Estás al final de tu embarazo y ansiosa por dar a luz. Pero ahí está, tu bebé no parece estar listo para salir. Excepto tú... ¡No puedes soportarlo más! Vejiga llena 24 horas al día, falsas contracciones a raudales... Los últimos días del embarazo pueden convertirse en un auténtico calvario. Y te entendemos. Así que ponte cómoda (si todavía es posible), toma tu mejor taza de té de hierbas y lee todo lo que necesitas saber sobre cómo dar a luz más rápido: consejos, recomendaciones y métodos naturales. ¡Aquí vamos!
Preparando tu cuerpo y mente durante el embarazo
Mantener una buena condición física
A la hora de prepararse para el parto, no hay nada como estar bien de salud, ¿verdad? A continuación se ofrecen algunos consejos para promover una mente sana en un cuerpo embarazada sano.
Ejercicio durante el embarazo
Buenas noticias para algunas futuras mamás, malas noticias para otras: ¡estar embarazada no significa que no puedas hacer ejercicio! Según la OMS , se pueden realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana (sin contraindicaciones médicas). Obtendrás muchos beneficios, tanto para ti como para tu bebé. Como :
- controlar su peso;
- reducir el riesgo de diabetes gestacional;
- mejorar el estado de ánimo;
- reducir el riesgo de complicaciones durante el parto.
Ejercicios recomendados para preparar el cuerpo para el parto
Hay muchos ejercicios diseñados específicamente para el embarazo. Te ayudarán a preparar tu cuerpo para el parto. Recomendamos, entre otras cosas:
- yoga prenatal;
- Pilates para embarazadas;
- caminar a paso rápido;
- nadar;
- la bicicleta estática;
- Ejercicios de Kegel.
Estas actividades fortalecerán los músculos necesarios para el parto y su flexibilidad. Bono: Pueden mejorar la resistencia y la respiración. Sería una pena perdérselo, ¿no?
Adoptar una dieta sana y equilibrada
Durante el embarazo, tus necesidades nutricionales aumentan. ¡Normal, sois dos (o más)! Por eso, adoptar una dieta equilibrada es un paso crucial para tu salud y la de tu pequeño.
Alimentos beneficiosos para facilitar el parto y la dilatación cervical
Ciertos alimentos pueden ayudar a preparar el cuerpo para el parto. Por ejemplo, pensamos en los dátiles al final del embarazo, que facilitan el parto y la dilatación del cuello uterino. Favorecer también alimentos ricos en vitamina E, como las almendras, que mejoran la elasticidad de los tejidos.
Alimentos que se deben evitar o consumir con moderación durante el embarazo
Por el contrario, algunos alimentos no son recomendables durante el embarazo porque pueden causar infecciones o complicaciones, como la listeriosis o la salmonelosis. En particular productos crudos o poco cocinados como:
- carne;
- el pescado;
- quesos blandos no pasteurizados;
- los huevos.
Además, trate de moderar su consumo diario de cafeína si puede. No siempre es fácil, pero se recomienda un máximo de 200 mg por día, o aproximadamente una taza de café.
¡Te damos los mejores consejos de abuela para que sepas cuándo vas a dar a luz !
Métodos naturales para estimular el parto
Métodos basados en la estimulación hormonal
¿Quieres dar a luz un poco antes de lo esperado? ¡Sepa que la estimulación hormonal puede ser muy efectiva!
La importancia de la oxitocina para desencadenar las contracciones
La oxitocina es, entre otras cosas, la hormona de las contracciones. Su producción aumenta de forma natural durante el parto. Facilita la dilatación del cuello uterino y ayuda al progreso del bebé. ¿Una excelente manera de estimularla? Tener relaciones sexuales, por ejemplo. Por supuesto, sin presión: si no lo sientes, no te fuerces. Hay otras formas de desencadenar la liberación de oxitocina.
Estimulación del pezón para promover la producción de oxitocina.
Para estimular la secreción de oxitocina e inducir las primeras contracciones uterinas, también se pueden estimular los pezones. ¡Este método natural se puede realizar manualmente o con un extractor de leche! Al imitar la succión del bebé, enviará las señales adecuadas al cerebro, que liberará oxitocina. Está todo bien hecho.
Técnicas de relajación y alivio del dolor
Para prepararse para el parto, ciertos métodos de relajación son muy efectivos. Ayudan a controlar el dolor y promueven un parto más cómodo. A continuación se muestran algunos de ellos.
Acupuntura: Un método antiguo para estimular el parto
Esta práctica, tomada de la medicina tradicional china, sigue utilizándose ampliamente para aliviar el dolor y estimular el parto. Al centrarse en puntos específicos del cuerpo, una sesión de acupuntura ayuda a:
- reducir la intensidad de las contracciones;
- mejorar la eficiencia del trabajo;
- activarlo (en caso de que se supere un plazo, por ejemplo).
Homeopatía: Remedios naturales para ayudar en el parto
La homeopatía ofrece remedios naturales para facilitar el parto y controlar el dolor. Ayuda a aliviar las molestias del parto, haciéndolo más suave. Es un método muy suave ya que simplemente utiliza sustancias diluidas para estimular la respuesta natural del cuerpo.
Osteopatía: un enfoque suave para preparar el cuerpo para el parto
La osteopatía utiliza técnicas manuales suaves para mejorar la movilidad y la alineación del cuerpo. Antes del parto, puede ser útil:
- optimizar la posición del bebé;
- reducir el dolor;
- mejorar la flexibilidad pélvica.
Posición y movimiento para facilitar el parto
¡Eso es todo, el trabajo ha comenzado! Durante esta fase intensa, adoptar diferentes posiciones y permanecer móvil puede ser muy útil.
Cambie de posición regularmente durante el parto.
Intente cambiar de posición regularmente durante el parto. Esto ayudará a aliviar el dolor, facilitará la posición del bebé y mejorará la circulación sanguínea. Por ejemplo, puedes:
- inclinarse;
- arrodillarse;
- ponerse a cuatro patas
Esto último te ayudará a reducir la presión en la espalda. ¡Lo cual no es malo durante las contracciones!
Utilice una pelota de embarazo para ayudar a abrir la pelvis.
Si tienes una pelota de embarazo en casa: ¡ahora es el momento de usarla! Siéntate sobre él y realiza pequeños movimientos circulares o de balanceo para:
- abre la pelvis;
- favorecer el descenso del bebé;
- reducir el dolor durante el parto.
Caminar y moverse para estimular el proceso del parto.
Realice una caminata corta para estimular el proceso del parto. Moverse aumentará la actividad uterina y ayudará a que el bebé se posicione correctamente. Pero sobre todo te permitirá gestionar mejor el dolor y hacer el parto más llevadero.
También te recomendamos leer este artículo de Naturelle Maman para conocer las 20 posiciones que te ayudarán a tener un parto más fácil y rápido.
Consejos y precauciones adicionales
Antes de intentar inducir el parto, hay algunas cosas que debe tener en cuenta para garantizar su seguridad como futura madre y la de su bebé.
Aspectos a considerar antes de intentar estimular el parto
Riesgos y contraindicaciones
La inducción artificial no es un acto trivial. Altera el proceso del parto y puede aumentar el riesgo de complicaciones para la futura madre y su bebé. Las contracciones son entonces más intensas y menos manejables. Este procedimiento también requiere una monitorización fetal continua. Su movilidad está limitada y el equilibrio hormonal específico del trabajo está alterado. ¡Así que no nos apresuremos a adoptar esta solución sin haberla pensado detenidamente!
Consulte con un profesional de la salud
No dudes en consultar con tu matrona antes de tomar una decisión. Ella te dará consejos según tu condición y la de tu bebé. Esto le ayudará a evaluar los beneficios y riesgos de la inducción del parto y a explorar otras opciones posibles. Es posible que sugiera una extracción de membrana, un refuerzo suave para acelerar el proceso de forma natural.
Comunicación con el equipo médico
Para garantizar un ambiente de confianza y un parto sin problemas, mantenga una comunicación abierta con su equipo médico. Ella está aquí para cuidarte. Así que ¡no tengáis miedo!
Comparta sus deseos e inquietudes con el equipo médico.
Hable sobre sus inquietudes y deseos con su médico antes de comenzar el trabajo de parto. Por ejemplo :
- sus preferencias por el parto natural;
- el uso (o no) de la epidural;
- rechazo a los exámenes vaginales.
¿Por qué no escribir un plan de parto que puedas proporcionarles el gran día? Esto le permitirá aclarar sus expectativas y facilitar el diálogo.
El papel del acompañante en el parto en la comunicación con el personal médico
Por supuesto, su compañero de parto también juega un papel crucial en la comunicación con el equipo médico. Puede ayudarle a expresar sus deseos si no puede hacerlo usted mismo, por ejemplo. Asegurarnos de que sus necesidades se tengan en cuenta. O actuar como mediador para aclarar la información proporcionada por el proveedor de atención médica y ayudarle a tomar las mejores decisiones posibles para usted y su bebé.
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Como habréis comprendido, prepararse para el parto... Es toda una aventura. Pero si le pones los ingredientes adecuados ¡puede ser realmente placentero! Un poco de ejercicio, una pizca de dieta equilibrada, todo ello aderezado con métodos naturales para favorecer el parto. ¡Y ahí lo tienes! Sin embargo, ten siempre presente la importancia de la paciencia, de escuchar al cuerpo y de la comunicación abierta. Y ya verás, te lo prometo: ¡todo irá bien!
