¿Has notado una disminución en tu deseo sexual y no sabes realmente por qué? Usted no está solo. La libido, mucho más compleja de lo que imaginamos, está influenciada por factores físicos, psicológicos e incluso ambientales. Buenas noticias: ¡es posible actuar en consecuencia! Ya sea mediante un mejor manejo del estrés, ajustando su dieta o cuidando su sueño... existen soluciones para recuperar una vida sexual plena. Este artículo ofrece 7 consejos simples (pero efectivos) para aumentar tu libido y mejorar tu bienestar sexual diario. ¿Listo para redescubrir el placer? ¡Siga leyendo!
Entendiendo la libido en mujeres y hombres
¿Cómo funciona la libido femenina y masculina?
La libido es el deseo sexual o el impulso de participar en una actividad sexual. Tanto lo masculino como lo femenino están influenciados por múltiples factores.
La libido en las mujeres , por ejemplo, depende en gran medida de la producción de hormonas, en particular aquellas vinculadas al ciclo menstrual. También puede experimentar un aumento en el deseo sexual durante la fase ovulatoria, especialmente porque aumentan los niveles de estrógeno. Por el contrario, el embarazo y la menopausia inducen una caída de la libido, debido al trastorno hormonal que generan.
Los hombres también están influenciados por hormonas, como la testosterona, la hormona sexual masculina. La libido masculina tiende a ser más lineal que la femenina, ya que los hombres producen esperma todos los días. Mientras operamos en ciclos.
Pero el deseo no es sólo cuestión de hormonas sexuales: nuestro estado psicológico y emocional juega un papel vital en una sexualidad plena.
¿Qué causa una disminución de la libido?
Pueden existir muchas causas para una libido baja. Y esto afecta tanto a mujeres como a hombres. En ambos sexos podemos observar:
- problemas sexuales relacionados con la falta de sueño ;
- o estrés;
- o, por ejemplo, a situaciones de conflicto relacional.
Desde un punto de vista fisiológico, una disminución de la libido puede explicarse por:
- problemas de salud;
- un trastorno hormonal;
- enfermedades crónicas.
Añadamos también que ciertos medicamentos (terapia hormonal, antidepresivos) o malos hábitos de vida pueden provocar falta de libido, como por ejemplo:
- falta de actividad física;
- mala alimentación;
- consumo excesivo de alcohol.
7 consejos para aumentar tu libido
¡Aumentar tu libido de forma natural es posible! Aquí te damos 7 consejos para volver a tener relaciones sexuales plenas.
1. Aprende a gestionar mejor tu ansiedad y estrés.
Os lo decíamos un poco antes: el estrés es uno de los enemigos públicos número 1 de la libido tanto masculina como femenina. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce cortisol, una hormona que influye negativamente en el deseo sexual. ¡Tanto en mujeres como en hombres!
Para revertir la situación, nada mejor que poner en marcha pequeños gestos para gestionar mejor el estrés. Piense en técnicas de relajación como:
- meditación;
- yoga;
- respiración profunda.
Estas prácticas resultan sencillas de implementar, pero muy efectivas. Sólo unos pocos minutos al día pueden hacer una gran diferencia en tu bienestar y, en última instancia, en tu libido.
2. Revisa tu dieta
Comiendo comidas más equilibradas
Tener una dieta equilibrada también influirá mucho en tus fluctuaciones hormonales. Una dieta sana y suficientemente rica:
- en vitaminas;
- en minerales;
- en antioxidantes…
...Ayudará a regular sus niveles de estrógeno y testosterona. Hormonas que, como sabéis, son esenciales para el deseo sexual.
Pero entonces ¿qué ponemos en nuestra comida? Por ejemplo :
- Verduras de hojas verdes, ricas en magnesio, que favorecen la relajación muscular y el bienestar general.
- Proteína magra, que contribuye a la producción de energía.
- Alimentos ricos en Omega 3, como el pescado azul, que mejoran la circulación sanguínea.
En otras palabras, ¡tienes mucho donde elegir!
Añadiendo alimentos afrodisíacos a tu dieta
Puedes incluir en tus comidas ciertos alimentos conocidos por su capacidad para aumentar naturalmente la libido femenina y masculina. Pensamos en particular en:
- Con jengibre, que estimula la circulación sanguínea, mejora la sensibilidad y aumenta la excitación.
- Con ginseng, apreciado por sus efectos energizantes y su capacidad para reducir la fatiga.
- Con maca o tribulus, conocidos por sus propiedades reguladoras hormonales.
- Con cacao, rico en antioxidantes, que además mejora el bienestar general (¡viva el chocolate negro!)
- Con zinc, que favorece la producción de testosterona.
En definitiva, lo habrás entendido: integrar estos alimentos en tu dieta diaria puede traer interesantes beneficios para compensar tu falta de deseo sexual.
Tomando complementos alimenticios
Por supuesto, si a pesar de una dieta equilibrada aún no logras superar ciertas deficiencias... ¡un suplemento alimenticio para la libido femenina puede ser un muy buen aliado! En forma de polvo o cápsula, esto puede darle un gran impulso.
Para los hombres con baja libido se recomiendan especialmente los complementos alimenticios a base de zinc. Os lo dijimos un poco antes: este oligoelemento participa en la producción de testosterona.
Los suplementos dietéticos de maca (también llamados “Viagra natural”) también son muy eficaces para aumentar el deseo femenino y masculino.
[mostrar venta cruzada]
3. Reduce tu consumo de alcohol y drogas
En la categoría de “enemigos formidables de una libido loca” nombramos… el alcohol y las drogas, por supuesto. Porque el consumo excesivo de alcohol provoca una disminución de la testosterona, tanto en mujeres como en hombres. El alcohol, además de esto, provocará:
- perturbar el sistema nervioso central;
- disminuir la función eréctil;
- debilitar la sensibilidad.
Y por tanto, en última instancia, afectar a la calidad de la relación sexual.
Las drogas, por otro lado, afectan los receptores cerebrales responsables del placer. Los efectos secundarios pueden ser inmediatos, pero también a largo plazo, como:
- una disminución gradual del deseo;
- disfunción eréctil;
- una falta de placer durante las relaciones sexuales.
Al reducir (o incluso eliminar) estas sustancias, encontrarás una sexualidad más plena.
4. Mejora tu sueño
¡Un buen sueño significa buena salud sexual! Sí, porque mientras dormimos el cuerpo se regenera… Y nuestras hormonas se reequilibran. Según un estudio realizado por la Universidad de Chicago , la falta de sueño puede afectar los niveles de testosterona. Pero la falta de descanso también conduce a:
- fatiga física;
- cambios de humor;
- estrés.
Todo esto, como hemos visto, es un factor importante en la disminución de la libido.
Para mejorar su sueño y recuperar un buen estilo de vida, ¿por qué no crear una buena rutina de sueño? Por ejemplo :
- Acostarse y levantarse a una hora fija.
- Evite las pantallas y la luz azul antes de ir a dormir (interrumpen la producción de melatonina, la hormona del sueño).
- Dispone tu dormitorio para que sea un pequeño remanso de calma, oscuro y con una temperatura agradable.
Todos estos buenos hábitos parecen nada. Pero a largo plazo pueden marcar una diferencia en el deseo femenino y en el masculino.
5. Haga ejercicio con más regularidad
Hacer ejercicio regularmente puede ayudarle a recuperar la libido. Porque el ejercicio estimula la producción de endorfinas, también conocidas como “hormonas de la felicidad”. Estos:
- mejorar el estado de ánimo;
- reducir el estrés;
- y promover un estado general de bienestar.
También cabe destacar que el deporte ayuda a regular los niveles de testosterona en los hombres y de estrógeno en las mujeres (cuya deficiencia puede provocar sequedad vaginal).
La actividad deportiva también mejora la circulación sanguínea y favorece una mejor oxigenación de los genitales. Contribuyendo así a un mejor rendimiento sexual.
Correr, yoga, natación… ¡Tú eliges! Como beneficio adicional, la práctica regular aumentará tu energía y tu estado físico. Entonces ¿por qué privarse?
6. Reinventa tu relación y tus relaciones sexuales
Comunicarse más como pareja
Como pareja, la comunicación es esencial si quieres redescubrir una vida sexual plena. ¿Cuales son tus deseos? ¿Tus miedos? ¿Tiene alguna expectativa específica? Estos son temas importantes para discutir con tu pareja. Hablar abiertamente sobre lo que te bloquea puede romper tus barreras psicológicas y fortalecer tu conexión. ¡Y por tanto, a redescubrir las relaciones sexuales de calidad!
Dale sabor a tu vida sexual
La sexualidad femenina, al igual que la masculina, es un enorme campo de juego para explorar. Salir de la rutina puede hacer maravillas por tu libido. Para esto todo es posible:
- descubrir nuevas actividades sexuales en pareja (¡o más!);
- escuchar podcasts eróticos;
- leer libros sobre sexualidad;
- Prueba los juegos de rol.
Créanos: estas pequeñas novedades pueden añadir algo de picante, dar lugar a nuevas fantasías sexuales y darle nueva vida a su vida de pareja.
7. Hable sobre anticoncepción y vida sexual con un profesional de la salud.
Por último, debes saber que a veces un simple ajuste de la anticoncepción es suficiente para recuperar una buena libido. Algunos métodos anticonceptivos hormonales pueden reducir el deseo sexual. Por ejemplo,la píldora y la libido no siempre van bien juntas. ¿Te sientes preocupado? Por lo tanto, habla con un ginecólogo para evaluar si es necesario un cambio en el método anticonceptivo.
Si sientes que tu falta de libido se debe más a factores psicológicos o a un problema en tu relación, ¿por qué no consultar también con un sexólogo? Estos profesionales también pueden ayudarle a comprender y resolver mejor los problemas sexuales que está experimentando con su pareja.
En resumen, hay muchas formas diferentes de aumentar la libido. Aprende a gestionar mejor tu estrés, a llevar una alimentación equilibrada, a comunicarte con tu pareja… Una cosa es segura: ¡cada (pequeño) cambio ayuda a reavivar el deseo! Y si a pesar de todo notas un descenso persistente, debes saber que hay profesionales ahí para ayudarte. Así que no lo dudes más y sigue adelante y consúltalos.
