Finalmente has decidido darle un impulso a tu bienestar con un tratamiento de probióticos, pero te preguntas: "¿Cuándo sentiré realmente sus efectos?" » Buenas noticias: los probióticos pueden realmente mejorar tu bienestar… siempre que sepas cómo y cuándo funcionan. En este artículo te revelamos los secretos de un tratamiento exitoso, el tiempo para ver resultados y nuestros mejores consejos para multiplicar por diez sus beneficios. ¡Quédate con nosotros, tu microbiota te lo agradecerá!
¿Cuándo vemos los efectos de los probióticos ?
A veces los efectos de los probióticos pueden tardar cierto tiempo en hacerse notar. Varían principalmente en función de tus objetivos y del estado inicial de tu microbiota.
¿Cómo saber si tus probióticos están funcionando?
¿Se pregunta cuál es el primer signo de eficacia de su tratamiento probiótico? ¡Presta atención a tu digestión! Sí, los beneficios de los probióticos a menudo comienzan contribuyendo a un mejor confort digestivo, al apoyar el equilibrio de la microbiota intestinal. Entre los efectos positivos más comunes podemos ver:
- mejor digestión;
- una reducción en la sensación de malestar abdominal;
- mayor bienestar para las personas sujetas a tránsito irregular;
- una reducción de la hinchazón.
¿Ahora te preguntas cuándo finalmente sentirás todos estos beneficios? ¡Bueno, bastante rápido para la mayoría de las personas! Porque estos pueden hacerse notar desde las primeras semanas de tratamiento. Y así demostrar el buen funcionamiento de las cepas probióticas en tu flora intestinal.
Dicho esto, si tu microbiota intestinal está muy desequilibrada desde el principio, es posible que experimentes más problemas digestivos al inicio del tratamiento. No te preocupes, esto simplemente significa que tu flora intestinal ya no está acostumbrada a coexistir con estas bacterias buenas. En este caso no se debe suspender el tratamiento sino continuarlo gradualmente. Intente espaciar las dosis durante 1 a 2 semanas para permitir que su microbiota se vuelva a aclimatar suavemente a las bacterias beneficiosas que forman parte natural de su composición. Con un poco de paciencia, podrás disfrutar plenamente de los beneficios de los probióticos.
La acción de los probióticos no se limita a mejorar el confort digestivo . Porque también traen otros cambios más sutiles como:
- mejor energía durante todo el día;
- piel sana ;
- un refuerzo de células inmunes ;
- y por tanto, mayor resistencia a las infecciones estacionales.
Estas pequeñas mejoras reflejan cuánto puede cambiar tu vida diaria un buen tratamiento con probióticos. Así que, aunque sus efectos a veces sean menos inmediatos, presta atención a las señales sutiles de tu cuerpo. ¡Con el tiempo podrás ver su impacto positivo! »
¿Sabías que tomar un tratamiento con probióticos puede ser una ayuda valiosa… incluso durante el embarazo? ¡Para saber más, lee nuestro artículo !
¿Qué factores afectan la velocidad de los resultados?
Dieta y estilo de vida
Ahora lo entiendes: los probióticos juegan un papel clave en el equilibrio de tu flora intestinal y tu flora vaginal. Sin embargo, es posible que sientas sus efectos más o menos rápidamente... En particular debido a una serie de factores externos que pueden influir en la velocidad de los resultados.
Una dieta rica en vitaminas y nutrientes, por ejemplo, juega un papel clave en la eficacia de las cepas probióticas . Por el contrario, un estilo de vida estresante o desequilibrado puede retrasar la obtención de resultados. Corres entonces el riesgo de “alimentar” tus problemas digestivos, además de alterar tu microbiota intestinal y tu flora íntima.
Calidad de la base probiótica
La velocidad de los efectos del tratamiento también depende de la calidad de los probióticos elegidos. Opte entonces por productos que contengan cepas estudiadas y adaptadas a su problemática como:
- Lactobacillus rhamnosus: ampliamente estudiado por su papel en la reducción del malestar digestivo [1]
- Bifidobacterium longum subsp. longum: conocido por su eficacia para favorecer el equilibrio intestinal [2]
- Lactobacillus crispatus: una cepa clave para mantener una microbiota vaginal equilibrada [3]
- Lactobacillus reuteri: conocido por ayudar a fortalecer las barreras naturales contra microorganismos no deseados [4]
Entonces, ¡una mezcla de probióticos para la flora íntima e intestinal será perfecta para ti!
¿Cuál es la duración recomendada de un tratamiento con probióticos ?
Si desea aprovechar al máximo los beneficios de los probióticos, determinar la duración del tratamiento es esencial. Y aunque esto varía dependiendo de tus objetivos y del estado inicial de tu microbiota, generalmente se recomienda una duración mínima de un mes. Para qué ? Porque este retraso permite que las cepas probióticas se establezcan gradualmente en la microbiota y comiencen a interactuar eficazmente con los microorganismos ya presentes.
Por el contrario, si interrumpes tu tratamiento antes de finalizarlo o si eres demasiado irregular, corres el riesgo de no dar tiempo a los probióticos a reequilibrar tu flora intestinal y tu flora íntima. Por lo tanto, asegúrese siempre de seguir una ingesta diaria para maximizar su eficacia. De esta forma, pondrás todas las posibilidades de tu lado para mejorar tu confort digestivo y favorecer el equilibrio de tu flora vaginal, contribuyendo al mismo tiempo al buen funcionamiento de tu sistema inmunitario.
Tenga en cuenta que en algunos casos (por ejemplo, si se ha sometido a un tratamiento con antibióticos), es posible que se le recomiende un tratamiento más prolongado, que a veces dura varios meses. De hecho, los antibióticos, aunque esenciales en determinadas situaciones, alteran la microbiota eliminando tanto las bacterias malas a las que se dirigen como las buenas. Un tratamiento prolongado permite entonces restablecer este frágil equilibrio.
Por último, también puedes optar por consumir probióticos como medida preventiva durante todo el año. Esta es una excelente idea para promover una microbiota saludable y el confort intestinal , tanto en verano como en invierno. Y permite que tu cuerpo evite desequilibrios recurrentes.
¿Estas intentando tener un bebé? ¡Los probióticos pueden convertirse en tus mejores aliados! Nuestro artículo Probióticos y Fertilidad te cuenta todo sobre el tema.
¿Cómo optimizar la eficacia de su tratamiento probiótico ?
Para aprovechar al máximo su tratamiento probiótico desde los primeros días, tenemos algunos consejos más que ofrecerle.
¡Empezando por la comida! Como os contamos más arriba, favorecer una dieta variada y diversificada sigue siendo esencial para la eficacia de las cepas probióticas. Lo ideal son alimentos ricos en:
- en fibra (como legumbres, frutas crudas, cereales integrales o verduras);
- en fermentos lácticos (por ejemplo, kéfir, chucrut, yogures o incluso bebidas fermentadas como el kombucha);
- en prebióticos (presentes en diversos alimentos como el ajo, el puerro, el plátano y los cereales integrales).
La fibra y los prebióticos alimentan las bacterias beneficiosas ya presentes en el intestino, promoviendo su crecimiento y actividad. Los fermentos lácticos, por su parte, contribuyen a reequilibrar la microbiota de forma temporal. Por eso, mantener una dieta equilibrada no puede ser cosa de unos días al año, sino que debe convertirse en un hábito para apoyar tu microbiota y, por tanto, tu bienestar a largo plazo.
Otro consejo que nos encanta: lo ideal es tomar los probióticos en ayunas, 30 minutos antes del desayuno. Para qué ? Porque esto les permitirá circular a tu intestino sin molestar a tu digestión. ¡Menos interferencia con los ácidos del estómago, para una mayor eficiencia! Procura también favorecer el consumo diario para reforzar su eficacia.
Si está tomando antibióticos, espere al menos 2 horas después de tomar su medicamento para tomar sus probióticos porque los antibióticos corren el riesgo de destruirlos antes de que lleguen al intestino, donde ejercen sus beneficios.
Por último, y esto puede sorprenderte... Asegúrate de almacenar tus probióticos en un lugar fresco y seco. ¡Me gusta tu nevera! Los probióticos son en realidad microorganismos vivos, sensibles al calor y a la humedad. Mantenerlos frescos ayuda a mantener su viabilidad y, por lo tanto, su eficacia. En Boome vamos aún más allá: nuestros productos se mantienen frescos desde el momento de su fabricación y durante todo su almacenamiento en nuestra empresa logística. ¡Esta rigurosa cadena de frío garantiza cepas que siempre tendrán un buen rendimiento una vez entregadas en su hogar!
Como habrás comprendido: un buen suplemento probiótico puede convertirse en un valioso aliado para el equilibrio de tu flora vaginal e intestinal. Pero su eficacia depende de un tratamiento bien seguido y adaptado a tus necesidades. Así que, para potenciar sus beneficios, sigue las recomendaciones de duración, adopta una rutina rigurosa y cuida tu estilo de vida. Entonces te dijimos que tu microbiota te lo agradecería, ¿verdad?
Fuentes:
[1] Ouwehand AC, et al. (2002). Probióticos y otros microbios funcionales: de los mercados a los mecanismos. Opinión actual en biotecnología, 13(5):483–487.
[2] Fåk F, et al. (2015). Impacto de Bifidobacterium longum y Lactobacillus acidophilus en la composición de la microbiota intestinal y los perfiles metabólicos. Microbios beneficiosos, 6(2): 191–201.
[3] Ravel J, et al. (2011). Microbioma vaginal de mujeres en edad reproductiva. Actas de la Academia Nacional de Ciencias, 108 Suppl 1:4680–4687.
[4] Vicarotto F, et al. (2012). Eficacia de Lactobacillus reuteri y Lactobacillus rhamnosus en el mantenimiento de la salud urogenital en mujeres. Revista de Gastroenterología Clínica, 46(Supl):S73–S80.