Antojos durante el embarazo: ¿mito o realidad?
El embarazo es un momento de gran agitación física y emocional para la mujer embarazada. Entre los muchos cambios que puede experimentar, los antojos de comida ocupan un lugar especial. A menudo escuchamos sobre los famosos antojos del embarazo, pero ¿qué son realmente? ¿Es esto un mito o una realidad? ¿Cómo gestionarlos?
¿Por qué las mujeres embarazadas tienen antojos durante el embarazo?
Los antojos durante el embarazo son una experiencia común para muchas mujeres embarazadas y pueden explicarse por varias razones:
> Los expertos coinciden en que estos antojos a menudo están relacionados con las fluctuaciones hormonales que ocurren durante el embarazo. Los niveles de hormonas como el estrógeno y la progesterona pueden influir en las sensaciones del gusto y del olfato, lo que puede generar preferencias alimentarias inusuales.
> Según un estudio de 2014 publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina , los antojos durante el embarazo también pueden verse influenciados por factores psicológicos y emocionales como el estrés, la ansiedad y los cambios de humor. Las futuras madres pueden experimentar antojos específicos para consolarse o encontrar alivio emocional durante este período de transición.
> Los antojos también pueden ser una forma del cuerpo de satisfacer necesidades nutricionales específicas. Un antojo de fresas, por ejemplo, puede indicar una deficiencia de vitamina C.
> Los antojos de comida también son a veces una forma de calmar las náuseas desagradables del embarazo o el reflujo ácido.
Por último, ten en cuenta que de un embarazo a otro estos antojos repentinos pueden ser completamente diferentes y que no indican si estás esperando un niño o una niña.
¿Cuándo comienzan los antojos durante el embarazo?
Algunas mujeres manifiestan antojos ya en el primer mes de embarazo, mientras que otras pueden tardar un tiempo en experimentar antojos específicos. Cada mujer es única y sus cambios hormonales pueden variar.
Según un estudio realizado por la Universidad de Borgoña, los antojos de comida tienden a aparecer principalmente durante el primer trimestre del embarazo , entre la semana 5 y la 13. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los antojos pueden ocurrir en cualquier momento durante el embarazo e incluso pueden persistir durante los nueve meses.
Los antojos también pueden ser estacionales. Por ejemplo, algunas mujeres embarazadas desearán helado y fruta fresca durante los meses de verano, mientras que otras preferirán alimentos cálidos y reconfortantes durante los meses de invierno.
¿Cómo controlar los antojos durante el embarazo?
Si estás embarazada y experimentas antojos durante el embarazo, es importante controlarlos de forma saludable y equilibrada. A continuación se ofrecen algunos consejos que pueden ayudarle:
- Satisface tus antojos con moderación: si tu antojo actual es una toronja o fresas con cada comida, no hay problema.
Por otro lado, si nada más despertarte tu cerebro te pide una hamburguesa gigante con patatas fritas aceitosas, ¡será menos fácil ceder a tus impulsos!
En Boome no nos gusta la presión constante, así que, a menos que sufras de diabetes gestacional o esté terminantemente prohibido por tu médico, te aconsejamos encarecidamente que cedas, de vez en cuando, a la tentación de estos pequeños caprichos que son buenos para tu moral. Y si esta necesidad de alimentos ricos es realmente demasiado frecuente, el pequeño truco es intentar favorecer las pequeñas cantidades: a veces 1 o 2 bocados son suficientes para calmar un antojo repentino.
- Varía tu dieta: Tener una dieta equilibrada sigue siendo esencial para tu salud y la de tu bebé, así que no te limites a un solo tipo de alimento. Intente incorporar una variedad de alimentos nutritivos a su dieta para satisfacer todas sus necesidades nutricionales.
- Si tus antojos están provocados por la necesidad de calmar las náuseas del embarazo , debes saber que la sensación de hambre que a menudo provoca estas náuseas se puede aliviar a menudo con un poco de jengibre fresco (10 g al día máximo). Así que la próxima vez que vomites, ¡opta por una infusión de jengibre en lugar de una bolsa de patatas fritas!
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Los deseos de embarazo más comunes entre las futuras mamás
Algunos antojos durante el embarazo son comunes, otros son más inusuales. A continuación se enumeran algunos de los antojos más comunes entre las mujeres embarazadas:
- Antojos de fresa: En la mente de todos, las fresas son el epítome de esos antojos irreprimibles durante el embarazo. Esto se explica por su sabor dulce y refrescante, así como por su contenido en vitamina C.
- Antojos de chocolate: El chocolate es un alimento reconfortante y estimulante, lo que puede explicar por qué muchas mujeres embarazadas nunca consumen suficiente durante el embarazo. Otros preferirán tirarse sobre mantequilla de maní...
- Antojos de pepinillos: Los antojos de pepinillos a menudo se atribuyen a una deficiencia de sal o un desequilibrio electrolítico. Con su sabor salado, los encurtidos pueden ayudar a satisfacer este antojo.
- Antojo de helado, alimentos regresivos: los productos dulces son un verdadero consuelo cuando te sientes un poco decaída durante el embarazo. Pueden aportar suavidad, sensación de frescura, incluso nostalgia, en un momento de la vida en el que necesitamos que nos mimen.
- Antojo de carne roja: Algunas mujeres embarazadas experimentan antojos de alimentos salados, especialmente carnes rojas, lo que puede estar relacionado con la deficiencia de hierro. Las carnes rojas son una fuente importante de hierro, un nutriente esencial durante el embarazo.
Ojo, a pesar de tus deseos, ciertos alimentos están prohibidos durante el embarazo, como el pescado que contiene altos niveles de mercurio, las carnes crudas o poco cocidas, los productos lácteos no pasteurizados y los alimentos ricos en cafeína.
Es importante tener en cuenta que algunas mujeres embarazadas pueden desarrollar antojos no alimentarios, llamados "pica", que es un deseo intenso de consumir sustancias no comestibles. La pica se considera un trastorno alimentario y puede incluir comer tierra, arcilla, tiza, papel y otros materiales inusuales.
La causa exacta de esta enfermedad no se comprende del todo, pero estudios sugieren que puede estar relacionada con deficiencias nutricionales, particularmente de hierro, zinc y calcio.
Es fundamental señalar que el consumo de sustancias no comestibles supone riesgos para la salud tanto de la madre como del feto. Estas sustancias pueden contener contaminantes o toxinas dañinas.
Además, pueden interferir con la absorción normal de nutrientes necesarios para el crecimiento y la buena salud del bebé.
Si experimenta antojos de alimentos no alimentarios durante su embarazo, es imperativo que consulte a su profesional de la salud de inmediato.
¿También hay disgustos en las embarazadas durante el embarazo?
Además de los antojos, es común que las mujeres embarazadas también experimenten aversión a los alimentos. Los alimentos que antes disfrutábamos de repente pueden volverse repulsivos.
Según un estudio publicado por Harvard, las aversiones a los alimentos durante el embarazo pueden estar relacionadas con aversiones a los olores, náuseas matutinas o incluso cambios hormonales.
De la noche a la mañana, algunas mujeres embarazadas pueden experimentar un rechazo pronunciado hacia ciertos alimentos, lo que puede dificultar su consumo.
Es importante respetar estos disgustos y no forzar el consumo de alimentos que despiertan un asco intenso. En algunos casos, puede ser mejor buscar alternativas alimenticias que satisfagan tus necesidades nutricionales, evitando alimentos que te causan fuerte repugnancia.
Ya sean salados o dulces, tus antojos durarán solo lo que dure tu embarazo. Escucha a tu cuerpo, sus necesidades y confía en ti mismo.
Y para complementar tu dieta, ya sea perfectamente equilibrada o no, Boome te acompaña durante todo tu embarazo, ofreciéndote vitaminas naturales que cuidan de ti y de tu bebé.
