¿Has notado una disminución en tu deseo sexual y no sabes por qué? No estás solo. La libido, mucho más compleja de lo que imaginamos, se ve influenciada por factores físicos, psicológicos e incluso ambientales. ¡Buenas noticias: es posible hacer algo al respecto! Ya sea gestionando mejor el estrés, ajustando tu dieta o cuidando tu sueño, existen soluciones para redescubrir una vida sexual plena. Este artículo ofrece 7 consejos sencillos (pero efectivos) para aumentar tu libido y mejorar tu bienestar sexual diario. ¿Listo para redescubrir el placer? ¡Sigue leyendo!
Entendiendo la libido en mujeres y hombres
¿Cómo funciona la libido femenina y masculina?
La libido es el deseo sexual o la necesidad de tener relaciones sexuales. Está influenciada por múltiples factores, tanto en hombres como en mujeres.
La libido en las mujeres , por ejemplo, depende en gran medida de la producción hormonal, en particular de las relacionadas con el ciclo menstrual. El deseo sexual también puede alcanzar su punto máximo durante la fase ovulatoria, especialmente debido al aumento de los niveles de estrógeno. Por el contrario, el embarazo y la menopausia inducen una disminución de la libido debido a la alteración hormonal que generan.
Los hombres también se ven influenciados por hormonas como la testosterona, la hormona sexual masculina. La libido masculina tiende a ser más lineal que la femenina, ya que los hombres producen esperma a diario. Operamos en ciclos.
Pero el deseo no es sólo cuestión de hormonas sexuales: nuestro estado psicológico y emocional juega un papel vital en una sexualidad plena.
¿Qué causa una disminución de la libido?
Existen muchas causas de baja libido. Afectan tanto a mujeres como a hombres. En ambos sexos, podemos observar:
- problemas sexuales relacionados con la falta de sueño ;
- o estrés;
- o, por ejemplo, a situaciones de conflicto relacional.
Desde un punto de vista fisiológico, una disminución de la libido puede explicarse por:
- problemas de salud;
- un trastorno hormonal;
- enfermedades crónicas.
Añadamos también que ciertos medicamentos (terapia hormonal, antidepresivos) o malos hábitos de vida pueden provocar falta de libido, como por ejemplo:
- falta de actividad física;
- mala alimentación;
- consumo excesivo de alcohol.
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7 consejos para aumentar tu libido
¡Aumentar tu libido de forma natural es posible! Aquí tienes 7 consejos para volver a disfrutar de unas relaciones sexuales plenas.
1. Aprende a gestionar mejor tu ansiedad y estrés.
Ya te lo dijimos: el estrés es uno de los principales enemigos públicos de la libido, tanto masculina como femenina. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce cortisol, una hormona que influye negativamente en el deseo sexual. ¡Tanto en mujeres como en hombres!
Para revertir el proceso, nada mejor que implementar pequeños pasos para gestionar mejor el estrés. Piensa en técnicas de relajación como:
- meditación;
- yoga;
- respiración profunda
Estas prácticas son fáciles de implementar, pero muy efectivas. Tan solo unos minutos al día pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar y, en última instancia, en tu libido.
2. Revisa tu dieta
Al comer una dieta más equilibrada
Llevar una dieta equilibrada también influirá significativamente en tus fluctuaciones hormonales. Una dieta saludable y rica:
- en vitaminas;
- en minerales;
- en antioxidantes…
...Ayudará a regular tus niveles de estrógeno y testosterona. Hormonas que, como sabes, son esenciales para el deseo sexual.
Pero entonces, ¿qué le ponemos a nuestra comida? Por ejemplo:
- Verduras de hojas verdes, ricas en magnesio, que favorecen la relajación muscular y el bienestar general.
- Proteína magra, que contribuye a la producción de energía.
- Alimentos ricos en Omega 3, como el pescado azul, que mejoran la circulación sanguínea.
En otras palabras, ¡tienes mucho donde elegir!
Añadiendo alimentos afrodisíacos a tu dieta
Puedes incorporar a tus comidas ciertos alimentos conocidos por su capacidad para aumentar naturalmente la libido femenina y masculina. Estos incluyen:
- Con jengibre, que estimula la circulación sanguínea, mejora la sensibilidad y aumenta la excitación.
- Con ginseng, apreciado por sus efectos energizantes y su capacidad para reducir la fatiga.
- Con maca o tribulus, conocidos por sus propiedades reguladoras hormonales.
- Con cacao, rico en antioxidantes, que además mejora el bienestar general (¡viva el chocolate negro!)
- Con zinc, que favorece la producción de testosterona.
En definitiva, lo habrás entendido: integrar estos alimentos en tu dieta diaria puede traer interesantes beneficios para superar tu falta de deseo sexual.
Tomando complementos alimenticios
Claro que, si a pesar de una dieta equilibrada no logras superar ciertas deficiencias... ¡un suplemento dietético para la libido femenina puede ser un gran aliado! En polvo o cápsulas, puede darte un gran impulso.
Para los hombres con baja libido, se recomiendan especialmente los suplementos de zinc. Como ya mencionamos, este oligoelemento contribuye a la producción de testosterona.
Los suplementos dietéticos de maca (también llamados “Viagra natural”) también son muy eficaces para aumentar el deseo femenino y masculino.
3. Reduce tu consumo de alcohol y drogas
En la categoría de "enemigos formidables de una libido descontrolada" nombramos... el alcohol y las drogas, por supuesto. Porque el consumo excesivo de alcohol provoca una disminución de la testosterona, tanto en mujeres como en hombres. El alcohol, además de esto, puede:
- perturbar el sistema nervioso central;
- disminuir la función eréctil;
- debilitar la sensibilidad.
Y por tanto, en última instancia, afectar a la calidad de la relación sexual.
Las drogas, por otro lado, afectan los receptores cerebrales responsables del placer. Los efectos secundarios pueden ser inmediatos, pero también a largo plazo, como:
- una disminución gradual del deseo;
- disfunción eréctil;
- una falta de placer durante las relaciones sexuales.
Al reducir (o incluso eliminar) estas sustancias, encontrarás una sexualidad más plena.
4. Mejora tu sueño
¡Dormir bien significa buena salud sexual! Sí, porque mientras dormimos, nuestro cuerpo se regenera... y nuestras hormonas se reequilibran. Según un estudio de la Universidad de Chicago , la falta de sueño puede afectar los niveles de testosterona. Pero la falta de descanso también provoca:
- fatiga física;
- cambios de humor;
- estrés.
Todo esto, como hemos visto, es un factor importante en la caída de la libido.
Para mejorar tu sueño y retomar un buen estilo de vida, ¿por qué no crear una buena rutina de sueño? Por ejemplo:
- Acostarse y levantarse a una hora fija.
- Evite las pantallas y la luz azul antes de ir a dormir (interrumpen la producción de melatonina, la hormona del sueño).
- Dispone tu dormitorio para que sea un pequeño remanso de calma, oscuro y con una temperatura agradable.
Todos estos buenos hábitos pueden parecer insignificantes. Pero, a la larga, pueden marcar la diferencia tanto en tu deseo femenino como en el masculino.
5. Haga ejercicio con más regularidad
La actividad física regular puede ayudarte a recuperar la libido. Esto se debe a que el ejercicio estimula la producción de endorfinas, también conocidas como "hormonas de la felicidad". Estas:
- mejorar el estado de ánimo;
- reducir el estrés;
- y promover un estado general de bienestar.
También cabe destacar que el deporte ayuda a regular los niveles de testosterona en los hombres y de estrógeno en las mujeres (cuya deficiencia puede provocar sequedad vaginal).
El ejercicio también mejora la circulación sanguínea y promueve una mejor oxigenación de los genitales, contribuyendo así a un mejor rendimiento sexual.
Correr, yoga, nadar... ¡tú eliges! Además, practicar con regularidad te dará más energía y te pondrá en forma. Así que, ¿para qué privarte?
6. Reinventa tu relación y tus relaciones sexuales
Comunicarse más como pareja
Como pareja, la comunicación es esencial si quieren redescubrir una vida sexual plena. ¿Cuáles son sus deseos? ¿Sus miedos? ¿Tienen expectativas específicas? Estos son temas importantes para hablar con su pareja. Hablar abiertamente sobre lo que les frena puede romper sus barreras psicológicas y fortalecer su vínculo. ¡Y, por lo tanto, les ayudará a redescubrir el sexo de calidad!
Dale sabor a tu vida sexual
La sexualidad femenina, al igual que la masculina, es un vasto campo de juego por explorar. Salir de la rutina puede hacer maravillas con tu libido. Para lograrlo, todo es posible:
- descubrir nuevas actividades sexuales en pareja (¡o más!);
- escuchar podcasts eróticos;
- leer libros sobre sexualidad;
- Prueba los juegos de rol.
Créanos: estas pequeñas novedades pueden añadir algo de picante, dar lugar a nuevas fantasías sexuales y darle nueva vida a su vida de pareja.
7. Hable sobre anticoncepción y vida sexual con un profesional de la salud.
Finalmente, tenga en cuenta que a veces basta con un simple ajuste de la anticoncepción para recuperar la libido. Algunos métodos anticonceptivos hormonales pueden reducir el deseo sexual. Por ejemplo, la píldora y la libido no siempre se llevan bien. ¿Le preocupa esto? Consulte con un ginecólogo para evaluar si es necesario un cambio de método anticonceptivo.
Si crees que tu falta de libido se debe más a factores psicológicos o a un problema en tu relación, ¿por qué no consultar también con un sexólogo? Estos profesionales también pueden ayudarte a comprender mejor y resolver los problemas sexuales que experimentas con tu pareja.
En resumen, hay muchas maneras de aumentar la libido. Aprender a gestionar mejor el estrés, llevar una dieta equilibrada, comunicarse con la pareja... Una cosa es segura: ¡cada (pequeño) cambio ayuda a reavivar el deseo! Y si, a pesar de todo, notas un descenso persistente, ten en cuenta que hay profesionales disponibles para ayudarte. Así que no lo dudes más y consúltalos.
