Vous avez remarqué une baisse de désir sexuel chez vous, et vous ne savez pas trop pourquoi ? Vous n’êtes pas seule. La libido, bien plus complexe qu’on ne l’imagine, est influencée par des facteurs physiques, psychologiques et même environnementaux. Bonne nouvelle : il est possible d'agir dessus ! Que ce soit par une meilleure gestion du stress, un réajustement de votre alimentation ou en prenant soin de votre sommeil… Il existe des solutions pour retrouver une vie sexuelle épanouie. Cet article vous propose 7 conseils simples (mais efficaces) pour booster votre libido et améliorer votre bien-être sexuel au quotidien. Prête à redécouvrir le plaisir ? Lisez la suite !
Comprendre la libido chez la femme et chez l'homme
Comment fonctionne la libido féminine et masculine ?
La libido correspond au désir sexuel, ou l'envie d'avoir une activité sexuelle. Masculine comme féminine, celle-ci est influencée par de multiples facteurs.
La libido chez la femme, par exemple, dépend fortement de la production d'hormones, notamment celles liées au cycle menstruel. On peut aussi ressentir un pic de désir sexuel pendant la phase ovulatoire, surtout à cause des taux d'œstrogènes qui augmentent. À l'inverse, la grossesse et la ménopause induisent une baisse de libido, due au bouleversement hormonal qu'elles génèrent.
Les hommes aussi sont sous l'influence des hormones, comme la testostérone, l'hormone sexuelle masculine. La libido masculine a tendance à être plus linéaire que la féminine, car les hommes produisent tous les jours des spermatozoïdes. Tandis que nous fonctionnons par cycle.
Mais le désir n'est pas qu'une histoire d'hormones sexuelles – notre état psychologique et émotionnel joue un rôle essentiel dans une sexualité épanouie.
Quelles sont les causes d'une baisse de libido ?
Les causes d'une baisse de libido peuvent être nombreuses. Et elles concernent aussi bien les femmes que les hommes. Chez les deux sexes, on peut constater :
- des troubles sexuels liés au manque de sommeil ;
- ou au stress ;
- ou, par exemple, à des situations de conflit relationnel.
D'un point de vue physiologique, une baisse de libido peut s'expliquer par :
- des problèmes de santé ;
- un trouble hormonal ;
- des maladies chroniques.
Rajoutons aussi que certains médicaments (traitement hormonal, antidépresseurs) ou mauvaises habitudes de vies peuvent entraîner un manque de libido, comme :
- un manque d'activité physique ;
- une mauvaise alimentation ;
- une consommation d'alcool excessive.
7 conseils pour augmenter sa libido
Augmenter sa libido naturellement, c'est possible ! Voici nos 7 conseils pour vous retrouver des relations sexuelles épanouies.
1. Apprenez à mieux gérer votre anxiété et votre stress
On vous le disait un peu plus haut : le stress est un des ennemis publics n°1 de la libido masculine comme féminine. Quand on est stressé·e, notre corps produit du cortisol, une hormone qui influence le désir sexuel de façon négative. Tant chez les femmes que chez les hommes !
Pour inverser la machine, rien de mieux que de mettre en place des petits gestes pour mieux gérer son stress. Pensez aux techniques de relaxation comme :
- la méditation ;
- le yoga ;
- la respiration profonde.
Ces pratiques s'avèrent simples à mettre en place, mais très efficaces. Quelques minutes par jour peuvent faire une grande différence sur votre bien-être et, à terme, sur votre libido.
2. Revoyez votre alimentation
En mangeant plus équilibré
Avoir une alimentation équilibrée va aussi grandement influencer vos fluctuations hormonales. Une alimentation saine, suffisamment riche :
- en vitamines ;
- en minéraux ;
- en antioxydants…
... Va aider à réguler vos niveaux d’œstrogènes et de testostérone. Hormones qui, vous le savez, sont essentielles au désir sexuel.
Mais alors, qu'est-ce qu'on y met, dans notre alimentation ? Par exemple :
- Des légumes à feuilles vertes, riches en magnésium, qui favorisent la relaxation musculaire et le bien-être général.
- Des protéines maigres, qui contribuent à la production d’énergie.
- Des aliments riches en Oméga 3, comme les poissons gras, qui améliorent la circulation sanguine.
Autrement dit, vous avez l'embarras du choix !
En ajoutant des aliments aphrodisiaques dans votre alimentation
Vous pouvez intégrer à vos assiettes certains aliments reconnus pour leur capacité à booster naturellement la libido féminine et masculine. On pense notamment :
- Au gingembre, qui stimule la circulation sanguine, améliore la sensibilité, et booste l'excitation.
- Au ginseng, qui est prisé pour ses effets énergisants et sa capacité à réduire la fatigue.
- Au maca ou au tribulus, qui sont réputées pour leurs propriétés de régulation hormonale.
- Au cacao, riche en antioxydants, qui améliore aussi le bien-être général (vive le chocolat noir !)
- Au zinc, qui soutient la production de testostérone.
Bref, vous l'aurez compris : intégrer ces aliments à votre alimentation quotidienne peut apporter des bienfaits intéressants pour pallier votre manque de désir sexuel.
En prenant des compléments alimentaires
Bien sûr, si malgré une alimentation équilibrée, vous ne parvenez toujours pas à mettre fin à certaines carences… un complément alimentaire pour la libido pour femme peut être un très bon allié ! Sous forme de poudre ou sous forme de gélules, celui-ci peut vous donner un super coup de pouce.
Pour les hommes avec une libido en berne, on peut notamment recommander les compléments alimentaires à base de zinc. On vous le disait un peu plus haut : cet oligoélément participe à la production de testostérone.
Les compléments alimentaires à la maca (aussi appelé « viagra naturel ») sont également très efficaces pour booster le désir féminin et masculin.
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