Envies durant la grossesse : mythe ou réalité ?
La grossesse est une période de bouleversements physiques et émotionnels pour une femme enceinte. Parmi les nombreux changements qu'elle peut ressentir, les envies alimentaires occupent une place particulière. On entend souvent parler des fameuses envies de grossesse, mais qu'en est-il réellement ? S'agit-il d'un mythe ou d'une réalité ? Comment les gérer ?
Pourquoi les femmes enceintes ont-elles des envies pendant leur grossesse ?
Les envies de grossesse sont une expérience courante pour de nombreuses femmes enceintes, elles peuvent être expliquées par plusieurs raisons :
> Les experts s'accordent à dire que ces envies sont souvent liées aux fluctuations hormonales qui se produisent pendant la grossesse. Les niveaux d'hormones tels que l'œstrogène et la progestérone peuvent influencer les sensations gustatives et olfactives, ce qui peut entraîner des préférences alimentaires inhabituelles.
> Selon une étude publiée en 2014 par la National Library of Medicine, les envies de grossesse peuvent également être influencées par des facteurs psychologiques et émotionnels tels que le stress, l'anxiété et les changements d'humeur. Les futures mamans peuvent alors ressentir des envies spécifiques pour se réconforter ou trouver un soulagement émotionnel pendant cette période de transition.
> Les envies peuvent également être un moyen pour le corps de combler certains besoins nutritionnels spécifiques. Une envie de fraises peut, par exemple, indiquer une carence en vitamine C.
> Les envies alimentaires sont aussi parfois un moyen de calmer des nausées de grossesse ou des remontées acides désagréables.
Notons enfin que d'une grossesse à l'autre, ces envies soudaines peuvent être totalement différentes et qu'elles ne présagent pas du fait d'attendre un garçon ou une fille.
Quand commencent les envies pendant la grossesse ?
Certaines femmes signalent des envies dès leur le premier mois de grossesse, tandis que d'autres peuvent mettre un certain temps avant de ressentir des envies spécifiques. Chaque femme est unique et ses bouleversements hormonaux peuvent varier.
Selon une étude menée par l'Université de Bourgogne, les envies alimentaires ont tendance à se manifester principalement au cours du 1er trimestre de grossesse, soit entre la 5e et la 13e semaine. Cependant, il est important de noter que les envies peuvent survenir à tout moment pendant la grossesse et peuvent même persister tout au long des neuf mois.
Les envies peuvent aussi être saisonnières. Par exemple, certaines futures mamans auront envie de glaces et de fruits frais pendant les mois d'été, tandis que d'autres préféreront des aliments réconfortants et chauds pendant les mois d'hiver.
Comment gérer ses envies pendant la grossesse ?
Si vous êtes une future maman et que vous ressentez des envies pendant votre grossesse, il est important de les gérer de manière saine et équilibrée. Voici quelques conseils pour vous aider :
- Satisfaire vos envies de manière modérée : Si votre envie du moment, c'est un pamplemousse ou des fraises à chaque repas, pas de problème.
En revanche, si dès le réveil, votre cerveau vous réclame un gros burger avec des frites bien huileuses, moins simple de céder à ses impulsions !
Chez Boome, on n'aime pas trop les injonctions incessantes, alors à moins que vous ne souffriez d'un diabète gestationnel ou que ce ne soit formellement interdit par votre médecin, on ne saurait trop vous conseiller de céder, de temps à autre, à la tentation de ces petits craquages qui font du bien au moral. Et si ce besoin d'aliments riches est vraiment trop fréquent, la petite astuce, c'est d'essayer de privilégier les petites quantités : parfois 1 ou 2 bouchées suffisent à calmer une soudaine envie.
- Varier votre alimentation : Avoir une alimentation équilibrée dans l'ensemble reste essentiel pour votre santé et celle de votre bébé, donc ne vous limitez pas à un seul type d'aliment. Essayez d'incorporer une variété d'aliments nutritifs dans votre alimentation pour répondre à tous vos besoins nutritionnels.
- Si vos envies sont provoquées par le besoin de calmer des nausées de grossesse, sachez que la sensation de faim qui provoque souvent ces nausées peut souvent être atténuée par un peu de gingembre frais (10 g par jour maximum). Donc la prochaine fois, en cas de vomissements, préférez une infusion de gingembre plutôt qu'un paquet de chips !
Les envies de grossesse les plus répandues chez la future maman
Certaines envies de grossesse sont courantes, d'autres sont plus étranges. Voici quelques-unes des envies les plus fréquemment signalées par les femmes enceintes :
- Envie de fraises : Dans l'esprit de tous, les fraises symbolisent par excellence ces envies irrépressibles pendant la grossesse. Cela peut s'expliquer par leur goût sucré et rafraîchissant, ainsi que par leur teneur en vitamine C.
- Envie de chocolat : Le chocolat est un aliment réconfortant et stimulant, ce qui peut expliquer pourquoi de nombreuses femmes enceintes n'en sont jamais rassasiées pendant leur grossesse. D'autres vont préférer se jeter sur le beurre de cacahuètes...
- Envie de cornichons : Les envies de cornichons sont souvent attribuées à une carence en sel ou à un déséquilibre électrolytique. Avec leur goût salé, les cornichons peuvent aider à satisfaire ce besoin.
- Envie de glace, d'aliments régressifs : Les produits sucrés sont un vrai réconfort quand on se sent un peu down pendant une grossesse. Ils peuvent apporter de la douceur, une sensation de fraîcheur, voire même de la nostalgie, dans un moment de vie où on a besoin d'être chouchoutées.
- Envie de viande rouge : Certaines femmes enceintes ressentent une envie de salé, en particulier de viandes rouges, ce qui peut être lié à une carence en fer. Les viandes rouges sont une source importante de fer, un nutriment essentiel pendant la grossesse.
Attention, malgré vos envies, certains aliments sont interdits pendant la grossesse, comme les poissons contenant un taux élevé de mercure, les viandes crues ou mal cuites, les produits laitiers non pasteurisés, et les aliments riches en caféine.
Il est important de noter que certaines femmes enceintes peuvent développer des envies non alimentaires, appelées "pica", c'est-à-dire un désir intense de consommer des substances non comestibles. Le pica est considéré comme un trouble du comportement alimentaire et peut inclure la consommation de terre, d'argile, de craie, de papier et d'autres matériaux inhabituels.
La cause exacte de cette maladie n'est pas entièrement comprise, mais des études suggèrent que cela pourrait être lié à des carences nutritionnelles, notamment en fer, en zinc et en calcium.
Il est crucial de noter que la consommation de substances non comestibles présente des risques pour la santé de la mère et du fœtus. Ces substances peuvent contenir des contaminants ou des toxines nocives.
De plus, elles peuvent interférer avec l'absorption normale des nutriments nécessaires à la croissance et à la bonne santé du bébé.
Si vous ressentez des envies non alimentaires pendant votre grossesse, il est impératif de consulter immédiatement votre professionnel de la santé.
Existe-t-il aussi des dégoûts chez la femme enceinte pendant la grossesse ?
En plus des envies, il est courant que les femmes enceintes ressentent également des dégoûts alimentaires. Les aliments qui étaient autrefois appréciés peuvent devenir soudainement repoussants.
Selon une étude publiée par Harvard, les aversions alimentaires pendant la grossesse peuvent être liées à des aversions olfactives, des nausées matinales ou encore des changements hormonaux.
Du jour au lendemain, certaines femmes enceintes peuvent ressentir un dégoût prononcé pour certains aliments, ce qui peut rendre difficile leur consommation.
Il est important de respecter ces dégoûts et de ne pas forcer la consommation d'aliments qui suscitent un dégoût intense. Dans certains cas, il peut être préférable de rechercher des alternatives alimentaires qui répondent à vos besoins nutritionnels tout en évitant les aliments qui provoquent un fort dégoût.
Qu'elles soient salées ou sucrées, vos envies ne dureront que le temps de votre grossesse. Restez à l'écoute de votre corps, de ses besoins et faites-vous confiance.
Et pour compléter votre alimentation, qu'elle soit parfaitement équilibrée ou non, Boome vous accompagne tout au long de votre grossesse, en vous proposant des vitamines d'origine naturelles qui prennent soin de vous et de votre bébé.
