6 Astuces pour soulager les nausées de grossesse naturellement ?

Que vous soyez dans vos premiers jours ou vos derniers mois de grossesse, les nausées peuvent parfois en gâcher l'expérience. Mais on vous rassure. Qu'il s'agisse de quelques symptômes désagréables ou de vomissements importants, voici 6 astuces pour vous accompagner au quotidien. On vous dit tout dans cet article, c'est parti !

Pourquoi ces nausées surviennent ?

Ah, difficile d'échapper aux fameuses nausées de grossesse... Chez 3 femmes enceintes sur 4, elles débarquent sans prévenir, surtout au premier trimestre [1]. Pas très poli, tout ça ! Mais, pourquoi surviennent-elles, exactement ? Plusieurs raisons à cela.

La principale coupable, c'est l'hormone bêta-hCG. Produite en grande quantité dès les premières semaines de grossesse, elle aide à maintenir le développement de l'embryon. Pratique, quand même. Le problème, c'est que cette ascension hormonale brutale perturbe votre foie et votre estomac. Ce qui provoque cette sensation bien connue de haut-le-cœur.

Deuxième coupable ? On nomme les œstrogènes ! Car ces hormones peuvent, elles aussi, jouer les trouble-fête. Leur hausse rend votre odorat plus sensible (et certaines odeurs deviennent… insupportables).

Sans oublier la fatigue, le stress et l'hypoglycémie, également sur le banc des accusés. Et oui, votre estomac vide au réveil n'est pas votre meilleur allié pour combattre les nausées de grossesse (dites aussi « nausées matinales », ça ne s'invente pas !). Car votre taux de sucre chute et, par conséquent, les nausées s'emballent.

Ces symptômes apparaissent généralement entre la 4ᵉ et la 9ᵉ semaine de grossesse et disparaissent la plupart du temps vers la fin du 1er trimestre [1]. Chez certaines futures mamans, les nausées persistent un peu plus longtemps. Surtout quand les hormones continuent à grimper ou que le système digestif reste sensible !

Pour couvrir vos besoins nutritionnels tout au long de la grossesse, nos vitamines de grossesse sont formulées à partir de nutriments sélectionnés pour leur biodisponibilité.

1. Les plantes et fruits traditionnellement utilisés

Certaines plantes et certains fruits sont traditionnellement associés au soulagement des nausées de grossesse. Voici ce qu'on en sait.

Le citron est un classique pour accompagner les nausées de grossesse, notamment grâce à son acidité qui stimule la sécrétion d'enzymes digestives du foie et du pancréas. Un citron bio pressé dès le matin, avec de l'eau tiède... Voilà qui peut vous apaiser !

Le gingembre est traditionnellement utilisé pour accompagner les nausées, y compris pendant la grossesse. Des données cliniques existent sur le sujet, sans que son efficacité ne fasse l'objet d'une allégation de santé officiellement reconnue à ce jour [2]. Gingembre confit, infusion, racine fraîche... il y en a pour tous les goûts. Consommez-le en petites quantités, et demandez conseil à votre sage-femme ou pharmacien si vous avez un doute.

La menthe (en tisane, pas en huile essentielle, voir astuce 6) reste une option intéressante pour son arôme rafraîchissant et son effet apaisant sur le tube digestif.

La camomille est appréciée pour son action douce sur l'estomac, qui peut réduire l'irritation et faciliter la digestion. Et donc potentiellement calmer les nausées.

Recette de tisane maison : infusez quelques tranches de gingembre frais dans de l'eau chaude pendant 10 minutes, puis ajoutez une touche de miel ou un peu de jus de citron pour le goût. Vous pouvez aussi tester la menthe et la mélisse, seules ou combinées.

2. Les nutriments à privilégier dans l'assiette

La vitamine B6 est étudiée pour son possible rôle dans la gestion des nausées de grossesse, et certains traitements médicaux associent cette vitamine dans leur formulation sous prescription ; parlez-en à votre médecin si vos nausées sont marquées. Ce n'est cependant pas, à ce jour, une allégation de santé officiellement reconnue par l'EFSA pour la vitamine B6 seule [3]. On la trouve dans les bananes, les noix et les avocats.

La vitamine B12 contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue ; deux allégations bien reconnues, qui peuvent indirectement soutenir le bien-être général pendant cette période. On la trouve dans les viandes maigres et les produits laitiers.

Le magnésium contribue à réduire la fatigue et à un fonctionnement normal du système nerveux [3]. On en trouve dans les graines de courge et les légumes à feuilles vertes.

Le zinc contribue au maintien d'une vision, d'une peau et de cheveux normaux, et joue un rôle dans le métabolisme normal. On en trouve dans les huîtres, la viande rouge et le chocolat en poudre (sans sucres ajoutés).

Les Oméga 3 aussi jouent un rôle important pendant la grossesse. On vous dit pourquoi dans notre article sur oméga 3 et grossesse.

3. Le fractionnement des repas et les bons réflexes alimentaires

Si vous souffrez de nausée matinale dès le réveil, essayez de prendre quelques minutes avant de vous lever du lit. Vous pouvez garder des aliments secs à portée de main, et les manger en restant couchée. Ça vous permettra de stabiliser l'estomac avant de commencer votre journée.

Manger par petite quantité plutôt que trois repas par jour peut aussi aider à gérer vos nausées. Choisissez des aliments faciles à digérer et sans odeurs fortes comme :

• des fruits cuits ;
• des légumes vapeur ;
• du blanc de volaille.

Vous éviterez ainsi de surcharger votre estomac.

4. Le repos et la gestion du stress

On ne réinvente pas la roue en vous disant que le repos et la détente jouent un rôle important dans la prévention des nausées. Un sommeil de qualité et des moments de relaxation peuvent diminuer le stress (qui peut jouer sur l'intensité des nausées). Que pensez-vous de faire un peu de méditation ou de respiration profonde ?

5. Les approches complémentaires, toujours encadrées par un professionnel

L'acupuncture est parfois utilisée pour accompagner les nausées de grossesse. Cette technique traditionnelle chinoise stimule des points spécifiques du corps. Si vous souhaitez l'essayer, choisissez un praticien spécialisé dans l'acupuncture obstétricale, et parlez-en d'abord à votre sage-femme ou votre médecin.

L'homéopathie est parfois utilisée par les futures mamans en complément d'autres approches. Son efficacité au-delà de l'effet placebo n'est pas établie scientifiquement à ce jour. Si vous souhaitez l'essayer, demandez conseil à un professionnel formé à cette pratique ou à votre médecin, sans jamais la substituer à un suivi médical si vos nausées sont importantes.

6. Les précautions à connaître avant tout

Côté alimentation, on vous conseille aussi d'éviter certains aliments et boissons qui peuvent créer une sensation de nausées ou présenter des risques pour le futur bébé, tels que :

• la caféine en excès (on évite d'en boire plusieurs tasses par jour) ;
• les aliments gras ou très épicés ;
• les produits non pasteurisés (qui font partie des aliments interdits pendant la grossesse) ;
• l'alcool.

Tableau de synthèse des 6 astuces

Pour conclure, les nausées de grossesse ne sont pas une fatalité. Vous pouvez explorer ces 6 pistes dès les premières semaines, en écoutant votre corps et en priorisant toujours l'avis de votre médecin ou sage-femme en cas de doute.

Questions fréquentes sur comment soulager les nausées de grossesse naturellement

Combien de temps durent les nausées matinales ?
Elles apparaissent généralement vers la 4ème semaine et s'estompent à la fin du premier trimestre, bien que certaines femmes les ressentent plus longtemps [1].

Qu'est-ce que l'hyperémèse gravidique (hyperemesis gravidarum) ?
C'est une forme sévère et pathologique de vomissements gravidiques entraînant une déshydratation et une perte de poids, nécessitant un suivi par un professionnel de santé [4].

Peut-on utiliser des huiles essentielles pour les nausées de grossesse ?
Avec une grande prudence, et jamais sans avis médical explicite. Le CNGOF recommande de ne pas utiliser l'aromathérapie pour les nausées gravidiques, et certaines huiles (comme la menthe poivrée) sont à proscrire pendant toute la grossesse [4].

La vitamine B6 est-elle efficace contre les nausées ?
Elle est étudiée pour son rôle possible et utilisée dans certains traitements médicaux sous prescription, mais ce n'est pas une allégation de santé officiellement reconnue à ce jour pour la vitamine B6 seule.

Quelles sont les 6 astuces à tester en priorité ?
Le fractionnement des repas et le repos (astuces 3 et 4) sont des gestes simples et sans risque à adopter d'emblée. Le gingembre et le citron (astuce 1) restent des options traditionnellement utilisées, à essayer selon vos préférences, toujours en évitant les huiles essentielles sans avis médical (astuce 6).

Cet article est rédigé à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Consultez votre médecin ou sage-femme pour tout conseil personnalisé, en particulier avant d'utiliser des huiles essentielles ou de l'homéopathie.