Il existe des petites pépites à consommer avant, pendant et après la grossesse. Les oméga 3 en font partie. Acides gras essentiels, nécessaires au bon fonctionnement du corps humain, ils sont ultra-bénéfiques pour la santé des futures mamans et de leur bébé. Mais alors, pourquoi consommer ces nutriments essentiels quand on est enceinte ? Où les trouver et comment les prendre ? Après la lecture de cet article, vous serez incollables sur le sujet. Allez go !
Les oméga 3, c'est quoi ?
Les oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels que notre corps ne peut pas fabriquer lui-même. Ils jouent un rôle très important dans le développement et le bon fonctionnement du corps humain, et notamment… celui de la femme enceinte ! Ils participent à la santé :
- du cerveau ;
- de la rétine ;
- et du système nerveux.
Mais ils ont également des effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire, car ils aident à réguler la pression artérielle et à réduire les niveaux de triglycérides (molécules de la catégorie des lipides) dans le sang.
L'acide alpha-linolénique (ALA), c'est le précurseur des acides gras oméga 3. Celui-ci est absolument essentiel pour nous permettre de rester en bonne santé et doit impérativement être apporté par l'alimentation. À partir de l'ALA, notre corps peut synthétiser d'autres acides gras oméga 3, comme :
- l'acide eicosapentaénoïque (EPA) ;
- l'acide docosahexaénoïque (DHA).
C'est aussi à travers notre alimentation que l'on fait le plein de DHA.
Quels sont les bienfaits des oméga 3 pendant la grossesse ?
Pour la maman
Selon les recherches de l'Anses, les oméga 3 sont bourrés de bienfaits pour les femmes enceintes. Ils jouent notamment un rôle clé dans la réduction des risques de dépression prénatale grâce à leurs effets positifs sur la santé mentale. Mais pas que : ils contribuent aussi à la diminution de certaines inflammations et à l'amélioration de la circulation sanguine. Ce qui peut aider à prévenir les complications liées à la grossesse, comme la prééclampsie.
Ces acides gras essentiels, en particulier le DHA, soutiennent également le bon fonctionnement du système immunitaire de la future maman. Une alimentation riche en oméga 3 peut l'aider à maintenir une bonne pression artérielle et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Les oméga 3 jouent également un rôle important en post-partum. Selon des études, ils pourraient réduire les scores associés à la dépression en post-partum et servent à booster les fonctions cognitives qui sont primordiales lorsque l'on devient jeune maman et que l'on est fatiguée. La sur-sollicitation, le manque de concentration et de mémoire liés à la fatigue peuvent être soutenus par une consommation régulière d'Oméga 3.
Pour le futur bébé
Les bienfaits des oméga 3 ne se limitent pas aux futures mamans ! Le bébé peut, lui aussi, en récolter beaucoup. Le DHA, à nouveau, contribue à son bon développement neurologique et oculaire. De plus, ils peuvent aider à :
- prolonger la durée de la grossesse ;
- réduire ainsi le risque d' accouchement prématuré ;
- permettre au nourrisson d'atteindre un poids de naissance sain.
Même après l'accouchement, les oméga 3 sont bénéfiques pour le bébé, car ils contribuent au renforcement de son système immunitaire. Et donc, le préparent à mieux combattre les infections une fois sorti du ventre.
Petit plus non négligeable : si vous prévoyez d'allaiter, sachez que le lait maternel est une excellente source naturelle d'acides gras essentiels (oméga 3 et oméga 6) pour votre petit. Alors, profitez-en, c'est open bar !
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