Quand commencent les envies pendant la grossesse ?
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En bref : Les envies de grossesse sont réelles et très courantes, mais leurs causes exactes restent mal comprises : hormones, psychologie et émotions y jouent un rôle plus établi que les carences nutritionnelles, contrairement à une croyance populaire répandue. Elles se manifestent surtout au premier trimestre et peuvent être gérées sereinement, avec modération plutôt qu'interdiction. Seules les envies non alimentaires (pica) nécessitent un avis médical rapide.
La grossesse est une période de bouleversements physiques et émotionnels pour une femme enceinte. Parmi les nombreux changements qu'elle peut ressentir, les envies alimentaires occupent une place particulière. On entend souvent parler des fameuses envies de grossesse, mais qu'en est-il réellement ? S'agit-il d'un mythe ou d'une réalité ? Comment les gérer ?
Pourquoi les femmes enceintes ont-elles des envies pendant leur grossesse ?
Les envies de grossesse sont une expérience courante pour de nombreuses femmes enceintes. Plusieurs pistes sont avancées pour les expliquer, mais aucune ne fait à elle seule consensus.
L'hypothèse hormonale
Certains chercheurs évoquent un rôle des fluctuations hormonales pendant la grossesse : les niveaux d'œstrogène et de progestérone pourraient influencer les sensations gustatives et olfactives, ce qui pourrait contribuer à des préférences alimentaires inhabituelles.
L'hypothèse psychologique et émotionnelle
Selon une revue de littérature publiée en 2014, les envies de grossesse pourraient aussi être influencées par des facteurs psychologiques et émotionnels, comme le stress, l'anxiété et les changements d'humeur. Les futures mamans peuvent alors ressentir des envies spécifiques pour se réconforter ou trouver un soulagement émotionnel pendant cette période de transition. Cette même revue souligne d'ailleurs que l'hypothèse d'un lien direct entre carences nutritionnelles et envies alimentaires reste peu étayée par les données disponibles à ce jour.
La croyance populaire du "besoin nutritionnel"
Une croyance populaire répandue veut que les envies soient un moyen pour le corps de combler certains besoins nutritionnels précis, une envie de fraises signalant par exemple une carence en vitamine C. Cette idée est intuitive, mais les études sur le sujet n'ont pas établi de lien fiable entre un aliment précisément désiré et une carence nutritionnelle donnée : les mécanismes des envies de grossesse restent multifactoriels et incomplètement compris.
Le lien avec les nausées
Les envies alimentaires sont aussi parfois un moyen de calmer des nausées de grossesse ou des remontées acides désagréables.
Notons enfin que d'une grossesse à l'autre, ces envies soudaines peuvent être totalement différentes, et qu'elles ne présagent pas du fait d'attendre un garçon ou une fille, cette croyance populaire n'a, elle non plus, aucun fondement scientifique.
Quand commencent les envies pendant la grossesse ?
Certaines femmes signalent des envies dès le premier mois de grossesse, tandis que d'autres peuvent mettre plus de temps avant de ressentir des envies spécifiques. Chaque femme est unique et ses bouleversements hormonaux peuvent varier.
Les envies alimentaires ont tendance à se manifester principalement au cours du 1er trimestre de grossesse, souvent entre la 5e et la 13e semaine. Elles peuvent cependant survenir à tout moment pendant la grossesse et même persister tout au long des neuf mois.
Les envies peuvent aussi être saisonnières. Par exemple, certaines futures mamans auront envie de glaces et de fruits frais pendant les mois d'été, tandis que d'autres préféreront des aliments réconfortants et chauds pendant les mois d'hiver.
Comment gérer ses envies pendant la grossesse ?
Si vous êtes une future maman et que vous ressentez des envies pendant votre grossesse, il est important de les gérer de manière saine et équilibrée. Voici quelques conseils pour vous aider :
- Satisfaire vos envies de manière modérée : si votre envie du moment, c'est un pamplemousse ou des fraises à chaque repas, pas de problème. En revanche, si dès le réveil, votre cerveau vous réclame un gros burger avec des frites bien huileuses, c'est moins simple de céder à ses impulsions ! Chez Boome, on n'aime pas trop les injonctions incessantes, alors à moins que vous ne souffriez d'un diabète gestationnel ou que ce ne soit formellement interdit par votre médecin, on ne saurait trop vous conseiller de céder, de temps à autre, à la tentation de ces petits craquages qui font du bien au moral. Et si ce besoin d'aliments riches est vraiment trop fréquent, la petite astuce, c'est d'essayer de privilégier les petites quantités : parfois 1 ou 2 bouchées suffisent à calmer une soudaine envie.
- Varier votre alimentation : avoir une alimentation équilibrée dans l'ensemble reste essentiel pour votre santé et celle de votre bébé, donc ne vous limitez pas à un seul type d'aliment. Essayez d'incorporer une variété d'aliments nutritifs dans votre alimentation pour répondre à tous vos besoins nutritionnels.
- Si vos envies sont provoquées par le besoin de calmer des nausées de grossesse, sachez que la sensation de faim qui provoque souvent ces nausées peut être atténuée par un peu de gingembre. Les recommandations usuelles évoquent un maximum de 1 g de gingembre séché par jour pendant la grossesse. Donc la prochaine fois, en cas de nausées, préférez une infusion de gingembre plutôt qu'un paquet de chips !
Les envies de grossesse les plus répandues chez la future maman
Certaines envies de grossesse sont courantes, d'autres sont plus étranges. Voici quelques-unes des envies les plus fréquemment signalées par les femmes enceintes, avec, pour chacune, l'explication réelle et la croyance populaire qui l'accompagne souvent :
- Envie de fraises : dans l'esprit de tous, les fraises symbolisent par excellence ces envies irrépressibles pendant la grossesse, sans doute pour leur goût sucré et rafraîchissant. La croyance populaire y voit un signe de carence en vitamine C, mais ce lien n'est pas confirmé scientifiquement.
- Envie de chocolat : le chocolat est un aliment réconfortant, ce qui peut expliquer pourquoi de nombreuses femmes enceintes n'en sont jamais rassasiées pendant leur grossesse. D'autres vont préférer se jeter sur le beurre de cacahuètes...
- Envie de cornichons : une croyance populaire les associe à une carence en sel ou à un déséquilibre électrolytique, sans preuve scientifique solide à l'appui. Leur goût salé et acidulé suffit souvent à expliquer l'attrait qu'ils suscitent.
- Envie de glace, d'aliments régressifs : les produits sucrés sont un vrai réconfort quand on se sent un peu down pendant une grossesse. Ils peuvent apporter de la douceur, une sensation de fraîcheur, voire de la nostalgie, dans un moment de vie où on a besoin d'être chouchoutée.
- Envie de viande rouge : certaines femmes enceintes ressentent une envie de salé, en particulier de viandes rouges. La croyance populaire l'associe à une carence en fer, les viandes rouges en sont effectivement une bonne source, mais l'envie en elle-même ne constitue pas un indicateur fiable de carence.
Attention, malgré vos envies, certains aliments sont à éviter pendant la grossesse, comme les poissons contenant un taux élevé de mercure, les viandes crues ou mal cuites, ou les produits laitiers non pasteurisés. La caféine, elle, n'est pas interdite mais à limiter : l'EFSA recommande de ne pas dépasser 200 mg par jour pendant la grossesse, soit environ deux expressos. Pour aller plus loin, notre article Peut-on consommer du café enceinte ? détaille tout ce qu'il faut savoir sur le sujet.
Il est important de noter que certaines femmes enceintes peuvent développer des envies non alimentaires, appelées "pica", c'est-à-dire un désir intense de consommer des substances non comestibles. Le pica est considéré comme un trouble du comportement alimentaire et peut inclure la consommation de terre, d'argile, de craie, de papier et d'autres matériaux inhabituels.
La cause exacte de ce trouble n'est pas entièrement comprise, mais des études suggèrent qu'il pourrait être lié à des carences nutritionnelles, notamment en fer, en zinc et en calcium. Il est crucial de noter que la consommation de substances non comestibles présente des risques pour la santé de la mère et du fœtus : ces substances peuvent contenir des contaminants ou des toxines nocives, et elles peuvent interférer avec l'absorption normale des nutriments nécessaires à la croissance et à la bonne santé du bébé. Si vous ressentez des envies non alimentaires pendant votre grossesse, il est impératif de consulter immédiatement votre professionnel de santé.
Existe-t-il aussi des dégoûts chez la femme enceinte pendant la grossesse ?
En plus des envies, il est courant que les femmes enceintes ressentent également des dégoûts alimentaires. Les aliments qui étaient autrefois appréciés peuvent devenir soudainement repoussants.
Ces aversions alimentaires pendant la grossesse pourraient être liées à des hypersensibilités olfactives, aux nausées matinales ou à des changements hormonaux. Certains chercheurs y voient aussi un possible mécanisme de protection contre des substances potentiellement toxiques pour l'embryon, notamment au premier trimestre.
Du jour au lendemain, certaines femmes enceintes peuvent ressentir un dégoût prononcé pour certains aliments, ce qui peut rendre difficile leur consommation. Il est important de respecter ces dégoûts et de ne pas forcer la consommation d'aliments qui suscitent un dégoût intense. Dans certains cas, il peut être préférable de rechercher des alternatives alimentaires qui répondent à vos besoins nutritionnels tout en évitant les aliments qui provoquent un fort dégoût.
Qu'elles soient salées ou sucrées, vos envies ne dureront que le temps de votre grossesse. Restez à l'écoute de votre corps, de ses besoins, et faites-vous confiance. Et pour compléter votre alimentation, qu'elle soit parfaitement équilibrée ou non, Boome vous accompagne tout au long de votre grossesse avec des vitamines de grossesse formulées à partir de nutriments sélectionnés pour leur biodisponibilité.
Cet article est rédigé à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Consultez votre médecin ou sage-femme pour tout conseil personnalisé, notamment en cas d'envies non alimentaires (pica).
Sources
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