>Hola Julie! ¿Qué opinas sobre la idea de que deberíamos reducir el ejercicio durante el período previo a la concepción?
¡Hola equipo Boome! Así que es una idea preconcebida, totalmente absurda, que escucho cada vez más, que me choca y que choca a todos los ginecólogos a quienes se les hace esta pregunta. No existe ninguna razón fisiológica ni anatómica que justifique dejar de hacer deporte, sino todo lo contrario: durante el periodo preconcepcional necesitamos estar zen, cómodas en nuestra cabeza, cómodas en nuestro cuerpo. Es absolutamente imprescindible hacer deporte, para desahogarse, para aumentar la serotonina y la dopamina, que son las hormonas de la felicidad y la satisfacción, y para reducir el cortisol, que es la hormona del estrés.
Cuidado con todos esos clichés, esas falsas buenas ideas que leemos en las redes sociales, allí encontramos cada vez más tonterías. Y si tienes alguna duda, habla con tu médico, él te tranquilizará inmediatamente.
¿Se puede hacer ejercicio durante el embarazo?
Por supuesto que se puede hacer deporte durante el embarazo, ¡al contrario! Si no tienes ninguna condición médica o problemas graves, ¡hazlo!
A menudo escuchamos que no deberíamos hacer abdominales. De ninguna manera ! Si no tira, si te sientes bien, puedes hacer abdominales hipopresivos sin ningún problema. Soy coach desde hace 13 años y tengo al menos un 80% de mis alumnas que hacen abdominales hasta el día del parto, que no tienen diástasis ( estiramiento de los músculos abdominales causado por el embarazo ) y que lucen perineos impecables después de dar a luz. Además, tengo muchos ginecólogos que recomiendan mis cursos.
Es curioso porque cuando hablo de este tema con mujeres canadienses, españolas y estadounidenses, siempre se sorprenden mucho de que en Francia podamos hacer esta pregunta. Como periodista (Nota del editor: Julie también es periodista de bienestar), también tuve la oportunidad de entrevistar a dos grandes profesores que abordaron el tema del deporte y el embarazo. Lo que surge es bastante loco: sólo en Francia se les dice a las mujeres que no hagan deporte durante el embarazo. La medicina francesa es, en última instancia, muy machista y la situación está mejorando muy lentamente. Afortunadamente, los ginecólogos y matronas están un poco más capacitados en estos temas.
> ¿Qué molestias del embarazo se pueden aliviar con ejercicio?
En realidad, el ejercicio será beneficioso durante todas las etapas del embarazo hasta el parto, e incluso seguirá teniendo efectos después del parto.
En primer lugar, practicando una actividad deportiva nos mantendremos tonificados y conservaremos nuestra flexibilidad y movilidad. Durante el embarazo, tenemos cada vez más peso en nuestras articulaciones, por lo que, por ejemplo, es imprescindible seguir fortaleciendo los muslos para aliviar rodillas, tobillos, etc. El deporte también favorece el retorno venoso y la circulación sanguínea, lo que es ideal para todas las mujeres que sufren retención de líquidos.
El fortalecimiento muscular también ayudará a preparar el cuerpo para el parto, que es un auténtico maratón. Sin olvidar que el deporte ayuda a trabajar la respiración: saber gestionarla permite gestionar mejor el dolor y el estrés.
En resumen, cuanto más ejercicio hagas, más tonificada estarás, mejor respirarás y menos dolor tendrás durante el parto, es un hecho comprobado.
También un pequeño enfoque en nuestro perineo. Sabemos que se daña durante el parto, pero también ocurre durante el embarazo con el peso del bebé. Así que, incluso si das a luz por cesárea, tienes que cuidarla antes, sentirla bien, esto te permitirá tonificarla mejor después.
¡Por último, hacer deporte es bueno para la moral! Cuando estás embarazada, tu cuerpo cambia y todas tus emociones se trastocan por completo. Gracias a las endorfinas y dopamina que segregamos y a los niveles de cortisol que reducimos, nos sentimos mejor, aumentamos nuestra autoconfianza y mantenemos una conexión con nuestro cuerpo en plena mutación. Todo esto nos permite permanecer más serenas durante todo el embarazo y después del parto.
> ¿Qué deportes debes priorizar cuando estás embarazada? ¿Y cuáles están totalmente desaconsejados?
De hecho, los únicos deportes que no se recomiendan durante el embarazo son aquellos que puedan provocar caídas: boxeo, lucha libre, equitación, etc.
También tienes que ser constante: no vas a empezar a correr o a hacer entrenamiento con pesas intenso a los 2 meses de embarazo, si nunca lo has hecho antes. Pero si ya haces fitness o musculación, y no sufres ninguna patología en particular, continúas, te escuchas, luego vas reduciendo los puntos poco a poco.
Tampoco soy partidario de los deportes excesivamente suaves. Por ejemplo, hacer sólo yoga para embarazadas desde el principio del embarazo suele ser demasiado suave, porque después falta tono muscular.
Lo ideal es mezclar estiramientos que realmente ayuden a reducir el dolor, un poco de fortalecimiento muscular para mantenerse tonificado y proteger las articulaciones, a la vez que se trabaja la respiración y el suelo pélvico para prepararse para el parto y el posparto.
Si tienes mucho dolor y ya no puedes ejercer ningún impacto, entonces opta por nadar o caminar.
La clave es realmente escucharte a ti mismo, ser constante y amable contigo mismo.
> ¿Nos podrías dar 2 o 3 ejercicios que recomiendes especialmente?
Por supuesto, aquí están los 3 ejercicios más fáciles para practicar en casa:
> Primero, haz unas veinte sentadillas todas las mañanas: con los pies separados al ancho de las caderas a una distancia de 10:10, dobla las piernas, empuja los glúteos hacia atrás mientras inhalas, exhala y vuelve a subir. La idea es proteger las articulaciones de las rodillas y los tobillos, que pueden doler mucho a medida que aumentas de peso, especialmente si tus muslos no son lo suficientemente fuertes.
> Luego, todavía por la mañana, recomiendo trabajar el perineo suavemente. Acostado en la cama, por ejemplo, estire la columna manteniendo los hombros bajos, la pelvis neutra, las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Respiramos y subimos por todo el cuerpo: contraemos el perineo, metemos el ombligo, alargamos la columna. Inhalamos y liberamos completamente. Puedes hacer esto 20 veces seguidas; Ayuda a tonificar los músculos abdominales y el suelo pélvico.
> Por último, creo que es bueno estimular el retorno venoso en el agua, ya sea nadando 1 o 2 veces por semana o caminando con el agua hasta la mitad del muslo. El agua también ayudará a combatir la celulitis y reducir la retención de agua.
¿Tienes algún otro consejo que dar a las mujeres que están pasando por la maternidad?
Creo que es maravilloso porque desde hace algún tiempo la gente habla con más libertad cuando está embarazada y en el posparto. Actualmente existen muchos testimonios muy auténticos y sin filtros, especialmente en las redes sociales. Pero ojo, puede ser un arma de doble filo, porque también tengo muchos comentarios de mujeres que me dicen que toda esta información les genera ansiedad y les causa estrés.
Así que lo que recomiendo es recordar que cada embarazo es diferente y que también puede ir muy bien, no hay por qué tener miedo. Lea y escuche testimonios de mujeres cuyo embarazo, parto y rehabilitación perineal transcurrieron bien...
De nuevo, debes escucharte siempre a ti misma y nunca dudar en pedir consejo a tu ginecólogo o matrona.
¡Confía en ti mismo!
Puedes seguir todos los cursos en línea de Julie Pujols en su sitio web, Les Cours de Julie . Cada semana se ofrecen dos nuevas clases que combinan pilates, fitness y cardio. Son adecuados para todos, ya seas principiante o experimentado, estés embarazada o seas una madre primeriza.
