Quels sont les bienfaits des Oméga 3 pour le corps ?

Vous connaissez sans doute les acides gras Oméga 3 ; mais savez-vous qu'ils sont une véritable mine d'or pour votre santé ? Meilleure santé cardiovasculaire, tension artérielle plus basse, cerveau plus fort… Ça fait rêver, non ? Et nous ne sommes pas les seules à le penser ! De nombreuses études scientifiques confirment les bienfaits incroyables des Oméga 3 pour le bien-être global de l'organisme. Présents dans l'alimentation (huile de poissons, poisson gras) ou sous forme de compléments alimentaires, les Oméga 3 vont devenir vos meilleurs amis pour un corps en pleine forme. Dans cet article, on vous dit tout sur leurs bienfaits, et comment ils peuvent (au bas mot !) changer votre vie.

 

Avant de parler bienfaits, que sont les acides gras Oméga 3 ?

Commençons par le commencement, voulez-vous ? Les Oméga 3, ce sont des acides gras polyinsaturés essentiels qui jouent un rôle très important dans le fonctionnement normal du corps humain. Ils se divisent en trois types :

  • l'acide alpha-linolénique (ALA) ;
  • l'acide eicosapentaénoïque (EPA) ;
  • l'acide docosahexaénoïque (DHA).

Les Oméga 3 ne peuvent pas être synthétisés par notre corps en quantités suffisantes, d'où l'importance de les inclure dans votre alimentation.

Le premier, L'ALA, est principalement présent dans les sources végétales telles que :

  • les graines de lin ;
  • les noix ;
  • les huiles végétales (huile de colza, huile de lin).

L'EPA et le DHA se trouvent surtout dans les huiles de poissons et les poissons gras tels que :

  • le saumon ;
  • le maquereau ;
  • les sardines ;
  • ou le hareng.

Ces acides gras essentiels sont intégrés dans les membranes cellulaires (notamment dans celles du cerveau et de la rétine, on y reviendra plus tard). Et ils jouent un rôle essentiel dans leur structure et leur fonctionnement.

 

Quels sont les bienfaits des Oméga 3 ?

Pour le cerveau et son développement

Parmi les bénéfices reconnus par l'Anses (= Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation), les acides gras oméga 3, en particulier l'acide docosahexaénoïque (DHA), participent au bon développement du cerveau. Et ce, même dès la vie fœtale, car ils contribuent à la formation de la rétine et du cerveau de l'enfant à naître. Pendant la grossesse et chez la femme allaitante, des apports suffisants en DHA sont donc indispensables pour le développement neurologique optimal du bébé. Car ces acides gras insaturés s'accumulent rapidement dans le cerveau en développement, et favorisent les capacités cognitives et visuelles.

Chez l'adulte, les Oméga 3 aident à maintenir la santé mentale et cognitive. Petit plus non négligeable : ils diminuent le risque de maladies neurodégénératives comme Alzheimer.

 

Pour le système cardiovasculaire

Les Oméga 3 sont également bien connus pour leurs effets protecteurs sur le système cardiovasculaire. Ils aident à réduire les niveaux de triglycérides (forme de lipides) dans le sang, ce qui réduit le risque de maladies cardiaques. Un bon apport en Oméga soutient par ailleurs la réduction de la pression artérielle et améliore la fonction des vaisseaux sanguins. Et, par conséquent, contribue à prévenir l'hypertension. Et ça n'est pas tout ! Ces acides gras polyinsaturés ont des propriétés anti-inflammatoires et anticoagulantes qui aident à prévenir la formation de caillots sanguins. Et peuvent réduire le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

Donc, vous l'aurez compris : constituer des apports journaliers en Oméga 3 peut vraiment booster votre santé cardiovasculaire et celle de vos artères.

 

Pendant la grossesse

Consommer des aliments riches en Oméga 3 pendant la grossesse, c'est un must ! Car sans surprise, les besoins chez les femmes enceintes augmentent de façon très importante pour soutenir le développement du fœtus. La femme enceinte aura surtout besoin de DHA, parce qu'il va contribuer au développement du cerveau et des yeux du bébé.

Les Oméga 3 seront aussi vos alliés pour vous aider à réduire le risque de naissance prématurée et de prééclampsie. Vraiment, quand on vous dit qu'ils sont fantastiques…

 

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Les Oméga 3 sont des acides gras essentiels à notre santé, agissant positivement sur plusieurs problématiques : la fertilité, la dépression post-partum, mais aussi l’inflammation.