Colágeno y aumento de peso: ¿existe una relación?

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El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano, representando alrededor del 30% del total de proteínas del organismo. Juega un papel clave en la estructura de la piel, los huesos, las articulaciones y los tendones. Contrario a la creencia popular, el consumo de colágeno no provoca aumento de peso: es una proteína naturalmente baja en carbohidratos y lípidos, sin impacto en la masa grasa. Sin embargo, como proteína, contribuye a la sensación de saciedad y apoya la estructura de los tejidos musculares como complemento de la actividad física regular. El colágeno marino, extraído de la piel y las escamas de los peces, es particularmente apreciado por su alta biodisponibilidad. La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno en el cuerpo; combinar ambos optimiza los beneficios del tratamiento. Generalmente se recomienda una dosis diaria de 5 a 10 gramos, integrada en una dieta equilibrada, para obtener efectos visibles a largo plazo.

"¿Tomar colágeno? Me encantaría, pero engorda, ¿verdad?". Si esta frase le resuena… ¡No está sola! Hoy en día, el colágeno forma parte integral de las rutinas de belleza y bienestar de mujeres embarazadas, madres jóvenes o simplemente preocupadas por su cuerpo. Pero una pregunta persiste y surge regularmente: ¿el colágeno realmente provoca un aumento de peso o es un puro mito? En este artículo, desentrañamos lo verdadero de lo falso y finalmente le ayudamos a ver claro para usar esta proteína estrella sin sentirse culpable.

¿Qué es el colágeno?

Empecemos por el principio: el colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano. ¡Y no exageramos! Porque representa casi el 30% del total de proteínas presentes en el organismo.

Su papel no es menor, porque sirve para asegurar la cohesión, la firmeza y la elasticidad de los tejidos conectivos. Es decir:

• la piel;
• los huesos;
• las articulaciones;
• los tendones;
• los vasos sanguíneos;
• y los ligamentos.

Se distinguen varios tipos de colágeno. Pero los colágenos de tipos I, II y III son los más extendidos:

• El colágeno de tipo I es particularmente beneficioso para la piel.
• El tipo II interviene principalmente a nivel de los cartílagos articulares.
• El tipo III, por su parte, a menudo está presente junto al tipo I, especialmente en los órganos internos.

Cuando se habla de colágeno, es difícil no pensar en el colágeno marino, que está en auge desde hace unos años. Extraído principalmente de los peces (de su piel y escamas), este es muy apreciado. ¿Por qué? Porque su alta biodisponibilidad permite una absorción óptima por el cuerpo humano. Así, constituye una alternativa de elección para estimular naturalmente la producción de colágeno.

Durante ciertos períodos importantes de la vida de una mujer (como el embarazo y el posparto), la producción natural de colágeno disminuye. Esto se traduce en la aparición de estrías o flacidez de la piel después del parto. Un aporte externo de colágeno puede ser fantástico para preservar una piel hermosa y contribuir a la mejora del confort articular.

Colágeno y aumento de peso: ¿hay una conexión real o es un mito?

Aunque los beneficios del colágeno para la piel y las articulaciones son conocidos, muchos se preguntan sobre su posible impacto en el peso. Entonces, ¿puede el colágeno realmente influir en la figura? Aclaremos las cosas.

¿El colágeno engorda?

Rompemos el mito de inmediato: no, tomar colágeno no provoca directamente un aumento de peso corporal (contrario a algunas ideas preconcebidas). Simplemente porque el colágeno es una proteína pura, naturalmente baja en aportes calóricos. Por lo tanto, no contiene carbohidratos ni lípidos en cantidad significativa. ¡Así que no hay ninguna razón fisiológica para que su consumo provoque un aumento de las masas grasas!

Entonces, ¿de dónde viene esta confusión? Sin duda de ciertos suplementos alimenticios enriquecidos con azúcares o aditivos para mejorar su sabor o textura. En este caso preciso, el aporte calórico adicional podría provocar un rápido aumento de peso y una acumulación de grasas. Pero, que quede claro: esto es independiente del colágeno en sí.

El colágeno es, por tanto, apreciado por su papel en el apoyo de la flexibilidad cutánea y el confort articular sin efectos secundarios sobre el peso. Al contrario, ¡aquellos que buscan regularse deberían interesarse más por esta molécula!

Colágeno y aumento de peso: ¿el colágeno facilita el aumento de masa muscular?

Sí, el colágeno puede contribuir al aumento de masa muscular, pero de forma indirecta. Debe combinarse con una práctica deportiva regular para revelar todo su potencial. ¿Por qué? Porque se trata de una proteína estructural, es decir, que desempeña un papel clave en el mantenimiento, la resistencia y la regeneración de las fibras musculares.

Concretamente, el colágeno ayuda a la recuperación después del esfuerzo, lo que puede favorecer el rendimiento y el crecimiento muscular a largo plazo. Sin embargo, no provoca hipertrofia muscular rápida, como pueden hacerlo otras proteínas más específicas, como la whey (proteína de suero de leche).

Esto es particularmente relevante en deportistas. ¡O en caso de recuperación posparto para mujeres que desean recuperar tonicidad y fuerza muscular!

¿El colágeno ayuda a perder peso?

En sí, el colágeno no posee propiedades quemagrasas o adelgazantes directas. Sin embargo, ¡su papel en el proceso global de una pérdida de peso no debe ser subestimado! Ya que puede ser complementario, especialmente gracias a su efecto saciante. Y sí, de nuevo… Es una proteína. Y un buen aporte de proteínas fomenta la sensación de saciedad. Así, cuando se consume:

• se regula naturalmente el apetito;
• se reducen las ganas de picar entre comidas;
• se limita la absorción de calorías.

Además, el colágeno puede desempeñar un papel indirecto en la pérdida de peso, ya que participa en la estructura de los tejidos corporales. Al mantener su estructura y un buen soporte de los tejidos, ayuda a prevenir la flacidez de la piel, un fenómeno frecuente después de una pérdida de peso importante. ¡Particularmente beneficioso para las mujeres después de un embarazo que desean recuperar una piel firme y tonificada!

Sin embargo, no espere milagros consumiendo "solo" un poco de colágeno al día. Si quiere resultados, deberá combinar su ingesta de colágeno con una alimentación saludable y actividad física regular. Porque puede apoyar e impulsar los efectos beneficiosos de un estilo de vida saludable.

 

¿Sabías que el colágeno es especialmente beneficioso después del parto? ¡Descubre todos sus beneficios en nuestro artículo dedicado al colágeno y el posparto!

Recomendaciones a seguir al tomar colágeno

¿Quieres empezar un tratamiento de colágeno? ¡Excelente noticia! Para aprovechar al máximo el colágeno sin temor a aumentar de peso ni a sufrir efectos indeseados… ¡Sigue nuestras recomendaciones!

Elegir una forma de colágeno adecuada

Primero, le aconsejamos elegir una forma de colágeno adaptada a sus necesidades. Optando, por ejemplo, por el colágeno marino. Procedente de las espinas y escamas de los peces, es nuestro favorito en Boome y el que hemos seleccionado cuidadosamente para nuestra Potion Beauté. Nuestro colágeno marino en polvo es de origen ético, fabricado en Francia y muy bien asimilado gracias a su bajo peso molecular.

Priorizar los (buenos) suplementos alimenticios

Luego, asegúrese de elegir un suplemento alimenticio de colágeno de buena calidad. Prefiera las formulaciones naturales, sin azúcares añadidos ni aditivos superfluos. También debe tener un bajo peso molecular. Si es posible, verifique también las etiquetas de pureza, así como el origen y el método de extracción del colágeno.

Tomar la (dosis correcta) de colágeno al día

Para obtener resultados visibles (¡y duraderos!), se recomienda una ingesta diaria entre 5 y 10 gramos. Sin embargo, la regularidad será su mejor aliada: los efectos beneficiosos suelen manifestarse después de varias semanas de ingesta regular.

Cuidar su alimentación

Lo repetimos: su tratamiento de colágeno será óptimo solo si lo integra en una dieta equilibrada. Y especialmente si añade a sus platos alimentos ricos en vitamina C. Porque esta facilita su asimilación y estimula naturalmente su producción por el organismo. Es el momento de darse el gusto con:

• los frutos rojos;
• las verduras frescas;
• los cítricos.

Por el contrario, ¡fuera la alimentación desequilibrada y los alimentos ultraprocesados!

En resumen, no existe ninguna relación directa entre el aporte de colágeno y un aumento de peso indeseable. Al contrario, si integra esta proteína en una rutina de bienestar adaptada, lo único que corre el riesgo… es de recuperar una piel bonita y unos músculos impresionantes. Nada mal, ¿verdad? Lo esencial, sin embargo, sigue siendo elegir un colágeno de calidad. Y, por supuesto, respetar las recomendaciones de uso para maximizar sus beneficios. ¡Así que adelante!