Omega 3 y preconcepción: un aporte nutricional clave antes y durante el embarazo

 

¿Estás buscando aumentar tus posibilidades de concebir de forma natural? ¡Los Omega 3 podrían ser LA solución! Estos preciosos ácidos grasos son los héroes invisibles de la fertilidad. En este artículo te explicamos qué son los omega 3 y cómo son beneficiosos para tu salud. También te contamos por qué incorporarlos a tu dieta puede mejorar tu salud reproductiva... y también promover un embarazo saludable y satisfactorio. ¡Vamos, vamos!

Recordatorio: ¿qué son los omega 3?

Los Omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados, muy importantes para el buen funcionamiento de tu organismo. Vienen en tres tipos principales:

• ácido alfa-linolénico (ALA);
• ácido eicosapentaenoico (EPA);
• ácido docosahexaenoico (DHA).

Estos ácidos grasos esenciales desempeñan un papel clave en la estructura y función de las membranas celulares, particularmente las del cerebro y la retina.

Sin embargo, el cuerpo no puede sintetizarlos por sí solo en cantidades suficientes. Es pues gracias a la dieta que podemos conseguir nuestro ratio de omega 3.

El ALA, por ejemplo, se encuentra principalmente en fuentes vegetales como el aceite de colza o las nueces. Por el contrario, el EPA y el DHA se encuentran principalmente en los aceites de pescado y en el pescado azul.

 

¿Cuáles son los beneficios del omega 3 para la fertilidad femenina?

Si quieres cuidar tu fertilidad, ¡sepa que los omega 3 son muy buenos aliados! Porque al favorecer la regulación de las hormonas, contribuyen a un ciclo menstrual equilibrado, así como a una ovulación regular. Una pequeña pero no insignificante ventaja: mejoran la calidad de los óvulos… y por tanto aumentan las posibilidades de concepción.

El Omega 3 durante el embarazo también es beneficioso, ya que favorece el desarrollo del cerebro y de los ojos del feto. Consumir alimentos ricos en ácidos grasos reduce por tanto ciertos riesgos de complicaciones, como la preeclampsia o el parto prematuro.

Tenga en cuenta que estos tipos de ácidos también son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias. Esto ayuda a crear un ambiente uterino saludable, lo cual es importante para la implantación del embrión.

 

 

¿Cómo influyen positivamente los omega 3 en la fertilidad masculina?

Los beneficios del omega 3 son igualmente cruciales para la fertilidad masculina. Estos ácidos grasos mejoran la calidad del esperma porque aumentan:

• el número;
• movilidad;
• morfología del esperma.

Una vez más, recomendamos encarecidamente que el futuro padre consuma una dieta rica en omega 3. Esto puede mejorar la fluidez de las membranas celulares y facilitar así una mejor producción de esperma.

Sus famosas propiedades antiinflamatorias también benefician a los hombres, ya que protegen las células reproductivas del estrés oxidativo, una causa común de infertilidad masculina. A esto hay que añadir el hecho de que este tipo de ácido juega un papel importante en la producción de hormonas, incluida la testosterona, que es esencial para la producción saludable de esperma.

Entonces, al mejorar la salud de los espermatozoides, el omega 3 ayuda a tener más posibilidades de quedar embarazada.

Aumenta tu fertilidad con omega 3

¿Cómo incorporar más omega 3 a tu dieta?

Para aumentar tu consumo de omega 3, nada es demasiado difícil. Puedes favorecer pescados grasos como:

• salmón;
• caballa;
• sardinas.

Y si eres vegetariano, también encontrarás lo que buscas para abastecerte de omega 3. Hay muchas fuentes de ALA en alimentos de origen vegetal, como:

• semillas de chía;
• semillas de lino;
• cojones;
• aceite de linaza;
• aceite de colza.

Por último, si tú también eres una mujer con prisa o no cocinas... Date una buena cura:

• complemento alimenticio vegano omega 3 ;
• o complementos alimenticios a base de aceite de pescado.

¡Y eso es todo!

 

¿Cuánto omega 3 debo consumir?

Según la Revista Santé , para beneficiarse de todos los nutrientes esenciales del omega 3, se recomienda consumir:

• ALA: aproximadamente 2 g por día, o 1% de la ingesta energética diaria.
• EPA: 250 mg por día para la población general y 500 mg para mujeres embarazadas o en período de lactancia.
• DHA: 250 mg al día para la población general y 500 mg para mujeres embarazadas o en período de lactancia.

Para obtener suficiente ALA, elija un aceite vegetal rico en este ácido graso y compleméntelo con semillas oleaginosas. Por ejemplo, 1 cucharada (10 g) de aceite de colza y 1 nuez.

Para obtener EPA y DHA, coma pescado dos veces por semana, incluida una porción de pescado azul. ¡Y ahí lo tienes!

 

Como habrás comprendido: el omega 3 juega un papel virtuoso en la fertilidad femenina y masculina. Al incorporar estos ácidos grasos a una dieta equilibrada, ya sea de fuentes marinas o vegetales, puede mejorar sus posibilidades de concepción. ¡Y eso es todo lo que deseamos para ti!