandez quand vous allez enfin ressentir tous ces bénéfices ? Eh bien, assez rapidement pour une majorité de personnes ! Car ces derniers peuvent devenir perceptibles dès les premières semaines de cure. Et témoignent ainsi du bon fonctionnement des souches de probiotiques sur votre flore intestinale.
Cela dit, si votre microbiote intestinal est très déséquilibré au départ il est possible que vous ressentiez, au début de la cure, davantage de troubles digestifs. Pas d’inquiétude, cela signifie simplement que votre flore intestinale n’est plus tout à fait habituée à cohabiter avec ces bonnes bactéries. Dans ce cas, il ne faut pas arrêter la cure mais plutôt y aller progressivement. Essayez d’espacer les prises pendant 1 à 2 semaines pour permettre à votre microbiote de se réhabituer en douceur aux bactéries bénéfiques qui font naturellement partie de sa composition. Avec un peu de patience, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits des probiotiques.
L'action des probiotiques ne se limite pas à améliorer le confort digestif. Puisqu'ils apportent aussi d'autres changements, plus subtils, comme :
- une meilleure énergie tout au long de la journée ;
- une peau saine ;
- un boost des cellules immunitaires ;
- et donc, une plus forte résistance aux infections saisonnières.
Ces petites améliorations reflètent à quel point une bonne cure de probiotiques peut changer votre quotidien. Alors, même si leurs effets sont parfois moins immédiats, soyez attentive aux signaux subtils de votre corps. Avec le temps, vous pourrez constater leur impact positif ! »
Saviez-vous que faire une cure de probiotiques s’avère être d’une aide précieuse… Même enceinte ? Pour en savoir plus, foncez lire notre article !
Quels facteurs jouent sur la rapidité des résultats ?
Alimentation et mode de vie
Vous l'avez maintenant compris : les probiotiques jouent un rôle clé dans l’équilibre de votre flore intestinale et votre flore vaginale. Or, vous pourriez ressentir leurs effets plus ou moins rapidement… Notamment à cause d'un certain nombre de facteurs extérieurs qui peuvent influencer la rapidité des résultats.
Une alimentation riche en vitamines et nutriments, par exemple, joue un rôle phare dans l’efficacité des souches probiotiques. À l'inverse, un mode de vie stressant ou déséquilibré peut ralentir les résultats. Vous risquez alors d'« alimenter » vos troubles digestifs, en plus d'altérer votre microbiote intestinal et votre flore intime.
Qualité de la base de probiotiques
La rapidité des effets de la cure dépend aussi de la qualité des probiotiques choisis. Optez donc pour des produits qui contiennent des souches étudiées et adaptées à votre problématique comme :
- Lactobacillus rhamnosus : largement étudié pour son rôle dans la réduction des inconforts digestifs [1]
- Bifidobacterium longum subsp. longum : connu pour son efficacité à soutenir l’équilibre intestinal [2]
- Lactobacillus crispatus : une souche clé pour maintenir un microbiote vaginal équilibré [3]
- Lactobacillus reuteri : reconnu pour aider à renforcer les barrières naturelles contre les micro-organismes indésirables [4]
Ainsi, un mélange de probiotiques pour la flore intime et intestinale sera parfait pour vous !
Quelle est la durée recommandée pour une cure de probiotiques ?
Si vous souhaitez profiter à fond des bienfaits des probiotiques, déterminer la durée de la cure s'avère essentiel. Et même si celle-ci varie en fonction de vos objectifs et de l’état initial de votre microbiote, une durée minimale d’un mois est généralement recommandée. Pourquoi ? Car ce délai permet aux souches probiotiques de s’implanter progressivement dans le microbiote et de commencer à interagir efficacement avec les micro-organismes déjà présents.
À l'inverse, si vous interrompez votre cure avant la fin, ou que vous êtes trop irrégulière, vous risquez de ne pas laisser le temps aux probiotiques de rééquilibrer votre flore intestinale et votre flore intime. Alors, veillez toujours à suivre une prise quotidienne pour maximiser leur efficacité. Vous mettrez ainsi toutes les chances de votre côté pour améliorer votre confort digestif et soutenir l’équilibre de votre flore vaginale, tout en contribuant au bon fonctionnement de votre système immunitaire.
Sachez que dans certains cas (par exemple, si vous avez subi un traitement antibiotique), on pourra vous recommander une cure plus longue, parfois sur plusieurs mois. En effet, les antibiotiques, bien qu’essentiels dans certaines situations, perturbent le microbiote en éliminant à la fois les mauvaises bactéries qu’ils ciblent et les bonnes. Une cure prolongée permet alors de rétablir cet équilibre fragile.
Enfin, vous pouvez aussi faire le choix de consommer des probiotiques en prévention toute l'année. Voilà une excellente idée pour privilégier un microbiote sain et un confort intestinal, en été comme en hiver. Et permettre à votre corps de prévenir des déséquilibres récurrents.
Vous êtes en essai bébé ? Les probiotiques peuvent devenir vos meilleurs alliés ! Notre article Probiotiques et fertilité vous dit tout sur le sujet.
Comment optimiser l'efficacité de votre cure de probiotiques ?
Pour tirer le meilleur parti de votre cure de probiotiques dès les premiers jours, on a encore quelques tuyaux à vous donner.
À commencer par l'alimentation ! On vous le disait plus haut, privilégier une alimentation variée et diversifiée reste indispensable pour l'efficacité des souches probiotiques. L'idéal, sont les aliments riches :
- en fibres (comme les légumineuses, les fruits crus, les céréales complètes ou les légumes) ;
- en ferments lactiques (par exemple, le kéfir, la choucroute, les yaourts ou encore les boissons fermentées comme le kombucha) ;
- en prébiotiques (présents dans des aliments variés comme l’ail, les poireaux, les bananes ou encore les céréales complètes).
Les fibres et les prébiotiques nourrissent les bactéries bénéfiques déjà présentes dans l’intestin, favorisant ainsi leur croissance et leur activité. Les ferments lactiques, quant à eux, contribuent à rééquilibrer le microbiote de manière transitoire. C’est pourquoi maintenir une alimentation équilibrée ne peut pas être l’affaire de quelques jours par an, mais doit devenir une habitude pour soutenir votre microbiote et donc votre bien-être sur le long terme.
Autre tips qu'on adore : idéalement, prenez vos probiotiques à jeun, 30 minutes avant votre petit-déjeuner. Pourquoi ? Car cela leur permettra de circuler jusqu'à votre intestin sans être embêtés par votre digestion. Moins d'interférences avec les acides gastriques, pour plus d'efficacité ! Essayez aussi de privilégier une consommation quotidienne pour renforcer leur efficacité.
Si vous êtes sous traitement antibiotique, attendez au moins 2h après votre prise de médicaments pour prendre vos probiotiques car les antibios risquent de les détruire avant qu’ils n’atteignent l’intestin, où ils exercent leurs bienfaits.
Enfin, et ça va peut-être vous étonner... Veillez à conserver vos probiotiques dans un endroit frais et sec. Comme votre frigo ! Les probiotiques sont en effet des micro-organismes vivants, sensibles à la chaleur et à l’humidité. Une conservation au frais permet de maintenir leur viabilité – et donc leur efficacité. Chez Boome, nous allons encore plus loin : nos produits sont conservés au frais dès leur fabrication et tout au long de leur stockage chez notre logisticien. Cette chaîne de froid rigoureuse garantit des souches toujours performantes une fois livrés chez vous !
Vous l'aurez compris : une bonne supplémentation en probiotiques peut devenir une alliée précieuse pour l'équilibre de votre flore vaginale et intestinale. Mais leur efficacité repose sur une cure bien suivie et adaptée à vos besoins. Alors, pour booster leurs bienfaits, respectez bien les recommandations de durée, adoptez une routine rigoureuse et en chouchoutez votre hygiène de vie. Alors, on vous avait dit que votre microbiote vous dirait merci, non ?
Sources :
[1] Ouwehand AC, et al. (2002). Probiotic and other functional microbes: from markets to mechanisms. Current Opinion in Biotechnology, 13(5):483–487.
[2] Fåk F, et al. (2015). Impact of Bifidobacterium longum and Lactobacillus acidophilus on gut microbiota composition and metabolic profiles. Beneficial Microbes, 6(2): 191– 201.
[3] Ravel J, et al. (2011). Vaginal microbiome of reproductive-age women. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108 Suppl 1:4680–4687.
[4] Vicariotto F, et al. (2012). Effectiveness of Lactobacillus reuteri and Lactobacillus rhamnosus in maintaining urogenital health in women. Journal of Clinical Gastroenterology, 46(Suppl):S73–S80.
