Et si votre moral et votre désir étaient liés à un équilibre fragile… Celui de votre santé mentale ? Déprime, stress ou anxiété, ces états d’esprit ne se contentent pas d’assombrir vos journées : ils peuvent aussi impacter votre libido et entraîner l'apparition de troubles sexuels. Ce sujet, souvent tabou, concerne pourtant de nombreuses personnes. Comment briser ce cercle vicieux pour retrouver sérénité et épanouissement dans sa vie (intime) ? On lève le voile dans cet article. Et on vous donne toutes les clés pour renouer avec vous-même et votre partenaire.
Pourquoi qui dit déprime dit parfois perte de libido ?
Les liens entre santé mentale et baisse de libido sont complexes et multiformes. Que l’on parle de déprime, d’anxiété ou de dépression, les répercussions sur la vie sexuelle sont généralement importantes. On vous explique pourquoi.
Les mécanismes biologiques en jeu
Vous ne le savez peut-être pas, mais la santé mentale repose avant tout sur un équilibre délicat de mécanismes biologiques qui ont de nombreux impacts sur notre corps et nos émotions. Ainsi, certains troubles mentaux peuvent provoquer des déséquilibres chimiques et hormonaux conséquents.
Par exemple, le cortisol (l'hormone du stress) joue un rôle central dans notre organisme. Or, dès que nous sommes sujet·tes à des troubles anxieux ou à un stress prolongé, le corps le produit en excès. Car il se focalise sur la gestion du stress et délaisse d'autres fonctions, notamment celles liées au plaisir ou à la reproduction. À la clé, vous l'aurez deviné : c'est le manque de libido quasi assuré.
Aussi, certains neurotransmetteurs, comme la sérotonine et la dopamine (qui régulent l'humeur et les sensations de plaisir), peuvent parfois être déséquilibrés. Quand notre taux de dopamine diminue (ce qui arrive souvent lors de troubles anxieux ou dépressifs), notre motivation générale en prend un coup. Et surtout celle liée à l'intimité. Même phénomène avec la dopamine qui, en quantité insuffisante, peut rendre les rapports sexuels moins attrayants.
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La charge mentale et son impact psychologique
Il ne faut également pas sous-estimer le lien puissant entre les troubles sexuels et la charge mentale, souvent invisible, mais omniprésente. Ce fardeau, lié à la gestion des tâches domestiques et familiales, pèse particulièrement sur les femmes. Eh oui, celles-ci ont l'habitude de jongler entre responsabilités professionnelles, personnelles et parentales. Or, le fait d'accumuler toutes ces obligations finit par engendrer un épuisement mental et physique. Avec ça, clairement : peu de place pour la détente ou le désir sexuel !
Car, lorsque le cerveau est surchargé par une to-do list interminable, difficile de se concentrer sur son propre bien-être ou sur son intimité. Le stress dû à la charge mentale peut devenir quasi-permanent – il conduit alors à une baisse de libido. Voire à une absence totale de désir, qui peut entraîner des troubles sexuels plus importants. Bref, c'est un cercle vicieux dont il est parfois difficile de se sortir.
Vous venez d'accoucher, et vous vous sentez un peu déprimée ? Rien de plus normal. On vous explique pourquoi dans notre article sur le baby blues !
L’impact des antidépresseurs sur la libido
On connaît également l'impact des antidépresseurs sur la libido. Bien qu'ils soient essentiels pour traiter des troubles psychologiques comme la dépression, ils peuvent aussi comporter des effets secondaires importants sur la sexualité. Pourquoi ? Car, le traitement médicamenteux souvent prescrit, les ISRS (= inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine), est aussi connu pour impacter la fonction sexuelle en :
- réduisant le désir intime ;
- prolongeant le délai d'orgasme ;
- entraînant des difficultés d'érection.
Le lien antidépresseurs/libido ne vous semble toujours pas clair ? Allons plus loin dans nos explications. Ces effets secondaires sont dus à l'action directe des médicaments sur nos neurotransmetteurs. S'ils augmentent le taux de sérotonine (qui stabilise l'humeur), ils peuvent aussi faire chuter la dopamine, hormone clé dans le plaisir et la motivation. Et, notamment, dans la sphère sexuelle.
Notons que cette perte de libido ajoute souvent une forme de difficulté supplémentaire dans un contexte déjà marqué par une santé mentale fragilisée. Et, par conséquent, elle peut s'avérer parfois très difficile à vivre.
Une spirale qui affecte le couple
Enfin, sachez que l'impact d'une santé mentale mise à mal (ou d'une charge mentale trop importante) ne se limite pas à l'individu... Elle peut également affecter la relation de couple. Ainsi, traverser une période d'anxiété, de dépression ou d'autres troubles psychologiques peut entraîner une baisse des rapports sexuels entre deux partenaires. La personne qui souffre de troubles sexuels peut être envahie par la culpabilité de ne pas « répondre aux attentes » et avoir du mal à partager ses ressentis. Tandis que l'autre peut, à son tour, se trouver dans l'incompréhension. Et donc, se sentir rejeté·e.
Une problématique d'actualité en France
La santé mentale des Français s'est clairement dégradée ces dernières années. Avec des conséquences importantes sur la natalité et la sexualité.
Une santé mentale en dégradation
Le rapport publié par Vie publique est sans appel : en 2021, 20,8 % des jeunes de 18-24 ans étaient concernés par la dépression. Contre seulement 11,7 % en 2017. Ils sont aussi moins nombreux que leurs aînés à prendre soin de leur santé mentale. Ou à penser qu'il existe de bonnes solutions pour soigner la dépression ou l'anxiété.
Selon une autre étude menée par l'Ifop en octobre 2023, 77 % des Français·es ayant rencontré des problèmes financiers ont souffert :
- de stress intense ;
- d'anxiété ;
- ou de nervosité.
L'enquête révèle aussi que 32 % des personnes confrontées à des problèmes d'argent ont rapporté, en parallèle, des troubles sexuels et une baisse de libido.
Corrélation avec la baisse de natalité
Autre indicateur alarmant : la baisse de la natalité. Eh oui, en 2023, nous avons conçu moins de bébés ! Vie publique rapporte ainsi que le nombre de naissances est tombé à environ 677 800, soit une diminution de 6,6 % qu'en 2022. C'est le nombre de naissances le plus faible depuis le baby-boom des années 60-70.
On peut expliquer cette chute par plusieurs facteurs… Dont le contexte de stress et d'instabilité du pays qui, forcément, influence les choix parentaux des Français·es. Parce que l'anxiété liée aux conditions de vie de plus en plus difficiles (précarité, coût de l'éducation) peut clairement en freiner plus d'un à l'envie d'avoir des enfants.
La libido joue, ici aussi, un rôle indirect, mais important dans cette équation. Car, qui dit baisse des performances sexuelles et de la satisfaction sexuelle des Français·es, dit moins de chance de concevoir. Et, par conséquent, moins de bébés qui voient le jour.
Comment retrouver votre joie de vivre et votre libido ?
Bonne nouvelle : il est possible d’agir pour retrouver un équilibre émotionnel et sexuel. Puisque la déprime et la libido sont intimement liées… Les solutions pour l’une contribuent souvent à améliorer l’autre !
Adopter une bonne hygiène de vie
Alors, comment augmenter sa libido et retrouver sa joie de vivre ? En commençant par prendre soin de son hygiène de vie. Car oui, votre mode de vie joue un rôle fondamental dans votre santé mentale et sexuelle. Et, aussi surprenant que ça puisse paraître, rebooster votre moral, votre libido et retrouver des rapports sexuels plaisants… peut passer par votre assiette !
Adoptez une alimentation équilibrée, riche en nutriments comme :
- les oméga-3 ;
- les vitamines B ;
- les antioxydants.
Pourquoi ? Car ils privilégient le bon fonctionnement du cerveau et améliorent l’humeur. Vous les trouverez dans :
- les noix ;
- les poissons gras ;
- ou encore le chocolat noir…
Qui sont d'ailleurs connus pour leurs effets positifs sur le désir sexuel. Tout bénéf !
En parallèle, essayez de pratiquer un peu de sport. Une bonne activité physique stimule la production d'endorphines, les hormones du bien-être. Celles-ci aident à réduire le stress et à augmenter le niveau d’énergie. Et donc, votre libido.
Dernière pierre angulaire d'une bonne satisfaction sexuelle : le sommeil ! Eh oui, en plus d'être salvateur pour l'humeur, un dodo de qualité régule les taux d' hormone impliquées dans le désir intime, comme la testostérone.
Vous cherchez un coup de pouce pour retrouver de l'énergie après l'accouchement ? Nos compléments alimentaires post-partum vont vous faire de l'œil !
Renouer avec l'intimité du couple
La déprime peut parfois isoler, on le comprend. Mais n'oubliez pas ceci : le couple peut aussi être un espace de soutien mutuel. Ainsi, limiter l'aggravation des troubles sexuels passe aussi par retrouver une complicité avec votre partenaire. Alors, partagez vos ressentis, vos frustrations et vos attentes. Sans tabou. Car ces échanges peuvent non seulement renforcer votre lien émotionnel... Mais aussi briser le cercle vicieux de l’isolement émotionnel.
Essayez de pratiquer des activités à deux : massage, promenade en forêt, yoga… Pourquoi pas cuisiner à quatre mains ? Voilà qui pourrait raviver votre complicité et vous aider à retrouver un équilibre émotionnel. Ces moments partagés ont un impact positif sur l’humeur. Et, par extension, sur la libido et la fonction sexuelle.
Se faire accompagner par des professionnels
Bien sûr, si vous avez déjà essayé tout cela ou que vous vous sentez réellement bloqué·e, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Un·e psychologue ou un·e sexologue peut vous aider à identifier les causes profondes de votre baisse de libido. Qu’elles soient émotionnelles, hormonales ou relationnelles. Vous pouvez aussi emmener votre partenaire en thérapie de couple pour travailler sur votre communication et votre intimité. Bref, ne restez pas seul·e !
Lutter contre la déprime et la baisse de libido, c’est avant tout comprendre leur lien étroit. Les solutions passent par une hygiène de vie saine, un accompagnement professionnel et un travail sur la communication au sein du couple. Chaque petit pas compte pour retrouver un équilibre sur le long terme. Alors, n’oubliez pas : le chemin peut être long, mais il est accessible et les bénéfices sont immenses.
