Hablamos mucho del parto, pero menos del posparto. Sin embargo, es un período crucial, a menudo confuso, en el que el cuerpo se recupera mientras la mente oscila entre la felicidad y el agotamiento. Noches rotas, bajones hormonales, nuevas responsabilidades… Cada mujer vive esta etapa de forma diferente. Entonces, ¿cuánto dura realmente el posparto? ¿Que esperar? Y sobre todo, ¿cómo podemos cuidarnos en este torbellino de cambios? Hagamos un balance de este pasaje esencial, aunque poco conocido, para comprenderlo mejor y vivirlo con más serenidad. ¡Aquí vamos!
Posparto: definición
Todo el período posterior al parto se denomina “posparto”. Durante esta fase, el cuerpo y la mente de la nueva madre se recuperan lentamente de los trastornos del embarazo y el parto. Puede durar varios meses… ¡o incluso varios años! Y para anticiparlo bien, nada como entender las diferentes etapas.
¿Cuánto dura el posparto?
Entonces, ¿cuánto dura el posparto ? A esta pregunta…¡Varias respuestas! Pero, en general, el período posparto se define en tres fases principales:
1. El período posparto inmediato (= las primeras 24 horas después del parto): este período corresponde a la salida de la placenta y a las primeras reacciones del cuerpo a los cambios hormonales. El equipo médico permanece atento para monitorearte, ya que aún pueden surgir posibles complicaciones post parto.
2. Posparto temprano (= los primeros 10 días después del parto): durante esta fase, los desgarros y las cicatrices (de una cesárea, por ejemplo) se reparan gradualmente. Es posible que sientas contracciones uterinas (=calambres, ya hablaremos de eso más adelante). Estos permiten que el útero regrese a su tamaño original. Al mismo tiempo, ¡puedes empezar a establecer la lactancia materna, si es parte de tu proyecto maternal!
3. Posparto tardío (= hasta 6 a 8 semanas después del parto): el cuerpo continúa recuperándose. Si no está amamantando, es posible que regresen sus períodos. ¡Bienvenidos de nuevo los ciclos menstruales!
Ahora que hemos dicho esto, tomemos un pequeño descanso. Porque algunos especialistas creen que el período posparto puede durar mucho más allá de las seis semanas “médicamente reconocidas”. Porque a nivel hormonal y psicológico – prepárate – este periodo podría durar hasta 1 año… ¡o incluso más!
¿Cuáles son las etapas del posparto?
Durante este período podemos distinguir tres fases importantes:
Volviendo a casa
Al final del tercer trimestre del embarazo , damos a luz. Y una vez que damos a luz, bueno... ¡Nos vamos a casa! Desde los primeros días, si todo ha ido bien, aquí está el primer paso: volver a casa. Y esto a veces puede ser confuso. Estábamos en la sala de maternidad, con un ambiente médico súper tranquilizador y médicos muy atentos. Entonces nos encontramos de nuevo inmersos en nuestra vida cotidiana, que retoma su curso, aunque no como antes. Nos hemos convertido (de nuevo) en madres y tenemos que encontrar (de nuevo) un nuevo equilibrio con nuestro bebé. ¡No es fácil!
A nivel físico, el cuerpo continúa recuperándose de sus emociones. Puedes observar:
- sangrado vaginal / flujo vaginal (los famosos loquios);
- contracciones uterinas (las famosas contracciones);
- tu producción de leche (¡a veces impresionante!);
- fugas de orina (dijimos que te lo contaríamos todo, ¿verdad?);
- posible dolor en el perineo o en las cicatrices.
Organizativamente, también puede ser un poco rock 'n' roll. Porque adaptarse al ritmo del recién llegado suele provocar un cansancio intenso en los padres. ¡Incluso para muchas madres, el famoso baby blues ! No te asustes, este sentimiento de tristeza, que es muy común, sólo dura unos días.
El regreso de las capas
¡Y no estamos hablando de pañales Pampers! El retorno de la menstruación es el periodo que corresponde al primer período menstrual después del parto. Generalmente ocurre entre la 6ª y 8ª semana posparto. Especialmente en mujeres que no están amamantando. ¡Y así, mucho más tarde, en quienes amamantan! Para qué ? Porque la prolactina, la principal hormona para la producción de leche materna, inhibe y bloquea la ovulación.
Estos primeros períodos pueden ser más abundantes y prolongados que antes del embarazo. También es posible que experimentes calambres más intensos, justo cuando tu útero recupera un ciclo hormonal estable.
Atención ! Las nuevas madres tienden a confundir el regreso de la menstruación con los loquios. Sin embargo, se trata de dos fenómenos diferentes. Los loquios son flujo vaginal después del parto. Son completamente normales y suelen durar varias semanas.
Seguimiento médico posparto
Durante tu periodo posparto tendrás derecho a seguimiento médico, ¡imprescindible para supervisar tu recuperación física y mental! En primer lugar, una matrona vendrá a visitarte a tu casa durante los primeros días. En particular para:
- pese a su bebé;
- Apoya tu lactancia materna;
- Responder a todas tus preguntas como madre joven;
- En resumen, comprobar que todo va bien para ambos (y para el co-padre).
Luego podrás tener tu primera visita postnatal entre 6 y 8 semanas después del parto. Allí, su partera podrá evaluar:
- Tu curación en caso de puntos o cesárea.
- El tono de tu suelo pélvico y tu perineo.
- Posibles signos de complicaciones posparto (hemorragia, infección, depresión).
- Sus necesidades anticonceptivas, si desea reanudar las relaciones sexuales.
¿Cuáles son los síntomas del posparto?
El posparto es un momento de grandes cambios que cada uno de nosotros experimenta a su manera. A continuación, se enumeran, sin embargo, sus síntomas más frecuentes.
Síntomas físicos del posparto
El parto sigue siendo una dura prueba para nuestro cuerpo, que necesitará tiempo para reajustarse. Esta fase de transición se refleja en varios síntomas físicos, como:
- Loquios: Este sangrado posparto puede durar de 4 a 6 semanas y varía en intensidad. Son más abundantes los primeros días, para luego disminuir gradualmente.
- Contracciones uterinas : son contracciones dolorosas que permiten que el útero vuelva a su tamaño original.
- Dolor (perineo y cicatrices) : después de un parto vaginal, también puedes sentir dolor en el perineo. Esto es muy común, especialmente en casos de desgarro o episiotomía. Si le realizaron una cesárea, es posible que sienta la cicatriz un poco tirante durante varias semanas.
- Fatiga intensa : Entre la recuperación física y las noches interrumpidas por los despertares del bebé, el agotamiento es algo habitual en el postparto.
- Suministro de leche y dolor en los senos : La producción de leche materna puede causar congestión mamaria. Y con ello, tensiones dolorosas (sobre todo al inicio de la lactancia).
- Problemas digestivos y urinarios : estreñimiento, hemorroides, pérdidas de orina o sensación de pesadez en el suelo pélvico… nada muy glamuroso, pero todos estos síntomas son muy comunes después del parto.
¿Has estado perdiendo mucho cabello desde que diste a luz? ¡Es normal! Te explicamos por qué en nuestro artículo sobre la caída del cabello posparto .
Síntomas mentales posparto
El posparto no se trata sólo de cambios físicos. Porque es un periodo en el que nos sentimos más vulnerables desde el punto de vista psicológico. Así, las variaciones hormonales, la adaptación al rol de madre y el cansancio pueden generar diferentes síntomas. Por ejemplo :
- Irritabilidad y cambios de humor : tus hormonas están descontroladas. Así que, inevitablemente, es posible que sientas una forma de mayor sensibilidad. El resultado es llanto recurrente y una sensación de cansancio emocional.
- Ansiedad posparto : la mayoría de las mujeres experimentan un estrés intenso por su nueva responsabilidad como madres. Especialmente en la dieta, el sueño o la salud de su bebé.
- Trastornos del sueño : Además de que el bebé se despierta por la noche, algunas mujeres pueden sufrir de insomnio debido al estrés y los cambios hormonales.
- Sentimientos de soledad : A pesar de la euforia del parto, muchas madres experimentan una sensación de aislamiento, especialmente si tienen poco apoyo familiar o social.
- Falta de confianza en sí mismas : Frente a las exigencias sociales y la presión de “hacerlo bien”, muchas mujeres tienen serias dudas sobre sus capacidades maternales.
Tristeza postparto y depresión posparto
¿Sabías que alrededor del 80% de las nuevas madres experimentan sentimientos de tristeza desde los primeros días de vida de su hijo? Se llama tristeza posparto y es completamente normal. Este episodio, que ocurre entre 3 y 10 días después del parto, se manifiesta por:
- llanto incontrolable;
- fatiga;
- y hipersensibilidad.
¿De quién es la culpa? A las hormonas y su caída repentina después del parto. Pero no os preocupéis: la tristeza posparto desaparece espontáneamente, a los pocos días de dar a luz.
Sin embargo, la tristeza postparto no debe confundirse con la depresión posparto. Lo cual, seamos sinceros, todavía afecta al 15% de las mujeres y puede durar varios meses. ¿Cuál es la diferencia? Bueno el segundo se caracteriza por:
- tristeza intensa;
- fatiga extrema;
- una pérdida de interés en su bebé;
- pensamientos negativos.
Si esto le sucede, no espere y consulte con un profesional de la salud. Porque probablemente necesitarás ayuda para superar esto.
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¿Cómo cuidarse en el postparto?
Tendemos a centrar el periodo posparto en el recién nacido. Pero la madre también necesita atención y apoyo para recuperarse durante este período. Aquí te presentamos nuestros mejores consejos para cuidarte, atravesar mejor esta transición y evitar el agotamiento.
1. Rodéate y pide ayuda
Uno de los factores más importantes para un posparto tranquilo es el apoyo de quienes te rodean. ¡Y esto desde los primeros días! Porque después de dar a luz, el cansancio y la carga mental a veces serán muy pesados de soportar, especialmente si tienes otros niños pequeños en casa. La ayuda puede venir de muchas personas diferentes. Entre ellos:
Tu pareja y/o familia
Si está presente, su pareja debe participar en todas las tareas diarias:
- cuida al bebé;
- gestionar las comidas;
- hacer las tareas del hogar;
- Estaré ahí para ti.
También puedes pedirle a tus seres queridos (padres, amigos) que tomen el relevo lo antes posible, aunque sea solo por unas horas al día. Y que tú también puedas respirar… cuanto antes.
Su partera y otros profesionales de la salud
Sabemos que pedir ayuda no siempre es fácil. ¡Pero para eso están las parteras liberales! Ellos, junto con otros profesionales de la salud, están ahí para brindarle el mejor apoyo durante su período posparto.
Grupos de apoyo
¿Sabías que existen asociaciones y grupos de apoyo donde puedes comunicarte con otros padres? Al hablar con mujeres que están pasando por lo mismo que tú, recibirás el apoyo emocional que necesitas.
2. Disfruta de la lactancia materna
¡La lactancia materna es toda una aventura! Sin embargo, no siempre es fácil empezar. Porque, desde los primeros días, la subida de la leche materna y el establecimiento de un ritmo de alimentación pueden ser dolorosos y emocionalmente intensos.
¿Estás en dificultades? Consulte con una partera o un especialista en lactancia. Te ayudará a ajustar la posición de tu bebé y evitar ciertos dolores. Tenga en cuenta que muchas salas de maternidad ofrecen seguimiento de la lactancia materna posnatal. Así como asociaciones como la Liga de la Leche, que ofrecen un valioso apoyo.
Además, debes saber que producir leche materna requiere mucha energía. Entonces, piensa en:
- hidratarse bien;
- adoptar una dieta equilibrada;
- Descansa lo antes posible.
¿Estás amamantando por la noche? ¡Considere la lactancia materna conjunta durante la noche! Tu bebé duerme cerca, lo que facilita las tomas nocturnas y te ayuda a limitar la fatiga. Práctico !
Por último, tenga en cuenta que la lactancia materna no es obligatoria. Y que cada madre pueda tomar su propia decisión sin sentirse culpable. Si la lactancia materna se convierte en una fuente de estrés o sufrimiento para ti, entonces no dudes en recurrir al biberón. Tu bienestar como madre es lo primero.
3. Reanudar la actividad física
Aunque el posparto es un periodo de recuperación, no hay nada que impida practicar una actividad física adecuada. ¡Al contrario, es una gran idea para recuperar energía y mejorar tu bienestar mental! Le recomendamos que espere al menos 6 semanas después de dar a luz antes de regresar a trabajar (y 8 semanas si tiene una cesárea). Lo mejor es que esta recuperación sea validada por tu matrona o fisioterapeuta.
¿Por dónde empezar? Primero, a través de actividades suaves que te permitan reconectarte con tu cuerpo, como:
- caminando;
- yoga posparto;
- ejercicios de respiración abdominal.
Una vez que haya completado la rehabilitación del suelo pélvico, puede reintroducir ejercicios más intensos como:
- Pilates;
- nadar;
-
Fortalecimiento muscular ligero.
En cualquier caso, retomar la práctica deportiva después del parto te ayudará a:
- Favorece la recuperación estimulando la circulación sanguínea y mejorando tu postura.
- Maneje mejor el estrés y la ansiedad liberando endorfinas.
- Fortalece los músculos abdominales y la espalda, que a menudo se someten a tensión durante el embarazo.
Por otro lado, ten calma contigo mismo: escucha a tu cuerpo y no te marques metas demasiado ambiciosas. ¡Ten en cuenta que cada mujer se recupera a su propio ritmo!
4. Reeduca tu perineo
Con demasiada frecuencia descuidada, la rehabilitación perineal es esencial después del parto para prevenir:
- fugas de orina;
- la sensación de pesadez;
- Un poco de dolor.
Si su perineo es demasiado frágil, corre el riesgo de sufrir prolapsos desagradables o molestias en la vida cotidiana, por ejemplo, al cargar cargas pesadas.
En Francia, tienes derecho a 10 sesiones de rehabilitación entre 6 y 8 semanas después del parto. Con una partera o fisioterapeuta practicarás diversos ejercicios de contracción muscular que son excelentes para el perineo. Luego, tendrás la oportunidad de trabajar los músculos abdominales profundos para completar la recuperación.
5. Reanudar la actividad sexual
Finalmente, puedes reanudar las relaciones sexuales después de dar a luz. Pero esto debe hacerse sin presión y a tu propio ritmo. Es posible que le aconsejen esperar hasta que los loquios hayan desaparecido y se haya curado por completo antes de volver a hacerlo. Pero, una vez más, usted es el único que toma las decisiones.
Sin embargo, tenga en cuenta que pueden surgir ciertas dificultades, como por ejemplo:
- sequedad vaginal;
- fatiga;
- de aprensión.
Por eso, en todos los casos, es importante mantener la comunicación dentro de la pareja.
Si reanudas tus relaciones sexuales después de que te llegue el período, ¡recuerda que eres fértil nuevamente! Así que, plantéese la cuestión de la anticoncepción. ¿Quién quiere hacerse cargo de ello? ¿Tú o tu pareja? ¿Qué tipo de anticoncepción posparto es mejor para usted? No faltan opciones:
- DIU;
- implante;
- condón;
- pastillas anticonceptivas…
Si no está seguro, consulte con un profesional de la salud. Le permitirá elegir el método más adecuado. La clave, de nuevo, es escuchar a tu cuerpo. ¡Y no te apresures!
En resumen, lo habrás entendido: el posparto es un auténtico periodo de transición. Durante el cual es fundamental cuidarse, rodearse y escuchar al cuerpo para poder llevarlo a cabo lo mejor posible. Así que, sobre todo, no dudéis en pedir ayuda. Porque una madre sana significa un bebé que crece en un entorno tranquilo.
