Si vous vivez aux Maldives et que vous passez votre vie en maillot de bain sous un soleil de plomb toute la journée : 1/ on vous envie, 2/ vous n’avez probablement pas besoin de cet article. Si ce n’est pas le cas, vous êtes peut-être concernée. Pendant l’hiver, nos apports en vitamine D baissent souvent, en même temps que le taux d’ensoleillement. Heureusement, il y a d’autres moyens de recharger ses batteries. On vous explique tout sur cette lettre D réclamée par notre organisme.
Qu'est ce que la Vitamine D ?
Aussi appelée calciférol, la Vitamine D est une vitamine liposoluble (c’est-à-dire qu’elle est soluble dans les graisses) qui a un rôle primordial sur notre organisme. Elle existe sous deux formes :
> la vitamine D2 (ergocalciférol), d’origine végétale.
> la vitamine D3 (cholécalciférol), qui peut être d'origine animale ou végétale. Désormais privilégiée par rapport à la vitamine D2, elle est mieux assimilée par l'organisme et elle est synthétisée grâce aux rayons du soleil.
Selon l’étude Esteban 2014-2016, 6,5 % de la population générale adulte en France aurait une carence en vitamine D (< 10 ng/mL) et 28 % aurait un déficit modéré (< 20 ng/mL).
Quels sont les deux rôles principaux de la vitamine D ?
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La vitamine D stimule le système immunitaire
Elle est parfois appelée LA vitamine de l’immunité, car elle joue un rôle dans la prévention des infections hivernales. Et parce que pendant une grossesse, il est préférable de ne pas tomber malade, il est particulièrement recommandé aux femmes enceintes de se complémenter en vitamine D. C’est encore plus vrai l’hiver lorsqu’il n’y a ni soleil, ni lumière.
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La Vitamine D permet une meilleure assimilation du calcium
La Vitamine D agit grandement sur la santé de nos os : elle participe au processus d’ossification, tout au long de notre vie. En gros, c’est à elle qu’on doit des os solides, car elle nous permet d’assimiler le calcium, et de le fixer. Pour prévenir l’ostéoporose, elle est donc notre meilleure amie. Et pour les bébés et les enfants, elle permet la minéralisation de leur tissu osseux.
Durant la grossesse, ses besoins sont accentués car la concentration sanguine du calcium total diminue progressivement. Or, la fonction principale de la vitamine D est d’augmenter les concentrations du calcium et du phosphore dans le sang. Plus concrètement, elle intervient dans la minéralisation osseuse du squelette du bébé et des articulations en facilitant la fixation du calcium sur les os. On le sait, durant la grossesse, les os du bébé nécessitent de grandes quantités de calcium pour se former et se développer. Voilà pourquoi des apports accrus en vitamine D chez la mère sont nécessaires.
Par ailleurs, la vitamine D pourrait également jouer un rôle sur la fertilité masculine et sur le taux de réussite de grossesse. Plusieurs études soulignent un lien entre un déficit de vitamine D, un faible taux d'ensoleillement et un taux de grossesse plus bas. Avec l'été et un taux d'ensoleillement plus prononcé (et prolongé), c'est la période idéale pour se remettre à ses projets de grossesse.
D'autres études disponibles chez l'animal et chez l'homme suggèrent que la vitamine D exerce un effet bénéfique sur la qualité du sperme et que la supplémentation en vitamine D pourrait améliorer la motilité des spermatozoïdes chez les hommes présentant une carence en vitamine D.
Alors, on fait quoi ? On court s'exposer quelques minutes à la lumière pour permettre à notre peau de fabriquer de la vitamine D sous les effets des rayons du soleil.
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Où trouver de la Vitamine D ?
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Sous le soleil exactement
Elle n’est pas surnommée “la vitamine soleil” pour rien ! C’est pour cela que le tunnel de l'hiver-des-pulls-et-des-bonnets ne met pas seulement notre moral à zéro, mais parfois aussi notre taux de vitamine D. Sa spécificité est donc d’être liée aux rayons ultraviolets du soleil (les UVB) ; c’est grâce à lui qu’elle se forme, directement par la peau. Si d'habitude on est rigoureuses lors de nos sessions bronzage, on peut se permettre - pour la bonne cause - une exposition au soleil de 30 minutes maximum sans protection solaire. Entre 10h et 16h de préférence, on peut offrir son visage, ses bras et ses jambes à l’astre solaire pour faire notre plein de vitamine D. Avec un ensoleillement suffisant, deux tiers des apports journaliers recommandés pour les adultes pourraient être synthétisés de cette façon. Pour le tiers manquant (vous suivez, les bacs L ?), on peut le trouver dans l’assiette et/ou par le biais d’une supplémentation bien choisie. Le petit tip ? Le coupler avec du magnésium permet d’optimiser ses bénéfices.
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Les sources de vitamine D dans l'alimentation quotidienne
Si les fruits et légumes sont souvent des sources idéales et précieuses de vitamines et minéraux, ils n’assurent en revanche pas sur le terrain de la vitamine D (personne n’est bon partout !). Il faut donc aller la puiser dans les produits d’origine animale : les poissons (particulièrement ceux riches en oméga 3 comme les sardines, le saumon, le maquereau) et par extension l’huile de foie de morue, les produits laitiers, mais aussi le jaune d’œuf, le beurre… Ainsi, si vous suivez un régime végétarien / végétalien, une supplémentation peut donc être utile. Faites une prise de sang régulièrement pour vérifier si vous souffrez de carences.
Quels sont les risques en cas de carence en vitamine D pendant la grossesse ?
Atteindre la concentration sanguine recommandée uniquement par le soleil et/ou l'alimentation n'est pas impossible mais il est fréquent d’être en carence de vitamine D pendant la grossesse. (Pensez toujours à faire un point sur votre état de santé avec les professionnels qui vous accompagnent : pour éviter un éventuel surdosage, nous vous conseillons de vérifier votre taux grâce à une prise de sang).
Chez les femmes enceintes, une carence peut compliquer la grossesse: le manque de vitamine D chez la femme enceinte augmenterait le risque de prééclampsie (hypertension artérielle associée à une perte de protéines dans les urines qui peut provoquer des naissances prématurées), de diabète gestationnel, de déséquilibre de la flore vaginale, et de bébé de faible poids à la naissance.
En post-partum, elle est tout aussi importante puisqu’elle permet de soutenir l’humeur. Enfin chez les bébés allaités, sachant que le lait maternel est leur seule source de vitamine D, il est important que leur mère ait un statut optimal en vitamine D.
Quelles sont les recommandations officielles ?
Sachant que le stock de vitamine D chez le fœtus et l’enfant dépend des réserves faites chez la maman pendant la grossesse et la période de l’allaitement, il est vivement recommandé de se supplémenter dès le début de grossesse et même en phase de préconception.
L’Académie nationale de médecine recommande aux obstétriciens et aux pédiatres de veiller à assurer ensuite des apports en vitamine D durant toute la grossesse et dès les premiers jours de vie du nouveau-né en maternité.
Rappel des apports nécessaires de Vitamine D :
> Chez l'adulte, dont la femme enceinte, sans facteurs de risque : entre 600 et 1000 UI / jour
> Chez l'enfant de 0 à 2 ans : entre 400 et 800 UI / jour
> Chez l'enfant de 2 à 18 ans, sans facteur de risque : entre 400 et 800 UI / jour.
Quelle vitamine D dans les vitamines de grossesse BOOME ?
Il était donc évident d’intégrer une vitamine D3 (cholécalciférol) de qualité dans notre complément alimentaire Grossesse, à prendre durant la grossesse mais également en post-partum. Si la vitamine D3 est très souvent d'origine animale, la nôtre est entièrement végétale et convient à un régime vegan.
Nous avons sourcé notre vitamine D3 dans le lichen des rennes. Le lichen est un organisme particulier, c'est l'association d'un champignon d'une algue, qui pousse dans des régions habituellement délaissées par les plantes. C'est une forme végétale dépourvue de tout contaminant, qui aime les conditions extrêmes pour se développer.
Et comme nous sommes persuadées que les belles couleurs aussi, ça joue sur l’humeur, on ne doute pas que nos jolis flacons contribueront également à mettre un peu de soleil dans vos journées !
