Quelles sont les méthodes naturelles les plus efficaces pour soulager les nausées de grossesse ?
- La phytothérapie ciblée : Le Gingembre est largement plébiscité pour ses vertus antiémétiques, réduisant la fréquence et la sévérité des vomissements (en infusion ou confit en petites quantités). Le Citron (source de vitamine B9) est un allié qui stimule la sécrétion d'enzymes digestives du foie et du pancréas, apaisant l'estomac, idéalement pressé à jeun avec de l'eau tiède. La Menthe et la Camomille peuvent aussi être utilisées en tisane pour un effet relaxant sur le tube digestif.
- L'optimisation des nutriments : La Vitamine B6 est reconnue pour sa capacité à limiter le pic des nausées. Le Magnésium contribue à la détente musculaire, peut réduire la fréquence des vomissements, tandis que le Zinc aide à mieux gérer la forte sensibilité olfactive. Ces nutriments se trouvent dans les bananes, les noix, les graines de courge et les légumes à feuilles vertes.
- Les thérapies douces et bonnes pratiques alimentaires : L'Acupuncture est une technique éprouvée qui agit sur des points spécifiques pour diminuer l'intensité et la fréquence des symptômes. Alliez cela à des repas fractionnés en petites portions d'aliments faciles à digérer et assurez-vous un repos suffisant pour minimiser le stress, qui peut aggraver les nausées.
Que vous soyez dans vos premiers jours ou vos derniers mois de grossesse, les nausées peuvent parfois en gâcher l'expérience. Mais on vous rassure. Qu'il s'agisse de quelques symptômes désagréables ou de vomissements importants, il existe des méthodes pour soulager les nausées de grossesse naturellement. Des plantes et fruits aux vitamines et minéraux, en passant par l'homéopathie, les huiles essentielles et même l'acupuncture, découvrez des remèdes naturels efficaces pour rendre votre grossesse plus confortable. On vous dit tout dans cet article, c'est parti !
Pourquoi ces nausées surviennent ?
Ah, difficile d'échapper aux fameuses nausées de grossesse... Chez 3 femmes enceintes sur 4, elles débarquent sans prévenir, surtout au premier trimestre. Pas très poli, tout ça ! Mais, pourquoi surviennent-elles, exactement ? Plusieurs raisons à cela.
La principale coupable, c'est l'hormone bêta-hCG. Produite en grande quantité dès les premières semaines de grossesse, elle aide à maintenir le développement de l'embryon. Pratique, quand même. Le problème, c'est que cette ascension hormonale brutale perturbe votre foie et votre estomac. Ce qui provoque cette sensation bien connue de haut-le-coeur.
Deuxième coupable ? On nomme les oestrogènes ! Car ces hormones peuvent, elles aussi, jouer les trouble-fête. Leur hausse rend votre odorat plus sensible (et certaines odeurs deviennent… insupportables).
Sans oublier la fatigue, le stress et l'hypoglycémie, également sur le banc des accusés. Et oui, votre estomac vide au réveil n'est pas votre meilleur allié pour combattre les nausées de grossesse (dites aussi « nausées matinales », ça ne s'invente pas !). Car votre taux de sucre chute et, par conséquent, les nausées s'emballent.
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Quels sont les symptômes courants et la durée des nausées liées à la grossesse ?
Comme tout symptômes de grossesse qui se respectent, les nausées de grossesse varient d'une femme à l’autre. Certaines ne ressentent qu’un léger dégoût au réveil, quand d’autres ont l’impression d’avoir un estomac en pleine tempête. Voici cependant les symptômes les plus fréquents :
- sensation de haut-le-cœur, surtout le matin (mais parfois toute la journée) ;
- dégoût soudain pour certaines odeurs ou aliments ;
- salivation excessive ;
- fatigue inhabituelle ;
- perte d’appétit ;
- vomissements.
Ces symptômes apparaissent généralement entre la 4ᵉ et la 9ᵉ semaine de grossesse et disparaissent la plupart du temps vers la fin du 1er trimestre. Chez certaines futures mamans, les nausées persistent un peu plus longtemps. Surtout quand les hormones continuent à grimper ou que le système digestif reste sensible !
Les plantes et fruits contre les nausées
Il existe une variété de ressources de grossesse saine, comme des plantes et des fruits, qui peuvent vous aider à lutter contre les nausées.
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Le citron : un allié contre les nausées matinales
Le citron est un incontournable pour lutter contre la nausée de grossesse, car il est reconnu pour son effet sur l'estomac. Un citron bio pressé dès le matin, avec de l'eau tiède... Voilà qui peut vous soulager ! D'ailleurs, nos vitamines de grossesse sont des compléments alimentaires efficaces pour lutter contre l'apparition des nausées. Pourquoi ? Grâce à la vitamine B9, issue du citron !
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Le gingembre : des propriétés apaisantes presque magiques
Pour dire adieu aux nausées, pensez aussi au gingembre ! Célèbre pour ses vertus antiémétiques (= qui agit contre les vomissements), cette plante peut réduire la sévérité et la fréquence des nausées chez les femmes enceintes. Gingembre confit, sous forme d' infusion, racine de gingembre frais... Il y en a pour tous les goûts. Attention cependant à le consommer en petites quantités.
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La menthe : une option rafraîchissante pour soulager les nausées
La menthe reste une option très intéressante pour le soulagement des nausées, grâce à son arôme puissant et ses propriétés apaisantes. Vous pouvez la consommer en tisane : effet relaxant garanti pour votre tube digestif !
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La camomille : une infusion douce pour calmer l'estomac
On adore la camomille pour son action douce sur l'estomac, car elle réduit l'irritation et facilite la digestion. Et donc, peut également calmer vos nausées.
Les vitamines et minéraux pour apaiser les nausées
A quels vitamines et minéraux faut-il de préférence faire appel dans cette situation-là ?
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L'importance des vitamines B6 et B12 dans la lutte contre les nausées
La vitamine B6 est réputée pour sa capacité à limiter le pic des nausées chez les futures mamans.
La vitamine B12, quant à elle, contribue au bien-être général du corps. Elle peut donc vous soutenir dans la gestion des symptômes de nausée.
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Les bienfaits du magnésium et du zinc pour soulager les symptômes
Le magnésium demeure également bénéfique dans la réduction des nausées de grossesse. Il aide à détendre les muscles et peut réduire la fréquence des vomissements.
Le zinc, lui, influence favorablement le sens du goût et de l'odorat. Plutôt pratique pour la femme enceinte, qui développe très souvent une forte sensibilité aux odeurs.
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Les aliments riches en ces nutriments essentiels à inclure dans votre alimentation
Vous souhaitez intégrer ces vitamines et minéraux à votre alimentation quotidienne ? Pas sorcier ! Pour la B6, vous pouvez vous jeter sur les bananes, les noix et les avocats.
Quant à la B12, vous la trouverez dans les viandes maigres et les produits laitiers.
Pour des sources de magnésium, on vous recommande de consommer des graines de courge et des légumes à feuilles vertes.
Et enfin, pour faire votre plein de zinc, tournez-vous vers les huîtres, la viande rouge et le chocolat en poudre (sans sucres ajoutés).
Enfin, les aliments riches en fibres, en fer, et en vitamine D pendant la grossesse aident à maintenir l’équilibre hormonal et digestif.
Les Oméga 3, c’est un peu le super carburant de la femme enceinte ! Cerveau du bébé, moral, équilibre hormonal… ils font tout. On vous dit pourquoi dans notre article sur omégas 3 et grossesse.
L'homéopathie : une approche douce pour combattre les nausées
Les remèdes homéopathiques couramment utilisés pour soulager les nausées
L'homéopathie offre une approche douce pour soulager les nausées de la future maman. Cependant, pour choisir le bon traitement, vous devez vous référer à un spécialiste ou à votre médecin uniquement s'il est formé à cette thérapeutique.
Les huiles essentielles pour apaiser les nausées
Quelles huiles essentielles sont recommandées pour lutter contre les nausées ? Utilisez l'huile essentielle de gingembre ou de menthe poivrée, connues pour leurs propriétés apaisantes, pour un soulagement rapide des nausées.
Pour les utiliser de façon sûre pendant la grossesse, choisissez de les infuser plutôt que de les appliquer directement sur la peau, ou de les ingérer. Surtout au premier trimestre de grossesse !
L'acupuncture : une option éprouvée pour réduire les nausées
Faire de l'acupuncture enceinte peut également soulager l'apparition des nausées. Cette technique traditionnelle chinoise stimule des points spécifiques du corps pour rééquilibrer l'énergie. Elle peut donc aider à réduire les symptômes nauséeux, leur fréquence ou leur intensité. Cependant, attention à bien choisir praticien spécialisé dans l'acupuncture obstétricale.
Astuces pratiques et remèdes de grand-mère pour mieux vivre avec les nausées
1. Attendez avant de vous lever pour éviter les nausées matinales
Si vous souffrez de nausée matinale dès le réveil, essayez de prendre quelques minutes avant de vous lever du lit. Vous pouvez garder des aliments secs à portée de main, et les manger en restant couchée. Ça vous permettra de stabiliser l'estomac avant de commencer votre journée.
2. Mangez par petites portions et choisissez les bons aliments
Manger par petite quantité plutôt que trois repas par jour peut aussi aider à gérer vos nausées. Choisissez des aliments faciles à digérer et sans odeurs fortes comme :
- des fruits cuits ;
- des légumes vapeur ;
- du blanc de volaille.
Vous éviterez ainsi de surcharger votre estomac.
3. Tirez les bienfaits du repos et de la détente pour apaiser votre estomac
On ne réinvente pas la roue en vous disant que le repos et la détente jouent un rôle important dans la prévention des nausées. Un sommeil de qualité et des moments de relaxation peuvent diminuer le stress (qui peut jouer sur l'intensité des nausées). Que pensez-vous de faire un peu de méditation ou de respiration profonde ?
Recettes de tisanes et boissons anti-nausées à faire soi-même
Des tisanes au gingembre pour calmer les nausées
Pour une tisane anti-nausées efficace, rien de tel qu'une bonne base de gingembre ! Il vous suffit d'infuser quelques tranches de gingembre frais dans de l'eau chaude pendant 10 minutes, and voilà : une tisane prête à vous soulager rapidement. Ajoutez une touche de miel ou un peu de jus de citron pour améliorer le goût et renforcer les effets.
D'autres tisanes aux herbes recommandées pour les femmes enceintes
Si vous n'êtes pas fan de Dame gingembre, vous pouvez utiliser d'autres herbes en tisane comme la menthe et la mélisse. Seules ou combinées, elles peuvent aider à calmer l'estomac tout en hydratant votre corps. Idéales pour une consommation quotidienne !
Une boisson fraîche au citron et au gingembre
Envie d'une alternative sans infusion ? Essayez cette boisson maison ultra simple. Utilisez le jus d’un citron bio pressé et ajoutez-y quelques fines tranches de gingembre frais. Un peu d’eau pétillante bien fraîche et une cuillère de miel doux... Mélangez le tout dans une carafe et laissez infuser 10 minutes au réfrigérateur. Puis dégustez lentement.
Le citron aide à stimuler la digestion, le gingembre réduit les nausées, et les bulles apportent un effet désaltérant et apaisant. Parfaite à siroter dans la journée ou après les repas !
Les précautions à prendre pendant la grossesse
1. Les aliments et boissons à éviter pour réduire les risques de nausées
Rien de nouveau sous le soleil : si vous êtes enceinte, on vous conseille d'éviter certains aliments et boissons qui peuvent créer une sensation de nausées ou présenter des risques pour le futur bébé, tels que :
- la caféine en excès (on évite d'en boire plusieurs tasses par jour) ;
- les aliments gras ou très épicés ;
- les produits non pasteurisés (qui font partie des aliments interdits pendant la grossesse) ;
- l'alcool.
2. Les signes d'alerte qui nécessitent une consultation médicale
Vous l'aurez compris : les nausées font partie des petits tracas les plus fréquents de la grossesse. Et dans la majorité des cas, elles restent bénignes. Cependant, certaines situations peuvent cacher quelque chose de plus sérieux. On vous conseille de rester attentive si vos nausées s’accompagnent de :
- perte de poids importante ;
- fatigue intense ;
- vomissements à répétition (plus de 3 à 4 fois par jour) ;
- sensations de vertige ;
- signes de déshydratation (bouche sèche, urines rares et foncées) ;
- douleurs abdominales ;
- ou fièvre.
Ces symptômes traduisent peut-être une hyperémèse gravidique (ou hyperemesis gravidarum), une forme sévère des nausées de grossesse. Si c'est votre cas, consultez sans attendre votre sage-femme ou votre médecin. Ils pourront vous proposer un traitement adapté et surveiller votre hydratation.
Pour conclure, les nausées de grossesse ne sont pas une fatalité. Et vous pouvez les gérer efficacement dès les premières semaines grâce à des remèdes naturels, à quelques ajustements alimentaires et des pratiques douces. Vous allez y arriver !
