Compléments alimentaires pour la grossesse

Les besoins nutritionnels de la future maman augmentent pendant la grossesse, aussi bien pour soutenir sa propre santé que pour le développement du placenta et du futur bébé. Si le premier conseil reste d'adopter une alimentation variée et équilibrée, certains nutriments comme la vitamine B9, la vitamine D, le fer ou les oméga 3 peuvent être utilement complétés par une supplémentation ciblée.

L'apport en certaines vitamines et/ou minéraux tels que la vitamine D¹ ou le fer² contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. Par ailleurs, les autorités de santé recommandent une supplémentation en vitamine B9 dès le projet de grossesse et jusqu'à 8 semaines après le début de la grossesse.

Les vitamines de grossesse peuvent être commencées dès le désir d'enfant car, ajoutées à une alimentation équilibrée, elles vont permettre d'augmenter les réserves en nutriments essentiels pour concevoir de manière plus sereine.

Pendant les 9 mois de grossesse, la consommation de compléments alimentaires dédiés vient compléter une alimentation variée et équilibrée pour couvrir les besoins nutritionnels accrus de la future maman, notamment en vitamine B9 et en vitamine D, qui contribuent respectivement à la croissance des tissus maternels durant la grossesse² et au fonctionnement normal du système immunitaire³.

Pour prendre soin de la jeune maman après sa grossesse, Boome propose aussi une gamme de produits post partum, compatible avec l'allaitement (sauf Libido Boost).

Si chaque femme présente une situation différente pendant sa grossesse, les autorités de santé recommandent une supplémentation en vitamine B9, en vitamine D et parfois en fer.

À quoi sert la vitamine B9 ? Pour tout projet grossesse, une supplémentation en vitamine B9, aussi appelée acide folique, est recommandée 4 semaines avant la conception et jusqu'à 8 semaines après, avec une dose recommandée de 400 µg par jour. L'acide folique joue un rôle dans le processus de division cellulaire et contribue à réduire le risque d'anomalies du développement du tube neural chez le fœtus.

Toutefois, d'autres nutriments sont également importants pendant la grossesse, comme la choline, l'iode ou encore le magnésium. Votre professionnel de santé pourra aussi vous prescrire un bilan sanguin pour vérifier vos apports en fer et, si nécessaire, vous recommander une supplémentation adaptée comme notre complément alimentaire Fer.

La vitamine B9, aussi appelée acide folique, joue un rôle important avant même la conception. Elle se présente sous deux formes : l'acide folique, forme synthétique couramment utilisée dans les compléments alimentaires, et les folates, forme naturellement présente dans les aliments, dont la biodisponibilité est reconnue. Elle joue un rôle dans le processus de division cellulaire et contribue à la synthèse normale des acides aminés, deux processus particulièrement actifs durant les premières semaines de grossesse.

La vitamine B9 contribue également à réduire le risque d'anomalies du développement du tube neural chez le fœtus. C'est pourquoi une supplémentation est recommandée en complément d'une alimentation riche en folates d'origine végétale (légumes verts, légumineuses), dès le projet de grossesse.

Certains actifs sont à éviter par précaution pendant la grossesse.

• La vitamine A (rétinol) sous forme de complément alimentaire est déconseillée aux femmes enceintes ou en désir de grossesse, un excès de rétinol étant tératogène.
• Certaines plantes (bourdaine, cascara, séné, aloès, rhubarbe, réglisse, fenugrec notamment) sont proscrites pendant la grossesse et l'allaitement.
• Le cumul de plusieurs sources d'iode ou de vitamine D (compléments, aliments enrichis) est également à éviter sans avis d'un professionnel de santé.

La collection grossesse de Boome propose des compléments spécifiques formulés pour accompagner les besoins nutritionnels de la grossesse. Ces produits ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Demandez conseil à votre professionnel de santé, médecin ou sage-femme, avant toute supplémentation.

Sources :

• Recommandations sanitaires nutriments, DGCCRF
• Avis de l'Anses n°2019-SA-0155 du 19/04/2023
• Avis de l'Anses du 07/06/2017

Au-delà des compléments alimentaires, certains aliments présentent un risque infectieux spécifique pendant la grossesse :

• les fromages au lait cru (et leur croûte, y compris sur les pâtes molles),
• les poissons crus ou peu cuits (sushis, tarama, poissons fumés),
• la charcuterie artisanale cuite (rillettes, pâtés, foie gras),
• la viande hachée ou crue,
• les coquillages crus et les graines germées

en raison des risques de listériose, toxoplasmose et anisakis.

Côté caféine, l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) recommande de ne pas dépasser 200 mg par jour, toutes sources confondues (café, thé, sodas, chocolat). En cas de doute sur un aliment ou un produit, demandez conseil à votre professionnel de santé

Sources :

• Aliments à éviter et précautions d'hygiène pendant la grossesse, Ameli
• Listériose pendant la grossesse, Santé.fr
• Caffeine: EFSA estimates safe intakes, EFSA (2015)

Devenir mère est une aventure unique, mais le quotidien d'une femme enceinte s'accompagne souvent d'une foule de questions et de doutes au fil des mois.

Premier trimestre : l'attente et l'adaptation

• La viabilité de la grossesse : la peur de la fausse couche ou d'une grossesse extra-utérine avant la première échographie officielle.
• Les premiers maux physiques : la gestion de la fatigue intense, des nausées, des vomissements et des sautes d'humeur liées au chamboulement hormonal.
• Le doute et la précaution : le stress de faire une erreur sur l'alimentation (toxoplasmose, listériose) ou sur la prise d'un médicament sans le savoir.
• L'annonce : choisir le bon moment pour informer son entourage et son employeur.

Deuxième trimestre : la projection et le corps qui change

• La santé du bébé : l'appréhension du dépistage de la trisomie 21 et des anomalies lors de l'échographie morphologique des 22 SA.
• La transformation corporelle : la prise de poids, l'apparition des premières douleurs (dos, ligamentaires) et l'impact sur la vie intime ou l'image de soi.
• Le diagnostic du diabète gestationnel : l'inquiétude face au test de glycémie (HGPO) et aux éventuelles contraintes alimentaires associées.
• La baisse de vigilance : le doute sur le niveau d'activité physique autorisé aux femmes enceintes ou les gestes du quotidien.

Troisième trimestre : l'urgence du jour J et l'après

• L'accouchement et la douleur : la peur des contractions, des complications, de l'épisiotomie ou de la césarienne, et les hésitations autour de la péridurale.
• La santé fœtale en fin de grossesse : la surveillance des mouvements du bébé (« bouge-t-il assez ? ») et le risque d'accouchement prématuré.
• La logistique et le mode de vie : la finalisation du projet de naissance, la valise de maternité, les achats de puériculture et la recherche d'une garde.
• L'anticipation du post-partum : les craintes sur la réussite de l'allaitement, la gestion de la chute d'hormones (du baby blues en particulier), l'épuisement et le retour à la maison.

Des questions sur votre grossesse ? Explorez notre blog.

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Nos articles ne remplacent pas l'avis d'un.e professionnel.le de santé (médecin, sage-femme ou gynécologue). Si vous en ressentez le besoin, n'hésitez pas à consulter.