Fatigue inexpliquée, prise ou perte de poids soudaine, moral en dents de scie… Et si votre thyroïde était en cause ? Cette petite glande joue un rôle fondamental dans notre métabolisme, mais elle est aussi très sensible aux déséquilibres. Alimentation, stress, toxines du quotidien… De nombreux facteurs peuvent la perturber et impacter votre bien-être. Bonne nouvelle : il est possible de préserver et de soutenir sa thyroïde avec des gestes simples ! Dans cet article, on vous donne nos meilleurs conseils pour lui donner ce dont elle a besoin pour être au top et éviter les pièges qui la fragilisent.
Tout ce qu'il faut savoir sur la thyroïde
Quel est le rôle de la thyroïde ?
La thyroïde, c'est une glande endocrine en forme de papillon située à la base du cou. Ça a l'air mignon, dit comme ça... Mais son rôle est très important ! Car elle s'occupe de produire des hormones thyroïdiennes qui influencent le métabolisme de l’ensemble du corps : les hormones T3 et les hormones T4.
À quoi servent ces hormones ? À plein de choses ! Mais avant tout, à réguler :
- la température corporelle ;
- la digestion ;
- le rythme cardiaque ;
- la dépense énergétique ;
- le développement cérébral et osseux (en particulier chez l’enfant et le fœtus).
Comment ça fonctionne ? Rien de très compliqué. La production d'hormones thyroïdiennes se fait sous le contrôle de l’hypophyse, une petite glande située à la base du cerveau. Celle-ci libère une hormone appelée TSH pour stimuler la thyroïde lorsque le corps humain en a besoin. And voilà !
Comment la thyroïde peut-elle se dérégler ?
Dès que la production des hormones thyroïdiennes se déséquilibre, cela peut entraîner des conséquences sur de nombreux organes. Et celles-ci peuvent se manifester sous plusieurs formes :
- L’hypothyroïdie : la glande thyroïde produit trop peu d’hormones et ralentit le métabolisme. Cette pathologie est souvent causée par la maladie de Hashimoto, une affection auto-immune où le système immunitaire attaque la thyroïde. Ou, parfois, à une carence en iode. Dans tous les cas, le traitement repose sur la prise d’hormones thyroïdiennes de substitution.
- L’hyperthyroïdie : la glande produit trop d’hormones et accélère le métabolisme. Dans ce cas de figure, la cause principale reste principalement la maladie de Basedow (une autre pathologie auto-immune). Ou une formation de nodules thyroïdiens hyperfonctionnels. Le traitement inclut des médicaments antithyroïdiens, de l’iode radioactif ou une ablation de la glande thyroïde.
- Les nodules thyroïdiens : on observe une apparition de nodules (= des petites masses bénignes ou malignes). Dans tous les cas, cela nécessite un suivi médical pour évaluer leur évolution.
- La thyroïdite : une inflammation de la glande thyroïde, soit transitoire, soit chronique. Mais qui peut entraîner des effets variables sur la production hormonale.
Pendant la grossesse, le corps a besoin de produire une quantité d'hormones thyroïdiennes plus importante pour assurer le bon développement du bébé. Or, chez certaines femmes, cette augmentation de la demande peut mettre en lumière un trouble de la thyroïde jusqu’alors passé inaperçu.
Voilà pourquoi on vous recommande de réaliser un dépistage si jamais vous pensez être à risque. Par exemple, à cause d'antécédents familiaux ou de certains signes évocateurs. Lesquels ? Lisez la suite !
Quels sont les symptômes d'un dérèglement de la thyroïde ?
Plusieurs symptômes peuvent nous mettre sur la piste d'un problème de régulation des hormones thyroïdiennes. Mais ils varient souvent en fonction du trouble dont on souffre.
En cas d'hypothyroïdie, on peut constater :
- de la fatigue physique ;
- une prise de poids inexpliquée ;
- de la frilosité ;
- une peau sèche ;
- un ralentissement du transit intestinal ;
- des troubles de la mémoire et de l'humeur (qui peuvent parfois aller jusqu'à la dépression).
En cas d'hyperthyroïdie, on observe plutôt :
- des palpitations ;
- une transpiration importante ;
- des insomnies ;
- une perte de poids rapide ;
- des tremblements ;
- de la diarrhée ;
- de la nervosité.
De façon générale, d'autres symptômes peuvent aussi se manifester. Parmi eux :
- une perte de cheveux ;
- des troubles du cycle menstruel ;
- des problèmes de concentration ;
- un gonflement du cou.
Prendre soin de sa thyroïde grâce à son alimentation
Sachez que la meilleure manière de prendre soin de sa thyroïde… C'est d'abord d'adopter une alimentation saine ! Car, certains nutriments sont essentiels au fonctionnement normal des hormones thyroïdiennes. Tandis que d’autres peuvent perturber leur assimilation ou leur régulation.
Les aliments à privilégier
Pour le bon fonctionnement de votre glande thyroïde, on vous conseille de privilégier des aliments riches :
1. En iode
Un bon apport en iode est indispensable au fonctionnement optimal des hormones thyroïdiennes. Surtout quand on est enceinte, car iode et grossesse font très bon ménage ! Vous le trouverez principalement dans :
- les algues marines (wakamé, nori, kombu) ;
- les poissons gras et fruits de mer (sardines, morues, crevettes, huîtres) ;
- le sel iodé (essayez de privilégier des sources non raffinées).
2. En sélénium
Le sélénium protège la thyroïde contre le stress oxydatif et participe à la production de T3 (la forme active de l'hormone thyroïdienne) à partir de l'hormone T4. On en trouve dans :
- les noix du Brésil ;
- les poissons gras (thon, saumon, maquereau) ;
- les œufs et les céréales complètes.
3. En zinc
Un apport en zinc est nécessaire à la régulation des hormones thyroïdiennes. Il est présent dans :
- la viande rouge et la volaille ;
- les crustacés (huîtres, crabes) ;
- les légumineuses (pois chiches, lentilles).
4. En fer
Attention aux carences en fer, notamment si vous êtes enceinte ! Car les symptômes d'une carence en fer sont d'ailleurs très courants quand on attend un bébé. Pour y remédier tout en prenant soin de votre thyroïde, les meilleures sources sont :
- certains produits d'origine animale (viande rouge et foie) ;
- les légumes à feuilles vert foncé (épinards, chou kale) ;
- les légumineuses et les graines de courge ;
- un complément alimentaire au fer.
5. En vitamine D
Celle-ci favorise l’absorption des minéraux nécessaires au fonctionnement de la thyroïde. On la trouve dans :
- certains aliments marins (poissons gras et huile de foie de morue) ;
- quelques produits laitiers ;
- le soleil.
6. En tyrosine
C’est un acide aminé impliqué dans la fabrication des hormones thyroïdiennes. Vous le consommerez dans :
- la viande et les œufs ;
- les produits laitiers ;
- les amandes et les avocats.
Les aliments à éviter
À l'inverse, certains aliments sont à éviter si on les consomme en excès. Entre autres :
1. Les goitrogènes (en excès)
Certains aliments, lorsqu’ils sont consommés en grande quantité, peuvent interférer avec l’absorption des atomes d'iode. On parle de goitrogènes, présents dans :
- les crucifères (chou rouge, brocoli, chou-fleur, radis) ;
- le soja et ses dérivés (tofu, lait de soja).
2. Les produits ultra-transformés
Une alimentation riche en additifs encourage l’inflammation et peut perturber la thyroïde. Mieux vaut donc privilégier une bonne alimentation, naturelle et peu transformée.
3. L’excès de gluten
Chez certaines personnes prédisposées, le gluten peut entraîner une réaction auto-immune pouvant aggraver une hypothyroïdie. Notamment en cas de maladie de Hashimoto.
Prendre soin de sa thyroïde à travers son hygiène de vie
Adopter un mode de vie sain peut aussi être une excellente façon de prendre soin de sa thyroïde. Eh oui, certaines habitudes peuvent la protéger… Tandis que d’autres l’exposent à des déséquilibres.
1. Arrêter de fumer
Le tabac ne fait pas bon ménage avec la glande thyroïde. Car celui-ci contient des substances toxiques qui perturbent la fonction thyroïdienne. Surtout les thiocyanates, qui peuvent entraver les apports en iode.
Ainsi, les fumeurs restent plus à risque de développer des nodules, une maladie de Basedow ou une thyroïdite auto-immune. Arrêter de fumer = priorité pour préserver sa santé thyroïdienne !
2. Gérer son stress
Un stress chronique augmente la production de cortisol, une hormone qui peut ralentir la conversion de la T4 en T3. Ce qui rend la thyroïde moins efficace. Pour éviter ce cercle vicieux, essayez d’adopter des techniques de relaxation comme :
- la méditation ;
- le yoga ;
- ou la cohérence cardiaque.
Le must ? De bonnes nuits avec un sommeil réparateur, rien de plus efficace !
3. Pratiquer une activité physique régulière
L’exercice physique favorise un bon métabolisme, une bonne circulation sanguine et aide à réguler la production d’hormones thyroïdiennes. Vous pouvez pratiquer une activité modérée comme :
- la marche rapide ;
- la natation ;
- ou le vélo.
Avec ça, vous stimulerez votre énergie et réduirez votre stress oxydatif, souvent impliqué dans les troubles thyroïdiens.
4. Éviter les perturbateurs endocriniens
Attention aux perturbateurs endocriniens, qui sont présents dans les plastiques, les cosmétiques et certains pesticides. Ils imitent ou bloquent l’action des hormones thyroïdiennes ! Pour limiter votre exposition, on vous conseille de :
- favoriser des aliments bio :
- éviter les contenants en plastique chauffés ;
- et privilégier des produits de soin naturels.
En somme, prendre soin de sa thyroïde repose sur trois piliers : une alimentation adaptée, une hygiène de vie équilibrée et la surveillance des signaux d’alerte. Donc, en apportant à votre corps les nutriments essentiels, en limitant les facteurs de stress et en évitant les toxines… Vous soutenez le bon fonctionnement de votre glande thyroïde !
