Hablamos mucho del parto, pero menos del posparto. Sin embargo, es un momento crucial, a menudo confuso, donde el cuerpo se recupera mientras la mente oscila entre la felicidad y el agotamiento. Noches de insomnio, bajones hormonales, nuevas responsabilidades... Cada mujer vive esta etapa de forma diferente. Entonces, ¿cuánto dura realmente el posparto? ¿Qué esperar? Y, sobre todo, ¿cómo cuidarse durante este torbellino de cambios? Analizamos esta etapa esencial, aunque poco conocida, para comprenderla mejor y vivirla con mayor serenidad. ¡Vamos!
Posparto: definición
Todo el período posterior al parto se denomina "posparto". Durante esta fase, el cuerpo y la mente de la nueva madre se recuperan lentamente de las dificultades del embarazo y el parto. Puede durar varios meses... ¡o incluso años! Y para anticiparlo adecuadamente, no hay nada como comprender las diferentes etapas.
¿Cuánto dura el posparto?
Entonces, ¿cuánto dura el posparto ? ¡Hay varias respuestas a esta pregunta! Pero, en general, el posparto se define en tres fases principales:
1. El puerperio inmediato (las primeras 24 horas después del parto): este período corresponde a la expulsión de la placenta y a las primeras reacciones del cuerpo a los cambios hormonales. El equipo médico permanece atento para monitorearla, ya que podrían surgir posibles complicaciones posparto.
2. Posparto temprano (= los primeros 10 días después del parto): durante esta fase, tus desgarros y cicatrices (de una cesárea, por ejemplo) se van reparando gradualmente. Es posible que sientas contracciones uterinas (= los cólicos, ya hablaremos de eso). Estas permiten que tu útero recupere su tamaño original. Al mismo tiempo, es hora de iniciar la lactancia materna, si forma parte de tu proyecto maternal.
3. Posparto tardío (hasta 6 a 8 semanas después del parto): El cuerpo continúa recuperándose. Si no estás amamantando, es posible que te vuelva la menstruación. ¡ Bienvenidas las menstruaciones!
Dicho esto, hagamos una pausa. Algunos expertos creen que el posparto puede durar mucho más de las seis semanas reconocidas médicamente. Hormonal y psicológicamente, este período podría durar hasta un año... ¡o incluso más!
¿Cuáles son las etapas del posparto?
Durante este período podemos distinguir tres fases importantes:
Volviendo a casa
Al final del tercer trimestre de embarazo , damos a luz. Y una vez que hemos dado a luz, bueno... ¡nos vamos a casa! Desde los primeros días, si todo ha ido bien, este es el primer paso: volver a casa. Y esto a veces puede ser confuso. Estábamos en la sala de maternidad, con un ambiente médico súper tranquilizador y médicos que nos atendieron de maravilla. Luego, nos encontramos impulsadas a nuestra vida diaria, que retoma su curso, pero no como antes. Nos hemos convertido (de nuevo) en madres y debemos (re)encontrar un nuevo equilibrio con nuestro bebé. ¡No es fácil!
A nivel físico, el cuerpo continúa recuperándose de sus emociones. Se puede observar:
- sangrado vaginal / flujo vaginal (los famosos loquios);
- contracciones uterinas (las famosas contracciones);
- tu producción de leche (¡a veces impresionante!);
- fugas de orina (dijimos que te lo contaríamos todo, ¿verdad?);
- posible dolor en el perineo o en las cicatrices.
En cuanto a la organización, también puede ser un poco difícil. Adaptarse al ritmo del recién llegado suele provocar un cansancio intenso en los padres. Para muchas madres, ¡incluso puede provocar la famosa melancolía postparto ! No te asustes, esta sensación de tristeza tan común solo dura unos días.
El regreso de las capas
¡Y ni siquiera hablamos de los pañales Pampers! El regreso de la menstruación es el periodo que corresponde a la primera menstruación después del parto. Generalmente ocurre entre la sexta y la octava semana posparto, especialmente en mujeres que no están amamantando. ¡Y, por lo tanto, mucho más tarde en las que sí lo están! ¿Por qué? Porque la prolactina, la principal hormona para la producción de leche materna, inhibe y bloquea la ovulación.
Tu primera menstruación podría ser más abundante y prolongada que antes del embarazo. También podrías experimentar cólicos más intensos, justo cuando tu útero recupera un ciclo hormonal estable.
¡Advertencia! Las madres primerizas suelen confundir el regreso de la menstruación con los loquios. Sin embargo, son dos fenómenos diferentes. Los loquios son el flujo vaginal después del parto. Es completamente normal y suele durar varias semanas.
Seguimiento médico posparto
Durante el posparto, tendrá derecho a seguimiento médico, esencial para supervisar su recuperación física y mental. Primero, una matrona la visitará en su domicilio durante los primeros días. En particular, para:
- pese a su bebé;
- Apoya tu lactancia materna;
- Responder a todas tus preguntas como madre joven;
- En resumen, comprobar que todo va bien para ambos (y para el co-padre).
Luego, podrá tener su primera visita posnatal entre 6 y 8 semanas después del parto. Allí, su matrona podrá evaluar:
- Tu curación en caso de puntos o cesárea.
- El tono de tu suelo pélvico y tu perineo.
- Posibles signos de complicaciones posparto (hemorragia, infección, depresión).
- Sus necesidades anticonceptivas, si desea reanudar las relaciones sexuales.
¿Cuáles son los síntomas del posparto?
El posparto es una etapa de gran conmoción, que cada una experimenta a su manera. Sin embargo, a continuación, se presentan sus síntomas más comunes.
Síntomas físicos del posparto
El parto es un reto importante para nuestro cuerpo, que necesitará tiempo para reajustarse. Esta fase de transición se refleja en varios síntomas físicos, como:
- Loquios: Este sangrado posparto puede durar de 4 a 6 semanas y su intensidad varía. Es más abundante durante los primeros días y luego disminuye gradualmente.
- Contracciones uterinas : son contracciones dolorosas que permiten que el útero vuelva a su tamaño original.
- Dolor (perineo y cicatrices) : Después de un parto vaginal, también podrías sentir dolor en el perineo. Esto es muy común, especialmente en casos de desgarro o episiotomía. Si tuviste una cesárea, la cicatriz podría sentirse un poco tirante durante varias semanas.
- Fatiga intensa : entre la recuperación física y las noches interrumpidas por los despertares del bebé, el agotamiento es habitual en el postparto.
- Producción de leche y dolor en los senos : La producción de leche materna puede causar congestión mamaria y, con ello, tensión dolorosa (especialmente al inicio de la lactancia).
- Problemas digestivos y urinarios : estreñimiento, hemorroides, pérdidas de orina o sensación de pesadez en el suelo pélvico… nada muy glamuroso, pero todos estos síntomas son muy comunes en el postparto.
¿Estás perdiendo mucho cabello desde que diste a luz? ¡Es normal! Te explicamos por qué en nuestro artículo sobre la caída del cabello posparto .
Síntomas mentales posparto
El posparto no se trata solo de cambios físicos. También es un momento en el que te sientes más vulnerable psicológicamente. Las fluctuaciones hormonales, la adaptación a la maternidad y la fatiga pueden causar diversos síntomas. Por ejemplo:
- Irritabilidad y cambios de humor : Tus hormonas están descontroladas. Por lo tanto, inevitablemente, puedes experimentar una mayor sensibilidad. Esto puede provocar llanto recurrente y una sensación de agotamiento emocional.
- Ansiedad posparto : la mayoría de las mujeres experimentan un estrés intenso por sus nuevas responsabilidades como madres, en particular con respecto a la alimentación, el sueño o la salud de su bebé.
- Trastornos del sueño : Además de que el bebé se despierta por la noche, algunas mujeres pueden sufrir de insomnio debido al estrés y los cambios hormonales.
- Sentimientos de soledad : A pesar de la euforia del parto, muchas madres experimentan una sensación de aislamiento, especialmente si tienen poco apoyo familiar o social.
- Falta de confianza en sí mismas : Frente a las exigencias sociales y la presión de “hacerlo bien”, muchas mujeres tienen serias dudas sobre sus capacidades maternales.
Tristeza postparto y depresión posparto
¿Sabías que alrededor del 80% de las madres primerizas experimentan tristeza durante los primeros días de vida de su hijo? Esto se llama tristeza postparto y es completamente normal. Este episodio, que ocurre entre 3 y 10 días después del parto, se manifiesta a través de:
- llanto incontrolable;
- fatiga;
- y hipersensibilidad.
¿De quién es la culpa? De las hormonas y su repentino bajón tras el parto. Pero no te preocupes: la tristeza posparto desaparece espontáneamente, a los pocos días de dar a luz.
Por otro lado, no debemos confundir la tristeza postparto con la depresión posparto. Esta, admitámoslo, afecta al 15% de las mujeres y puede durar varios meses. ¿Cuál es la diferencia? Pues bien, esta última se caracteriza por:
- tristeza intensa;
- fatiga extrema;
- una pérdida de interés en el bebé;
- pensamientos negativos.
Si esto te sucede, no esperes más y consulta con un profesional de la salud. Probablemente necesites ayuda para superarlo.
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¿Cómo cuidarse en el postparto?
Solemos centrar el posparto en el recién nacido. Pero la madre también necesita atención y apoyo para recuperarse durante este tiempo. Por eso, aquí tienes nuestros mejores consejos para cuidarte, afrontar mejor esta transición y evitar el agotamiento.
1. Rodéate y pide ayuda
Uno de los factores más importantes para un posparto tranquilo es el apoyo de quienes te rodean. ¡Y esto empieza desde los primeros días! Después de dar a luz, el cansancio y la carga mental a veces pueden ser abrumadores, sobre todo si tienes otros niños pequeños en casa. Puedes recibir ayuda de varias personas. Entre ellas:
Tu pareja y/o familia
Si está presente, su pareja debe participar en todas las tareas diarias:
- cuida al bebé;
- gestionar las comidas;
- hacer las tareas del hogar;
- Estaré ahí para ti.
También puedes pedirles a tus seres queridos (padres, amigos) que te ayuden lo antes posible, aunque solo sea por unas horas al día. Y para que tú también puedas respirar... cuanto antes.
Su partera y otros profesionales de la salud
Sabemos que pedir ayuda no siempre es fácil. ¡Pero para eso están las matronas privadas! Ellas, junto con otros profesionales de la salud, están ahí para brindarte el mejor apoyo durante tu posparto.
Grupos de apoyo
¿Sabías que existen asociaciones y grupos de apoyo donde puedes conectar con otros padres? Hablar con mujeres que están pasando por lo mismo que tú te brindará el apoyo emocional que necesitas.
2. Disfruta de la lactancia materna
¡La lactancia materna es toda una aventura! Pero no siempre es fácil empezar. Desde los primeros días, la producción de leche materna y el establecimiento de un horario de alimentación pueden ser dolorosos y emocionalmente intensos.
¿Tienes algún problema? Consulta con una matrona o una especialista en lactancia. Te ayudarán a ajustar la posición de tu bebé y a evitar ciertos dolores. Ten en cuenta que muchas maternidades ofrecen apoyo posnatal para la lactancia, al igual que organizaciones como La Liga de la Leche, que ofrecen un valioso apoyo.
Además, debes saber que producir leche materna requiere mucha energía. Así que recuerda:
- hidratarse bien;
- adoptar una dieta equilibrada;
- Descansa lo antes posible.
¿Das el pecho por la noche? ¡Considera la coalimentación nocturna! Tu bebé duerme cerca, lo que facilita las tomas nocturnas y reduce la fatiga. ¡Práctico!
Finalmente, recuerda que la lactancia materna no es obligatoria. Y cada madre debería poder tomar su propia decisión sin culpa. Si la lactancia materna se convierte en una fuente de estrés o sufrimiento para ti, no dudes en recurrir al biberón. Tu bienestar como madre es lo primero.
3. Reanudar la actividad física
Aunque el posparto es un periodo de recuperación, nada te impide realizar actividad física adecuada. Al contrario, ¡es una excelente idea para recuperar energía y mejorar tu bienestar mental! Recomendamos esperar al menos 6 semanas después del parto antes de retomarla (y 8 semanas si tuviste una cesárea). Es recomendable que tu matrona o fisioterapeuta aprueben esta vuelta al ejercicio.
¿Por dónde empezar? Empieza con actividades suaves que te ayuden a reconectar con tu cuerpo, como:
- caminando;
- yoga posparto;
- ejercicios de respiración abdominal.
Una vez que haya completado la rehabilitación del suelo pélvico, puede reintroducir ejercicios más intensos como:
- Pilates;
- nadar;
-
Fortalecimiento muscular ligero.
En cualquier caso, volver a practicar deporte después del parto te ayudará a:
- Favorece la recuperación estimulando la circulación sanguínea y mejorando tu postura.
- Maneje mejor el estrés y la ansiedad liberando endorfinas.
- Fortalece los músculos abdominales y la espalda, que a menudo se someten a tensión durante el embarazo.
Por otro lado, ten calma contigo misma: escucha a tu cuerpo y no te fijes metas demasiado ambiciosas. ¡Recuerda que cada mujer se recupera a su propio ritmo!
4. Reeduca tu perineo
Con demasiada frecuencia descuidada, la rehabilitación perineal es esencial después del parto para prevenir:
- fugas de orina;
- la sensación de pesadez;
- Un poco de dolor.
Si su perineo es demasiado frágil, corre el riesgo de sufrir prolapsos desagradables o molestias en la vida cotidiana, por ejemplo, al cargar cargas pesadas.
En Francia, tienes derecho a 10 sesiones de rehabilitación que comienzan entre las 6 y las 8 semanas después del parto. Con la ayuda de una matrona o un fisioterapeuta, practicarás diversos ejercicios de contracción muscular excelentes para el suelo pélvico. Después, tendrás la oportunidad de trabajar los músculos abdominales profundos para completar tu recuperación.
5. Reanudar la actividad sexual
Finalmente, puedes reanudar tus relaciones sexuales después de dar a luz. Pero debes hacerlo sin presión y a tu propio ritmo. Quizás te aconsejen esperar hasta que los loquios hayan desaparecido y hayas sanado por completo antes de reanudarlas. Pero, una vez más, la decisión es solo tuya.
Sin embargo, tenga en cuenta que pueden surgir ciertas dificultades, como por ejemplo:
- sequedad vaginal;
- fatiga;
- de aprensión.
Por eso, en todos los casos, es importante mantener la comunicación dentro de la pareja.
Si reanudas tus relaciones sexuales después de la regla, ¡recuerda que eres fértil de nuevo! Así que, pregúntate sobre la anticoncepción. ¿Quién quiere tomar las riendas? ¿Tú o tu pareja? ¿Qué tipo de anticoncepción posparto te funcionará mejor? Hay muchísimas opciones:
- DIU;
- implante;
- condón;
- pastillas anticonceptivas…
Si no estás seguro, consulta con un profesional de la salud. Te ayudará a elegir el método más adecuado. La clave, una vez más, es escuchar a tu cuerpo. ¡Y no te precipites!
En resumen, lo habrás entendido: el posparto es un periodo de transición muy importante. Durante el cual es fundamental cuidarse, rodearse de apoyo y escuchar a tu cuerpo para superarlo lo mejor posible. Así que, sobre todo, no dudes en pedir ayuda. Porque una madre sana es un bebé que crece en un entorno tranquilo.
