Calor suave, luz abundante, un ritmo ligeramente más lento... El verano crea un terreno fértil para la liberación. Y para muchas mujeres, esto puede coincidir con un aumento del deseo. No por arte de magia, sino gracias a factores muy concretos: mejor circulación, mayor secreción de dopamina, energía más estable, menor cortisol (la hormona del estrés)...
¿Qué pasaría si ciertos alimentos pudieran favorecer de forma natural tu vida sexual , sin artificios?
Pauline Gouth, dietista experta en nutrición, ha seleccionado para Boome 5 alimentos naturales de verano deliciosos y estimulantes, conocidos por su impacto en el equilibrio hormonal, la circulación y la vitalidad.
1. 🍫 Cacao crudo: placer, oxigenación y dopamina
El cacao, especialmente crudo o mínimamente procesado, contiene compuestos activos que promueven la vasodilatación, la secreción de dopamina y la relajación muscular, tres elementos clave del placer sexual. También es rico en magnesio, que ayuda a aliviar la tensión, y feniletilamina, un neurotransmisor vinculado a la sensación de euforia.
Un estudio realizado por el Dr. Andrea Salonia en el Hospital San Raffaele de Milán evaluó a 163 mujeres sobre su consumo de chocolate y su satisfacción sexual. Los resultados mostraron que las mujeres que consumían chocolate a diario tenían mayor deseo y satisfacción sexual que las que no lo consumían regularmente [1] .
Consejos:
- Utilice cacao crudo en polvo o en nibs, o chocolate negro (al menos 75%) en papillas, yogures o batidos.
- Evite los comprimidos demasiado dulces: el azúcar ralentiza los efectos vasodilatadores.
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Combinación ganadora: cacao crudo + jengibre o canela para un impulso suave.
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2. 🫐 Frutos rojos: circulación en su máxima expresión = sensaciones a la orden del día
Ricos en antocianinas (pigmentos antioxidantes naturales) y vitamina C, los frutos rojos favorecen la microcirculación y, por lo tanto, una mejor oxigenación de los tejidos, especialmente en la zona íntima. El resultado: mayor confort... y mejores sensaciones.
🔬 Las antocianinas, gracias a sus propiedades antioxidantes y vasodilatadoras, mejoran la dilatación mediada por el flujo sanguíneo, un marcador clave de la salud microcirculatoria, que lógicamente incluye la salud sexual [2].
Consejos:
- Consumir crudo, muy maduro, preferiblemente local y de temporada.
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Combínalos con un puñado de semillas de calabaza o almendras para conseguir el efecto “circulación + minerales”.
¿Buscas más consejos para aumentar tu libido ? Consulta nuestro artículo dedicado al tema.
3. 🥬 Rúcula: la planta que despierta la vitalidad
A menudo se pasa por alto, pero la rúcula es una fuente inagotable de compuestos de azufre, antioxidantes y nitratos naturales. Estos promueven la producción de óxido nítrico, una molécula clave para la vasodilatación (de nuevo). Una mejor circulación se traduce en más oxígeno, mayor capacidad de respuesta y, a veces, más diversión.
En la medicina tradicional, la rúcula ya se utilizaba como tónico sexual natural en los países mediterráneos.
🔬 Un artículo de revisión en PMC (2024) destaca el potencial de la rúcula como afrodisíaco tradicional y su impacto en la función sexual [3].
Consejos:
- Consumir fresco, en ensalada o al pesto, combinado con aceite de oliva (mejor absorción de fitonutrientes).
- Evitar en grandes cantidades en mujeres muy sensibles a las brasicáceas (posible hinchazón).
4. 🌶️ Chile dulce o pimienta negra: micro-calor, efecto máximo
En cantidades moderadas, las especias picantes estimulan la circulación y liberan adrenalina, lo que puede aumentar temporalmente la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal y… la excitación. Son verdaderos alimentos afrodisíacos que también aumentan la energía gracias a su efecto vasotónico ; es decir, ayudan a tonificar los vasos sanguíneos para mejorar la circulación, lo que puede contribuir a una sensación de vitalidad y bienestar.
🔬 Tanto la capsaicina como la piperina están involucradas en la estimulación de los receptores TRPV1, receptores sensoriales presentes en los tejidos, responsables de la percepción del calor y una mejor circulación sanguínea [4] [5].
Consejos:
- Espolvorear con moderación sobre los platos (salteado de calabacín, hummus, etc.).
- No hace falta quemarse el paladar para sentir los beneficios. Con un poco se consigue mucho.
5. 🍑 Melocotón y albaricoque: dulzor hormonal y betacaroteno
Las frutas que simbolizan el verano no solo son jugosas, sino que también son ricas en betacaroteno. Sin embargo, el betacaroteno, una vez convertido en vitamina A en el organismo, participa indirectamente en la producción de progesterona, una hormona clave para la libido femenina , especialmente en la segunda fase del ciclo.
🔬 Un estudio publicado en Fertility and Sterility (2013) mostró que una alta ingesta de betacaroteno se asoció con una mejor regulación hormonal y una fertilidad optimizada en las mujeres [6]
Consejos:
- Cómelo con piel (preferiblemente orgánica) para obtener máximos antioxidantes.
- Bono: mezclado con yogur vegetal + algunas semillas de lino = un refrigerio suave y equilibrante.
💡Y si la libido se mantiene plana a pesar del verano…
No te preocupes. El deseo no es una actuación y varía según el estrés, el sueño, la carga mental o las fluctuaciones hormonales.
Pero si sientes que tu libido lleva un tiempo baja y te pesa, puede ser útil apoyar tu equilibrio emocional, hormonal y circulatorio de forma más específica a través de un complemento alimenticio .
✨ Aquí es donde entra en juego nuestro suplemento de libido. puede marcar la diferencia:
- Tribulus, maca, schisandra: conocidas plantas adaptógenas y tonificantes
- Zinc y vitamina B2 para la energía y el equilibrio hormonal.
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Fórmula natural diseñada para las necesidades femeninas, en todas las etapas de la vida íntima.
En resumen
Unos pocos ajustes en tu dieta pueden ser suficientes para (re)despertar suavemente tu energía más profunda, sin artificios. Y si a veces te apetece, recuerda: la escucha, la amabilidad y un poco de curiosidad siguen siendo tus mejores aliados.
BIBLIOGRAFÍA
[1] Salonia, A., Fabbri, F., Zanni, G., Scavini, M., Fantini, GV, Briganti, A., Naspro, R., Parazzini, F., Gori, E., Rigatti, P. y Montorsi, F. (2006). El chocolate y la salud sexual de la mujer: una correlación intrigante. La Revista de Medicina Sexual, 3(3), 476–482. https://doi.org/10.1111/j.1743-6109.2006.00236.x
[2] Fairlie-Jones L, Davison K, Fromentin E, Hill AM. El efecto de alimentos o extractos ricos en antocianinas en la función vascular en adultos: una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados. Nutrients. 20 de agosto de 2017;9(8):908. doi:10.3390/nu9080908. PMID: 28825651; PMCID: PMC5579701.
[3] Grami D, Selmi S, Rtibi K, Sebai H, De Toni L. Rol emergente de Eruca sativa Mill. en la salud reproductiva masculina. Nutrients. 14 de enero de 2024;16(2):253. doi:10.3390/nu16020253. PMID: 38257145; PMCID: PMC10818603.
[4] McNamara FN, Randall A, Gunthorpe MJ. Efectos de la piperina, el componente picante de la pimienta negra, en el receptor vanilloide humano (TRPV1). Br J Pharmacol. Marzo de 2005;144(6):781-90. doi:10.1038/sj.bjp.0706040. PMID: 15685214; PMCID: PMC1576058.
[5] Munjuluri S, Wilkerson DA, Sooch G, Chen X, White FA, Obukhov AG. Capsaicina y canales TRPV1 en el sistema cardiovascular: el papel de la inflamación. Cells. 22 de diciembre de 2021;11(1):18. doi:10.3390/cells11010018. PMID: 35011580; PMCID: PMC8750852.
[6] Chavarro, JE, Rich-Edwards, JW, Rosner, BA, Willett, WC (2013). Ingesta de antioxidantes en la dieta femenina y tiempo hasta el embarazo en parejas tratadas por infertilidad inexplicable. Fertilidad y Esterilidad, 100(3), 729-737.e1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3943921/
